多喝水不如会喝水，高温天气健康喝水，预防中暑

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喝水，看起来再简单不过的事了

不过，这么简单的事，却常常有人做不好

近日上海连续多日高温，及时补水非常重要

但是水喝对了养生，喝错了伤身

如何正确喝水，这里面大有学问

夏天喝水，避开这些“坑”

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第一个坑：用饮料代替水

喝甜饮料只是一时爽，喝完后反而更渴。长期过量饮用，还会增加龋齿、肥胖、糖尿病、痛风、肿瘤等一系列疾病的风险。

如果你不想被疾病“盯上”，那赶紧戒掉爱喝饮料坏习惯。记住：饮料不能代替水，白开水才是你应该“pick”的夏日最佳选择。

02

第二个坑：喝冰水才降温

喝冰水看似解暑又解渴，实际上容易损伤脾胃及人体阳气，轻则引起胃肠不适、腹痛腹泻，严重的，会使身体变得越来越“寒”，影响健康。

在夏天，还是喝稍微热一点的水好，多喝热水可以刺激微血管的舒张，有效散发热能，降低体温，还能解渴、暖胃。一般来说，水温以25℃-40℃为宜。

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第三个坑：“牛饮”猛灌水

喝水千万不要“吨吨吨”猛灌，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”就是这个道理。

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

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第四个坑：水喝得越多越好

夏天由于出汗多，建议一天饮水1500毫升到2500毫升为宜。（大概是3-5瓶普通矿泉水的量）。

如果过量饮水，超过了人体代谢、输布水液的能力，水液代谢失常而聚集在体内，形成水湿、痰饮等，不仅对脾、肺、肾造成负担，甚至可能引发“水中毒”。

三伏天，我们应该怎么喝水呢?

有研究表明，人在口渴时已经处于微脱水状态，单凭满足口渴感的饮水只能补充机体失水量的40%-60%，因此不要等到口渴了才想到喝水，主动补水十分重要。

少量多次定期饮水、无口渴感觉时也按时饮水，是三伏天预防热损伤和脱水的有效方法。这里有张“喝水时间表”可供参考。

建议每2-3小时饮水1次，每次喝100-300毫升，也可根据个人情况、环境温度，适当减少或增加饮水间隔时间和饮水量。

特别提醒●●

这些特殊时间段的补水要引起重视：

❶晨起之后饮一杯白开水，补充一晚上身体丢失的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环。

❷运动之后要缓慢补水，先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿，再喝一些，让机体慢慢吸收。

❸晚上睡觉前适当喝水，可以稀释血液浓度，减少心血管疾病的发生，同时能促进肌肤修复，美容养颜。

常喝盐汽水，解暑好搭档

盐汽水所含的氯化钠（NaCl，食盐）是人体正常的成份之一，是维持正常体液及细胞外液的含量和渗透压的主要成份，以及维持细胞兴奋神经肌肉应激性的必要条件。

人体在出汗过多时，Na+丢失颇多，从而导致身体虚弱、精神怠倦等症状，严重时还可以产生肌肉痉挛，循环障碍，重则昏迷、直至发生意外。

所以在盛夏酷暑或长期在炎热中工作的人们，渴时须多喝含盐碳酸饮料，以补充因大量出汗而丧失的盐份和体液，调节肌体酸碱平衡、迅速恢复体液，精力充沛。

喝过盐汽水的人知道，它的口感中略带咸味，其中含有微量的盐分，能及时补充因出汗导致的能量流失，让人体更好的补充所流失的水分和盐分，从而迅速恢复活力，所以盐汽水是夏季解暑的好选择。

上海天佑医院 新闻中心

图片：摄图网        编辑：雅   薇         审核：汗   青

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