《胡思乱想消除指南》⑩ | 如何提升幸福感？
昨天，我们说到了沟通的不良习惯和有效习惯，以及沟通过程中的注意事项。
那你知道如何提升幸福感吗？让我们开始今天的阅读吧！
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与幸福相关或无关的因素
幸福，是大部分人追求的终极目标。
虽然，人人都希望得到幸福，但很少有人能清楚地定义什么是幸福？
受众最广泛但不够全面的定义认为，幸福是一种主观上舒坦、健康的状态。
哪些因素与幸福相关或者无关呢？下面，我们来一一分析下。
第一，财富，有句老话说：“金钱买不到幸福。”
换句话说幸福和财富无关，的确如此，高收入人群未必比低收入人群更幸福。
只要有足够的钱购买生活必需品，人们就会感到幸福，而拥有更多物质并不会提升这种幸福感。
第二，年龄和性别。
这些因素都与幸福无关，在每个年龄组，无论男女，幸福和不幸福的人数都是相当的。
第三，工作。
工作对幸福感有着重要的影响，能够在工作中获得职业自豪感、认同感并找到目标的人更容易获得幸福。
第四，兴趣爱好。
这个因素同样有助于提升幸福感，我们对所做的事情，如运动、写作、看书等满怀热情并投入其中，更有可能感到幸福。
第五，目标。有使命感和目标感的人，更容易感到幸福。
第六，人际关系。人际关系的质量是幸福最有利的指标之一，拥有亲密、忠诚且持久的人际关系的人，幸福感更高。
第七，积极的生活方式。活得积极、有活力的人，往往更幸福。
提升幸福感
研究表明，幸福主要由我们的个人特质和生活方式两个因素决定。
个人特质如自尊水平、掌控感、外向和乐观等，与低自尊人群相比，认可自己的人更幸福；
同时，感到能掌握自己生活的人更幸福；对未来感到乐观的人更幸福；性格外向、不孤僻的人更幸福。
有人说，个人特质是与生俱来的，不容易改变，那么，不妨从生活方式入手，提升我们的幸福感。
对大多数人来说，拥有均衡的生活方式，意味着把时间和精力分散开，不要投入到一件事情上，让当下的生活更丰富和满足，具体该怎么做呢？
首先，问问自己对一周的时间分配满意吗，无论是工作还是日常事务。
大多数人在参与日常事务或活动时感觉很好，日常工作为我们一周的生活搭建了一个框架，也给了我们早上起床的理由。
虽然，我们可能更喜欢睡懒觉，但日常安排会使大多数人更加自律，因而有更好的心理感受和行为表现。
其次，问问自己会进行怎样的休闲娱乐活动，自己的生活足够有趣吗？
我们为愉快和放松身心而做的所有活动都属于休闲活动，不同的人喜欢做的事也不一样。
常见的休闲活动有体育运动、做手工、徒步、钓鱼、看电影、外出就餐等等。
休闲活动是快乐和放松的源泉，让人们得以摆脱按部就班的生活，平衡生活中其他方面的需求和压力。
接着，问问自己会怎样刺激脑力？
我们的大脑喜欢刺激，对大多数人来说，获取新知识、批判性思考、挑战自己的想法和解决问题是最令人满意的体验之一，因为它们让大脑得到了锻炼。
此外，阅读、写作、学习、工作、看高质量的电视节目、听收音机、玩游戏、看电影等都能锻炼脑力。
然后，问问自己对健康有多负责？
医学研究逐渐明确了行为与健康的关系后，我们认识到不吸烟、常运动、均衡饮食、充足睡眠、不酗酒、不吸毒等健康生活方式的重要性。
近年来，压力管理和支持性的社交关系也被纳入健康的生活习惯。
此外，与健康的生活方式相关的自律表现，在一定程度上取决于挫折忍耐力。
低挫折忍耐力会破坏对达成目标的渴望，因为我们会耽于眼前的满足而不顾长期的利益。
激励自己放弃吸烟、暴饮暴食、酗酒、滥用药物或不运动等自我挫败行为，需要将健康作为重中之重。
最后，问问自己有多少时间是和喜欢自己的人一起度过的，会优先考虑人际关系吗？
人是社会性动物，我们喜欢和他人交谈和相处，因为这是我们从出生开始就展现的天性。
社交关系的质量是我们整体幸福感的重要决定因素，因此，改善与他人关系的行为也会使我们更幸福。
良好的人际关系有很多好处，既有情感上的，也有实际意义上的。
它们既满足了我们对社交联系和归属感的需求，给予我们安全感、自我价值感和愉悦感，并提供娱乐活动和脑力刺激。
令人满意的人际关系需要从两个方面去维护：时间和沟通。
我们需要给对方提供自己的时间，也就是花时间和对方相处，有时需要主动联系对方。
比如，约朋友一起参加日常活动，看电影、听音乐会、吃晚餐、看比赛、散步等。
此外，需要开诚布公的沟通。自我表露，坦诚地谈论我们的经历、想法和感受，可以帮助我们制造与其他人的联系。
除此以外，每天写一份感恩清单，可以帮助我们铭记自己拥有的美好事物，包括每天早上或晚上花5分钟想想自己拥有的、值得感激的事情。
学会欣赏生活中每一个积极的方面，无论它们是多么微小，比如，出色地完成一项任务，接到朋友晚餐的邀请，看到超棒的电视节目，对宠物的喜爱，感受阳光，回答孩子天真的问题等等。
总之，我们只要每天花几分钟列一份感恩清单，就能最大限度地改变自己的感受，提升幸福感。
《胡思乱想消除指南》这本书，是应对各类日常消极情绪的实景演练宝典，全面系统地给出了各类情绪的解决方案。
正如知名心理学家李松蔚评价地那样：
“在我读过的认知疗法的书籍中，这是最适合大众阅读的一本。它用清晰、简洁、零专业门槛的语言，让读者立刻体验到，思维方式的改变如何带来生活质量的提升。”
作者针对八大常见情绪问题，以逻辑和行动解开心结，抽出那根解开死结的线，不让心结留过夜，帮助我们重新找回好心情。
到这里，《胡思乱想消除指南》就要和大家说再见了。
看完这本书，在面对消极情绪时，你是否有了更好的应对方法？欢迎在评论区发表你的想法！
*插图来源：电视剧《谁说工作不酷的》