不想上班的时候，你就读读这本书

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不知道有多少人像阅读君一样，下班后是这么休息的：

找个懒人沙发，刷刷手机，看看短视频；或者打开投影，拿一抱枕，看一部声色俱佳的大片。

可总觉得，这样“休息”后却更累了，也并没感到乐趣和满足。如此度过周末，周一甚至更没精神上班。

难道我们对休息有什么误解？该去哪儿寻找真正的乐趣呢？

看完积极心理学家米哈里·契克森米哈赖的《心流》，你会找到答案。

01

你以为的休息，或许只是逃避

为什么有时候会觉得越休息越累？

很多人以为，觉得累是因为没睡够。但《心流》对此给出了一个全新的解释：那是因为你的“精神熵”太高了。

“熵”是个物理学概念，用来衡量系统的混乱程度。

比如，早上你刚收拾完办公桌时，物品摆放整齐有序，它的熵值就很低，但经过一天的工作，桌面上不仅文件错堆乱放，还可能多了一些杂物，看上去很乱，它的熵值就比早上增高了。

而“精神熵”，衡量的就是精神上的混乱程度。

比如，一个人安稳地坐着，他表面上静如止水，内心却可能翻涌着各种想法。

比如写这篇稿时，我会想，“我这样写读者会喜欢吗”，“明天早饭吃什么”，“妹妹刚刚的问题该怎么回复她”，等等。

米哈里在《心流》中有句超重要的话，叫“幸福源自内心的秩序”。

相反，如果我们处在杂念涌动的高精神熵状态，不仅效率低，还会带来焦虑、痛苦和不安。

这正是我们越休息越疲惫的原因——

周末的时候，想着怎么放松怎么来，于是吃着薯片，看着电视，追着网综或美剧，或者刷着各种收割注意力的APP，饿了也不做饭，直接叫外卖。

这些干扰心绪的碎片化行为，使我们的精神熵居高不下。我们只是用各种各样的活动，把生活变成了一个大型逃避现场。

《心流》中有段话，说得很好：

除非一个人能自行控制工作与闲暇，否则注定会感到失望。大多数的工作与休闲活动——尤其是消极接受大众传媒的方式，都不是为使人变得更快乐、更强有力而设计的，它们只是某些人赚钱的工具。

如果我们听任它们得逞，它们就会吸干我们的生命精髓，只剩下一副空壳。

学会如何对待闲暇，可以说是我们需要重修的课程。很多人不停狂嗨，却没找到真正的乐趣。

02

有一种深刻的乐趣，叫“心流”

那真正的乐趣在哪里？米哈里给出的答案，正是“心流”。

简单来说，它是一种专心致志以至于忘我的状态。

当处于心流状态时，你的注意力，高度集中于手头的任务，如同一股浩浩荡荡但又井然有序的河水，奔流向前。

有一部纪录片叫《孤身绝壁》， 它完美地诠释了什么是“心流”。

美国传奇少年亚历克斯，是一个征服了众多峭壁的奇才。

最绝的地方在于，亚历克斯在攀爬时没有任何保护措施，稍一失手，命就没了。

旁人看来艰险万分，可绝大多数时候，亚历克斯却很轻松。

他说：“我有一种快感，百分百确定自己不会掉下去。”

攀岩时的亚历克斯，就处在绝对的心流当中：没有任何杂念，不会想自己喜欢的女孩，也不会纠结于还没做完的作业，或者和哪位朋友的恩怨。

他的心思纯净，能看到每一个岩石缝，石壁的凹凸和微风中晃动的小草。

在这种心流体验中，他甚至感觉不到时间的流逝。

一位知名攀岩专家曾这样说心流带给他的感觉：

越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了。

他要战胜的实际上是使意识失序的精神熵。

亚历克斯最危险的一次，是在绝壁上起了疑虑。他开始想，“我在哪里？我为什么要干这件事？”

