45岁前就得这种病，心血管发病风险超100%！请收下这份「逆转指南」
高血压、高血糖、高血脂、高尿酸......
随着人们生活条件变好，这些疾病是越来越常见
十个人里面，总有那么几个
不是高血压就是脂肪肝的
不知道大家发现没有，
这些疾病几乎都指向了同一个地方，
那就是代谢！
中国有超过2.7亿人有高血压，
1.2亿糖尿病病人
5亿成年人存在血脂异常
情况不容乐观呀
三高一胖
代谢综合征没跑了
代谢综合征，是肥胖、高血压、高血糖、血脂异常等多种心血管疾病的危险因素在一个个体中同时存在的临床症候群。
以下5项代谢异常，如果符合3个或以上的就可确诊为代谢综合征。
高血压：＞140/90mmHg，或是已确诊为高血压的患者
高血糖：空腹血糖＞6.1mmol/L和（或）餐后2小时血糖≥7.8mmol/L，或是已开始治疗的糖尿病患者
空腹甘油三酯≥1.7mmol/L
空腹高密度脂蛋白胆固醇<1.04mmol/L（女）、<0.9mmol/L（男）
腹型肥胖：男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米
代谢综合征的发病机制目前尚不明确，主要机制可能与胰岛素抵抗和机体炎症反应相关。遗传、肥胖、吸烟等因素可能是引发疾病的危险因素。
胰岛素抵抗贯穿在代谢综合征的的发展全过程。从普通意义上来说，胰岛素抵抗即葡萄糖利用减少引起血糖水平升高，继而胰岛素代偿性增多，表现为高胰岛素血症。
胰腺是胰岛素抵抗受累的主要器官。为了代偿对胰岛素需求增加，胰岛素分泌也相应增加。在这种应激状态下，非常容易出现高血糖，发展为临床糖尿病。
胰岛素抵抗还通过对内皮功能的损害，加速动脉粥样硬化的进程；通过引起凝血和纤溶状态的失衡，出现高凝状态，患者不能正常启动纤溶过程，极易造成血栓的形成。
代谢综合征患者
心血管发病风险超100%
代谢综合征一旦出现，已经预示着心脑血管疾病发生的可能。
最早给我们敲响的警钟就是动脉粥样硬化，一旦形成血栓，则会导致冠心病、脑梗死等心脑血管疾病，严重威胁健康，甚至危及生命。
《美国心脏病学会杂志》（JACC）上就曾发表过一篇文章，揭示了代谢综合征和心血管疾病的关系。[1]
本次研究结果是采用了河北开滦约40000名参与者，每两年一次查体收集的数据分析得出的。
开滦研究的参与者，是当地开滦集团的在职及离退休职工，从年龄分布来看，有2700多例三高患者是45岁前发病的，占到全部患者的大约13.5%。
这些患者的生活习惯相对不好，存在吸烟饮酒、高盐高糖、高BMI等情况，病情相对控制较差。
在平均为期6.5年的随访期内，总共有2008名研究参与者去世，其中死于心血管疾病的超过80%。
也就是说，代谢综合征在45岁前就上身，那么心血管疾病风险和全因死亡风险对比健康的同龄人，就会分别上升126%和159%。
保护心血管
远离代谢综合征
01
改变饮食习惯
控制总脂肪摄入量。将每天的膳食脂肪摄入量控制在总卡路里2000左右，避免摄入反式脂肪。
摄取有利于心脏健康的脂肪。如不饱和脂肪酸，已经被证实能够帮助减少内脏脂肪。橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、鳄梨、坚果和瓜子都含有单不饱和脂肪酸。
减糖。摄取过多的糖份，例如喝含蔗糖、含高果糖浆的饮料，会导致身体内自制的类固醇浓度上升，在一系列的的机能改变下，会让内脏脂肪量上升。
每天食用充足的膳食纤维。比如除了谷物类食物外，也要多水果、蔬菜等含丰富的膳食纤维。膳食纤维可以延长空腹时间，从而有效改善胰岛素抵抗、减少内脏脂肪。
02
运动锻炼
肌力练习和有氧运动都能改善脂肪状况。有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑单车和远足。如果你每周的运动时间多于150分钟，可以更快实现减脂目标。
03
维持适当体重
一般而言，苹果身材的人比梨型身材的人患上代谢综合征的风险大。
如果你经常性减肥、复胖，再减肥、复胖，会增加内脏脂肪的存量。所以千万不要恶性减肥，反而会让身体乱了套。
最好是每周在相同时间称重1-2次，并且每周体重减重在0.5-1kg最为安全，以免过度减肥造成机体紊乱。
2022-05-30
2022-05-27
2022-05-25