做俯卧撑究竟该如何发力？

俯卧撑是许多人在家运动的好选择，

姿势正确了话

能够训练到胸部和手部肌肉。

但可惜的是，

许多人做俯卧撑的姿势都做错了！

正确的做法究竟是怎样的呢？

今天就来学习一下吧！

1.「你的屁股可以翘起来或收进来。」想想你自己在做俯卧撑时，屁股到底是外翘还是内缩呢？

正确的姿势应该要让屁股内缩，为什么呢？因为你在做俯卧撑时 要将屁股往内缩，这样你的后背才能维持平坦，你的腹肌也会因此被训练到。」

2.「你需要在做每下俯卧撑时保护好你的上半部。」因此，你的肩膀会是放松还是收紧的呢？

答案揭晓：将自己往上推的时候，肩膀要放松；往下压时，肩膀要收紧。

如果不好好遵守松弛原则，肩胛骨很可能会因此受伤喔～且注意最好不要将身体的重量都压在一只手上，将力量平均分配也会减少运动伤害的发生！

3.有了前置知识，现在要准备开始做伏地挺身啦！首先将你的五指略为分开，并把双手平举张开到比肩膀略宽。

这么做的原因是，当你双手的距离比肩膀略宽时，你的手肘就能离你的身体越靠近。如此可以真正运动到肌肉，并能预防受伤。

4.屁股、肩膀、手的正确姿势都清楚后，就开始做出预备动作啦！此时记得将身体微微向前倾，让你的肩膀能刚好在手指上方。

准备开始囉～将你的肩膀往前送出去，你的肩膀会跑到手指前方，但你的前手臂位置要维持不动喔！

5. 如果你体力还没好到能在平面上顺利做出俯卧撑，那你只要找到一个适当高度的地方就可以了。找到后该怎么做呢？将手摆像这样，将脚移到身体后方，其他技巧一样。

然后将自己压低到胸部碰到洗手台为止，我的手肘完整地向后延伸。

最后记得要做到一定的量才会有效！建议是 3 X 15原则，即一次做 3 组，一组15下，每组可间隔 1 分钟的休息时间再继续做。

如果你还不会正确的做俯卧撑，

就赶快收藏起来吧，

以后不要再做徒劳无功的运动啦！

（我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!）

更多往期精彩内容：

小编有话说

以下是小编为大家挑选的2017年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！

★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。
▼ ▼ ▼

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

气质女人必备

长按图片识别二维码关注

简介:启迪女人智慧，提升女人品位，滋养女人内涵，雕琢女人修为，气质女人必备欢迎您的关注！免费订阅哦~

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

私人瑜伽导师

长按图片识别二维码关注

简介:每天向大家推荐最实用、最科学的瑜伽课程，帮助你快速塑造完美的身材~免费订阅哦~

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

感情咨询师

长按图片识别二维码关注

简介:最贴心的呵护，最耐心的回复。让我们解决您情感中的各种烦恼！免费订阅哦~

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

时尚潮流快报

长按图片识别二维码关注

简介:在这里，为您搜罗最新时尚咨询，带你感受时尚的魅力。定时推送最新时尚资讯、穿衣搭配、穿搭方法，跟上潮流，永不止步！免费订阅哦~

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

家居风水财运师

长按图片识别二维码关注

简介:风水学认为，生财、聚财、催财、旺财都离不开家庭风水财运。每天学点风水学，顺风顺水，运气旺！旺财转运！免费订阅哦~

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

深圳省钱攻略

长按图片识别二维码关注

简介:发布深圳热门新闻资讯、吃喝玩乐、打折优惠信息~免费订阅哦~

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

低价特卖会

长按图片识别二维码关注

简介: 分享淘宝天猫购物内部优惠券，秒杀特价产品，只买对的，不买贵的！关注领取！免费订阅哦~

如何关注

① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。

② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。