为了消除杂念，他贴着峭壁，足足站了5分钟，才继续攀爬。

如果说只图轻松的休闲带来的是一种浅浅的乐趣，那么心流之乐，则要深刻得多。

我们大多数人听音乐，随时随地戴个耳机就开始听了。但我有一个朋友，他听音乐的态度可以用“郑重”来形容。

他会在每天晚上10点钟，调试好屋内的灯光，坐在一张特制的座椅，细品每一个音节。

所以，他能听出某个乐器出现的准确位置和巧妙之处，能识别两位乐手间细微的音色差别。每次听歌，他都像做项目一样有个明确目标，比如这一次是去听卡拉扬1975年录制的第七交响乐章跟1963年版本的不同，下一次又是另一主题。

也许你会说，这样听歌太累了，有这个必要吗？

可他自己却真的陶醉其中：“听歌时会忘记了时间，也忘记了自己在哪里，脑子完全跟着旋律在走。”

一天的疲劳，就这么在乐声中消除掉了。

更让人嫉妒的是，随着时间累积，他将在听歌这件事上获得越来越多的乐趣与成就感。因为在一次次聆听中，他在变得越来越专业，精神和头脑都在成长。

这是个正向循环，“因为专注—获得乐趣和成长—变得更加专注—获得更多乐趣和成长”，犹如滚雪球一般，他人生的乐趣内核将越来越坚定。

亚历克斯攀岩，和我这位朋友欣赏音乐的状态，在本质上是相通的。它们都是使精神熵降低，重新整顿内心秩序，注意力得以完全集中在眼前，休息之余又获成长。

所以你看，这才是休闲的正确方式嘛。

米哈里说：

在心流中，我们是精神能量的主宰，无论做什么事都能使意识更有秩序。拥有它的人就能培养一个更坚强、更自信的自我，能够用更多的精神能量，专注于自己选择的目标。

03

高级的快乐，需要去练习

以前，我们总觉得幸福就是想做什么就做什么，或者什么都不做，完全的轻松，可若以心流的角度来看，快乐恰恰是一件需要下苦功的事。

正如米哈里所说：

体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。

而且，要获得心流，不要怕麻烦，不要害怕复杂。

因为心流也分高下。

面对的混沌越多，整合进去的元素越复杂，这个心流就越伟大，带来的乐趣和成就感也就越持久。

一个小孩子兴趣盎然地做数学题，一个大科学家沉浸地思考物理问题，他们的心流体验可能相似，但在旁人来看，无疑是科学家的心流更宏大、更壮丽，因为它要复杂得多。

也许你早就听说过“心流”这个概念，知道它是指工作或游戏时一种令人向往的状态。但《心流》这本书会告诉你，“心流”是一种有关幸福的最优心理体验，当你试着借助这个概念的启发来看待人生，一些老生常谈的话题，就有了再清晰不过的回答：

比如，对人生来说，采取自由随意的态度，还是树立有明确的目标，哪一种活法更可取？

如果你想体验到更深的乐趣，我建议你需要一个目标。因为这是实现心流的要素。没有目标，精神能量便无处投放。

比如，有一件事你很想去做，可有着这样那样的阻碍，你还该去做吗？

我的建议是，如果你真的很想，那就去做吧。有句话叫，“人终将回归到自己的欲望”。想做又不做，或者知道怎么做却不去实践，只能是徒增精神熵，着实可悲。

再比如，年轻人该追求稳定吗？

我的建议是，最好不要过早地追求稳定。因为挑战越大，带来的乐趣也越大。如果你的人生目标只是每天下班坐到沙发上，那么你的人生每天都能成功，但所获的乐趣也寥寥。心流因复杂而伟大，人生因挑战而璀璨。

这些问题听起来很简单，但一旦有了清晰的答案，你的人生就有了明确的方向。

我们的精神能量有限，不用到心流上，便分给了精神熵。

不管是休闲、工作，还是整个人生，都该是乐趣横生的存在。

再也不要计较你在这些事中是辛苦还是不辛苦，因为快乐不快乐才是最终的衡量标准。

达成心流，需要我们下一番苦功——保持思虑单纯、保持专注、保持全情投入。

这不容易，但绝对值得。就像米哈里所说：“如果一个人能随心所欲地进入心流，不受外在条件限制，就已掌握了改变生活品质的钥匙。”

本期推荐

《心流》

作者：(美)米哈里·契克森米哈赖

 “心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、阅读、演奏乐器、工作的时候。

本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对大众读者来说，是一本提升幸福感和效率的行动指南。

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编辑：叶子

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