高血糖、高血压、免疫差、易发胖……都和你每天这8小时过得怎样有关！
熬夜危害身体健康，道理都懂，可是为了追剧、刷抖音、玩游戏......多少人不知不觉中成为了夜猫子。
失眠、熬夜很容易导致人体的生物钟紊乱，会使得身体内正常的代谢过程受到干扰，肾上腺素、去甲状腺素分泌量增多，进而引发血糖上升，还可能会导致机体抵抗力下降等不良反应。
经常失眠或者喜欢熬夜的人需要注意了，你们或许会更容易被糖尿病给盯上，因为睡眠紊乱者体内的血糖水平通常会要更高。
经常失眠、熬夜，
当心糖尿病找上门！
最近，英国布里斯托大学的一项新研究，一共分析了英国生物样本库中超33万人的数据，参与者都曾报告了自己的睡眠状态，并提交了血液样本。
分析结果显示，报告中那些经常失眠、喜欢熬夜的人，他们血液样本中的糖化血红蛋白（HbA1c）水平会要更高。HbA1c是红细胞中的血红蛋白与血清中糖类反应的产物，因此能够间接地指示一段时间内的血糖水平。
相对来说，报告从不或很少有失眠、熬夜经历的人，他们的HbA1c都处于较低水平。这种联系只出现在失眠和熬夜报告中，其他的睡眠状态几乎与血糖变化没有显著相关性。
研究的通讯作者James Liu博士指出：“我们认为，相比其他降血糖的干预措施，或许治疗失眠会要更加有效。”这意味着，如果一个人既患有失眠，又被认为患糖尿病风险高，那么首先应该解决的是睡眠问题。
过去，有许多研究已经提示睡眠不佳与2型糖尿病存在联系，但是之间的因果关系其实比较模糊，有些研究认为是血糖过高影响了睡眠质量。不过，新研究给出的答案是低质量睡眠或许才是血糖升高的原因。
研究者也指出，糖尿病的风险因素很多，除了保持良好的睡眠，也要注意控制均衡的饮食习惯，多运动，这样才能让自己远离糖尿病。
为什么失眠、熬夜容易诱发糖尿病呢？
人体几乎所有通过垂体分泌的激素的节律都与睡眠和昼夜节律相关，因此昼夜失调的人很容易出现内分泌紊乱的情况。
失眠、熬夜这二者都会刺激大脑皮层，使之活跃。大脑皮层的活跃导致下丘脑的交感神经中枢兴奋，儿茶酚胺分泌增加，可导致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。
失眠、熬夜
危害可不只是糖尿病！
科学合理的作息规律，有助于身心的健康。如果经常不注意休息、经常熬夜、睡眠不足、或者睡眠质量差，第二天精神困乏和精神萎靡，所以熬夜和睡眠不足对于身心健康有很大影响，还会引发诸多的问题。
01
容易发胖
一些睡眠严重不足的人，特别是睡眠少于七个小时的人，更容易会发胖。这是因为睡眠不足，使人体内分泌更多的激素，让人产生饥饿感，同时会进食更多，所以容易导致肥胖的发生。
02
容易引发心脏病
作息不规律或熬夜的人，更容易会引发心脏病。有研究证明，每天睡眠时间不足五个小时的人，其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。
03
血压会升高
经常熬夜以及睡眠不足，会产生睡眠障碍症，而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高，睡眠障碍症越严重，血压会越高。
04
容易引起交通事故
经常熬夜以及睡眠不足，会产生睡眠障碍症，而睡眠障碍症的人容易引起慢性的血压升高，睡眠障碍症越严重，而血压会越高。
05
容易伤肝
经常失眠、熬夜，除去会使血糖受到影响之外，还会伤害患者的肝脏。因为熬夜就会导致肝脏的供血不足，而且会影响肝脏的休养生息，使肝脏受到损伤，肝功能出现异常的情况。
06
容易免疫功能紊乱
失眠、熬夜会导致免疫系统功能下降，抵抗力降低，长期熬夜的人较作息规律的人更容易患感冒和肠胃炎。其机制可能是由于睡眠缺失导致免疫相关的细胞因子分泌异常，引起免疫力下降，长期处于亚健康状态。
同时研究还发现，长期熬夜的人癌症的发病几率会明显升高。其机制可能与：
①熬夜引起免疫功能紊乱，影响免疫系统对肿瘤细胞的反应，进而影响癌症的发生和发展；
②熬夜导致细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，诱发癌症。
如何保证一个好睡眠？
失眠、熬夜对我们人体的伤害非常大，因次保证睡眠质量至关重要，那么如何保证一个安稳的睡眠呢？
1
养成良好的生活习惯
①养成健康的睡眠习惯，不熬夜不赖床，早睡早起。
②饮食有节制，按时进食，不暴饮暴食。注意不抽烟不喝酒。
③可以睡前热水泡脚，促进身体血液循环，解乏的同时有助于睡眠。
2
轻松的睡眠环境
①轻松良好的睡眠环境有助于入睡。可以调至昏暗的灯光或者关灯。可以设置定时的轻松舒缓的催眠曲。 ②床需要选择有硬度的床板，不能塌陷，枕头要选择较矮的。这样可以使颈椎腰椎保持一个相对平直的状态。尽量选择平卧或者侧卧姿势，拒绝俯卧，因为会压迫肌肉，得不到放松。
3
适当的运动
适量的运动锻炼有助于入眠。有条件的可以选择游泳，游泳对于关节炎患者活动更加轻松。睡前不要做剧烈运动，但可以做些简易的瑜伽或拉伸运动，放松身体有助于入眠。
4
补充γ-氨基丁酸
γ-氨基丁酸（GABA）它是一种天然活性成分，广泛分布于动植物体内，如豆属、参属、中草药等的种子、根茎和组织，而在人体内只存在于神经组织中。 它不仅在人体内参与合成胶原，而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性物质，重要的功能是使人“平静”。 研究表明，GABA有抑制神经中枢的作用，摄入GABA容易完成“高质量睡眠”，有安眠、镇静的效果，同时它又是无药物依赖及副作用的神经递质。 γ-氨基丁酸对于容易心烦意乱的人有缓冲作用，可促进人的大脑理智，是大脑过多激动的一把刹车踏板，属于“大脑纯天然镇静药”。
好的睡眠是我们每个人都想拥有的“秘密武器”，愿我们告别失眠与熬夜，都有一个优质安稳的睡眠！
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