哎呀，脖子又发出“咔咔”的响声！颈椎到底怎么了？

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当你从电脑前抬起头来的一瞬间，脖子是否酸痛无比；当你伏案久了，刚直起身子的那一刻，脖子是不是又发出“咔咔”的响声。

不要怀疑，颈椎病可能找上了你？

除了电脑我什么都不要：

是的是的，我这不争气的颈椎啊！

床和沙发是我的克星：

没错没错，脆弱的颈椎经常闹脾气

怎么能不由分说的将所有罪责推给颈椎！

要知道颈椎为了托起各位的脑袋

做出了多少的努力！

同济大学附属天佑医院

骨科专家朱宗昊医生

为大家讲解一下颈椎的作用

↓↓↓

正常人有七个颈椎，最上面承接头部，第一颈椎称为寰椎，第二颈椎也叫枢椎，二者有特殊的形态。第三到第七颈椎有着相似的、典型颈椎的结构。

△不要害怕，我只是忘记披上人皮

颈椎、寰椎、枢椎，每一个块都发挥着巨大的作用，努力合作，支撑起我们的头颅。

比如在“寰椎”中，可以看到黑洞般葫芦形的椎孔，这与颅底的枕骨大孔相对，神经和血管由此与颅内联通。

△来自寰椎的尴尬而不失礼貌的微笑

在椎孔左右，是两个卵圆形凹槽状的关节面，颅骨最下方的一对枕髁被固定在这里，并会在这两个凹槽中滑来滑去，让我们能够做出低头和仰头的动作。

没有了寰椎，你将一直直视远方！

Q1

那么颈椎病怎样找上各位的？

•被坏姿势“掰”错位

人的脊柱本是一条完美的生理曲线，颈椎和腰椎前凸，胸椎后凸。长期保持不良姿势，比如低头，前凸的颈椎受到反作用力，需要用力抵抗来保持生理曲度，会牵扯颈椎周边的韧带和肌肉，产生酸胀疼痛感，令颈椎活动受限。

如果不及时纠正姿势，会进一步导致颈椎错位、增生，从而真正患上颈椎病。

•被固定姿势累坏

长期保持某一固定姿势会累坏颈椎。现代人往往一坐就是两三个小时，等工作结束，稍一转动脖子就咔咔作响。

•被冷空气“冻僵”

穿衣太少、空调直吹、开窗睡觉等，都可能使颈部受寒冷刺激，影响颈部和肩膀血液循环受影响，时间长了容易造成脖子发紧、僵硬，局部皮肤发凉等症状。

•被“压力”压垮

这里所说的“压力”是指重物，很多人把手机挂在脖子上，喜欢背单肩包，而且塞得满满的。脖子和肩膀可没你想象得那么坚强，这会让颈椎和肩部压力很大。

Q2

测试一下是否“颈肩病后备军”

1、伸手摸对侧的后脑勺

比如用左手摸右耳朵，简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成说明肩关节向前活动没有受到限制。

2、一只胳膊侧举一直举到正上方

形似“举手回答问题”，如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

3、对镜自拍，拍到自己头部

背对镜子站直，一手拿着手机，打开自拍模式，确认能拍到自己头部。保持肩膀不动，头部转向任意一侧，转到最大幅度时，看看镜子中自己能转到什么程度，同时按下自拍键照相，拍下转头的程度。

如果不能顺利完成以上这3个动作，或是最后一组动作中，照片两侧旋转幅度相差较大，或有一侧无法从镜中看到自己，此时的你，就要当心肩颈疾病了。

Q3

 两组动作给颈椎“松绑” 

人累的时候需要休息，颈椎周围的肌肉疲劳时，也需要松松绑。下面这两个动作，能缓解颈部疲劳造成的不适。

动作一、摇头晃脑

脖子感到累的时候，可以抽空摇头晃脑，活动颈椎。

端坐不动，重复做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，以及顺、逆时针环绕动作，坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

动作二、手头较劲

锻炼可增强肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，提高稳定性，“头手较劲”就是不错的锻炼方式。

可以选择立位或坐位，双手交叉放在后脑勺并向后仰头，同时双手反方向用力抵住头部。

将一只手置于头的侧面，手与头部用力较劲。

上面两个动作每天早中晚各做10次。刚开始每次持续6秒，循序渐进，在适应之后逐渐增加到15秒，以肌肉有轻微酸胀感为宜。

小佑提醒：

以上方法只适用于日常预防肩颈疾病

和缓解初期症状

如果颈椎病较为严重或有其他疾病

一定要去正规医院接受治疗！！！

同济大学附属天佑医院 新闻中心

责编：汪书文     作者：阿义楠

版式：王鸿斌     摄影：汪小龙

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