食物有垃圾食品，睡眠也有垃圾睡眠！这几种睡眠方式，让你越睡越累……
你是不是也这样每天早上起来总觉得自己没睡够。
有时候明明很早就睡了，好像睡得也不错，但醒来还是感觉昏昏沉沉、浑身无力、哈欠连天……
如果你也是这种情况，那么很可能你的睡眠就属于“垃圾睡眠”。
什么是垃圾睡眠？
“垃圾睡眠”，由英国睡眠委员会经过调查而得出的概念，与“垃圾食品”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题，说白了就是“睡了等于没睡”。
下面这些情况都属于“垃圾睡眠”行列：
★ 压力大，比较劳累，在高强度的工作结束后会马上入睡；★ 自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；★ 晚上熬夜不睡，靠白天或周末补觉；★ 看电视、刷抖音、玩游戏时会睡着；★ 入睡时长超过半小时；★ 作息时间不规律，时早时晚。“垃圾睡眠”带来的危害自然不会少：精神萎靡就不说了，它还能引起人肥胖、习惯性脱发、健忘、打鼾等症状，最可怕的是，还能让人变丑！
这可不是随便说说哦，人生有三分之一时间在睡眠中度过，睡眠能避免人体神经细胞因过度消耗而功能衰竭，另一方面可以使疲劳的神经细胞恢复正常。
据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能发生改变。涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能，直观的体现就是脸色很差、出油、黑眼圈等。
当然啦，有“垃圾睡眠”，自然也有相对应的“优质睡眠”！
一般来说，好睡眠的标准是由你醒来时精神状态决定的，具体表现为：
★ 入睡时间能在10分钟内；
★ 睡眠中途不会醒来，或者偶尔醒来后可以在5分钟内很快入睡；
★ 夜里没有或很少有噩梦、惊梦，即便是做梦醒来很快就会忘记；
★ 早晨起床神清气爽，无疲劳感，大脑清晰，学习、工作效率高。
你的睡眠够优质吗？大部分人的答案应该都是否定的。
优质的睡眠
离不开“睡眠氨基酸”
以前一说到助眠，人们就会想到褪黑素、安眠药。
而近两年，最流行的助眠产品非“睡眠氨基酸”GABA莫属，不少人都从褪黑素转投向它的怀抱。
其实从本质上来说，人们真正的需要的不是睡眠，而是在睡眠时的放松状态。精神和肉体都要放松，这样大脑和身体才能得到最大的恢复。
身体上的放松，可以通过睡前泡脚、拉伸运动来做到。精神上的放松，除了去做一些让你觉得享受或愉快的事情外，GABA或许也可以助你一臂之力。
GABA全称γ-氨基丁酸（γ-Aminobutyric acid），是神经系统中重要的抑制性神经传递物质，一种天然存在人体中的的氨基酸。
它可抑制中枢神经系统过度兴奋，对脑部具有安定作用，进而促进放松和消除神经紧张，更易入睡。
人体需要休息时，大脑会释放GABA进而放松神经。当人体内的GABA缺失，则会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。
科学实验表明：失眠患者的GABA含量比睡眠甘甜的人低30%。
GABA是一种天然氨基酸，不是药物，也不是激素，因此没有副作用，也不会产生依赖性。而且人体可以充分代谢GABA，不会积累在身体里，可以长期吃。
哈佛大学教授帕特里克·傅勒甚至说：GABA被全球公认是脑中“最放心的神经镇静剂”。
而像褪黑素毕竟是一种激素，长期服用影响人体自身分泌，还容易产生积累，会有耐药性，依赖性越来越强。安眠药作为处方药更是不宜长期食用。
目前，GABA已被美国FDA、日本厚生劳动省等列为舒压睡眠公认的食品级物质。2009年，我国卫生部就也将GABA正式批准为新食品原料。
虽然GABA是人体会自然分泌的物质，但随着年龄和压力增大，GABA的分泌不断减少，这也就造成了睡眠质量的下降。
据研究，每10年人体GABA含量下降约5%，女性下降更快。
难以入眠型、浅睡易醒型、焦虑烦躁型的女性朋友，真的可以试试这个。
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2022-03-01
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