水果界的紫霞仙子，为什么能让你的肠道如此丝滑？

每当你蹲厕不顺利的时候，是否听人提起过水果界的紫霞仙子西梅？几颗下肚，就可以快乐排便？

然后受好奇心驱使，上网搜一下，发现不少国外超模、明星，都曾经为西梅疯狂打call，如人气超模米兰达·可儿，就曾自爆顿顿不离西梅，生完3娃，依旧身材火爆……

西梅当真有这么好的效果吗？今天我们本着科学严谨的态度来探究一下！

一颗小果子

真能让你的肠道如此丝滑？

西梅其实是一种营养成分非常丰富的水果，富含纤维素、维生素、矿物质及多种抗氧化成分，有抗衰老，美容养颜的特殊功效，深受女性朋友的追捧。 

很多水果中果糖成分是可以通便的一把好手，而西梅不光富含果糖，还有位隐藏选手——山梨糖醇。

山梨糖醇是一种天然的“泻药”，进入胃肠道后，虽然不会被分解，但它们也没有闲着，一边发酵产生气体，另一方面它们还会升高肠道内的渗透压，简单点说它就像一块海绵，把肠道细胞内的水分都 “吸”出来了，导致肠道内水分增加，粪便变软变稀，就更容易排除体外。

所以，吃西梅能达到通便效果的，本质就是吃山梨糖醇！

但实际情况是，有的人吃西梅效果好，但也有的人效果并不好！原因还是在山梨糖醇身上！

一方面不同的人对山梨糖醇的耐受性不同，有的人只要几颗西梅，就能通畅无阻，而有的人可能半斤下肚，依旧不动如山！

另一方面，产地不同的西梅，其100g质量中山梨糖醇的含量也有较大的差异，从1g到5.3g不等，所以很难控制山梨糖醇的摄入量，有的人吃了很多，但达不到通便效果，而有的人只吃几颗，就摄入超标，反而引发了渗透性腹泻，下不了马桶！

由此可见，不是所有人都能靠西梅来达到健康蹲厕的目标的！

魔法打败魔法不可取

膳食纤维通便更安全！

缓解便秘，还是要尽量选择安全，可靠，可控的方法！切不可用魔法打败魔法！

而西梅中就还有另一个通便小能手，那就是膳食纤维！膳食纤维可在进食后刺激胃肠道，使消化液分泌增多，刺激胃肠道蠕动，同时可以吸附大量水分，增加粪便量，加快粪便的排泄。

可惜西梅中的膳食纤维也显得有些鸡肋，想要达到通便效果，可能需要吃到半斤左右，但此时山梨糖醇含量也可能已经超标，当真是难以两全！

所以，与其在作死的悬崖边前后踏步，不如悬崖勒马，在日常生活中补充膳食纤维，除了可以在饮食中多添加一些谷类，蔬菜等，摄入不足的时候，还可以通过膳食纤维补充剂，帮你补足一天所需！

轻益健纤维固体饮料

给肠道更多动力

减轻肠道负担

7：3可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维

每天一杯，安全又可靠

为你全家的肠道健康保驾护航

西梅通行证不是人手一张

以下几类人莫要贪嘴！

最后，从健康角度，常笑健康提醒您，以下几类人建议少吃或者不吃西梅！

正拉肚子的人

如果你本身就处于拉肚子的情况下，就不建议再吃西梅了，毕竟西梅中的膳食纤维、果糖、外加山梨糖醇都是推粪小能手。

肠子容易激动的人

这类人就是肠易激综合征的人群，他们的肠道本来就比常人更加脆弱，搞不好才吃了几颗西梅，就会让你拉到怀疑人生！

血糖不稳的人

虽然西梅的升糖指数不是很高，其中很多营养物质对心脑血管疾病有一定的预防作用，血糖控制的好可以偶尔尝个鲜。但如果你血糖控制不稳定，血糖波动过大，或者一直居高不下的人群就不要贪这个嘴。

有溃疡的人

西梅中富含较多的柠檬酸，苹果酸等有机酸，会刺激胃液分泌，进一步对胃黏膜造成损伤！因此有溃疡的人不建议吃西梅！

▼推荐阅读▼