一年之计在于春，送你一份春季养生要领
春天是一个春意盎然、鸟语花香、百花齐放的美好季节，也是养生的大好时机。
《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
根据《黄帝内经》的理论和方法，春季养生需要注意些什么呢？下面就向大家介绍几个春季养生的小常识，做好这几点，或能让身体更健康哦。
精神愉悦
促肝生发
春季应“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，即在春季人们要适应春“生”的特点，调摄精神情志，保持愉悦、舒畅的情绪，避免郁闷、恼怒等不良情志，学会给予，即使有人犯了错，也应避免大怒等不良情绪，以促进人们肝气的生发、调畅。
春天阳光明媚，风和日丽，鸟语花香，自然界一派生发之气，此时人们应多在户外活动，踏青赏景，陶冶性情，使自己的精神情志与自然界生发之气协调一致。
晚睡早起
不可恋床
春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。晚睡指晚上9点以后入睡。早起是指太阳刚刚升起的时候起床，每天保证8~10小时的睡眠，养精蓄锐，有利于气机的生发，预防“春困”。
当然，晚睡不是越晚越好，最好在晚上11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。
春捂防寒
预防疾病
春天“发陈”，万物生发，各种致病的细菌、病毒亦迅速生长繁殖，容易出现传染性疾病。且初春气候多变，忽冷忽热，加之春季人的毛孔腠理初开，所以人体在春季尤其是初春易于感受外邪、引起疫病，如流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎、猩红热、肺炎等病症。
春捂是防春寒的有效措施，尤其是清晨与夜晚，穿衣盖被应该偏多偏厚一些，重点是捂身体下部。保养阳气能增强抵抗力，避免寒邪入侵，有效防止多种传染性疾病。
患有高血压、心脏病的老年人更需防寒、保暖、壮阳气，以预防中风或心肌梗塞的发生。
省酸增甘
慎食发物
酸性食物入肝，甜性食物入脾。春季应该减酸增甘。多食酸可引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收，应少食酸涩、减少脾胃功能的负担。
可选择葱、生姜、枣、花生、小麦粉、荞麦、玉米等辛甘的食物。阴虚内热之人，可选择鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、荸荠、百合等，以消火。
春季“发陈”，万物复苏，一些宿疾旧病如高血压、哮喘、皮肤病及过敏性疾病等容易在此时复发。所以此类患者在春季应慎食发物。
一般认为，羊肉、公鸡、韭菜、香菜、茴香、大葱、生姜、白酒等味辛性热之物，以及鸡肉、蛋类、猪头肉、鱼、虾、蟹等对人体而言为异体蛋白的食物均属发物，均需谨慎食用。
适度运动
以防春困
春季，人们常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季处在阳气已经生发却还没有旺盛的时候，气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。
因此春季宜于运动，但应该是适度的运动。具体可根据个人身体状况选择一些节奏和缓的运动项目，如散步、慢跑、放风筝、太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏等健身术。
李磊
江苏省第二中医院
肺病科 副主任中医师
简介：硕士研究生，毕业于南京中医药大学中医科，王灿晖名老中医药专家学术经验师承工作继承人。现任江苏省中医药学会内科专业委员会青年委员。长期从事呼吸内科工作。
擅长：肺癌的诊断和综合治疗、经气管镜诊治气道和胸部病变、慢性阻塞性肺病、肺部感染的诊疗。
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