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睡姿不对,迟早遭罪!哪种睡姿最好?你睡对了吗?

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你们知道吗?有些人长期睡眠质量不佳,醒来后特别疲惫,甚至腰酸背痛,问题有可能出在睡姿上。 睡姿不当影响睡眠,甚至还会惹出一身病,正确睡姿可以为睡眠加分哦!

近日,一则有关睡姿的新闻登上了微博热搜,不少朋友惊讶地发现,原来这么多年,自己居然躺错了!

原帖大意是,这位博主某天躺在床上翻身时,突然感觉左侧腰部扭到筋了,之后愈发严重,发展成整条左腿都发麻,并一直麻到脚底。到医院就诊后,医生表示这种情况是因为长期睡姿不对导致的。

睡觉是人体自我修复的过程,所以一定要找到最合适最舒适的睡姿,在获得最佳睡眠质量的同时,更好地保护颈椎、腰椎、脊柱系统。

睡姿多种多样,但有好也有坏。如果长期睡姿不对,不仅醒后会觉得浑身乏累,身体各个器官也跟着遭罪。所以大家千万不要小瞧睡姿哦。

·推荐平躺仰卧睡·

对于绝大多数人来说,应该平躺仰卧着睡。仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖子也是放松的,不会有过多的压力,但有一个关键前提:要枕对枕头。

一个好枕头的关键要看枕头的宽度和高度。宽度要有两个肩膀宽;枕头主要垫住脖子下方,被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。

·千万不要趴着睡·

趴着睡觉时,人会容易流口水,还可能发生胸部憋闷的情况。趴睡的时间过长,关节、肌肉、内脏都会受到压迫,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人,更加不要趴着睡。

·尽量不要蜷着睡·

不少人都喜欢整个人团成一团,把双膝抬高到胸部附近,像婴儿一样蜷缩起来睡。这种姿势一开始还蛮舒服的,好像能回想起很小的时候,想象自己瞬间拥有了“婴儿般的睡眠”,很快就能入睡了。但是如果蜷着睡时间长了,就会感到颈背酸痛,而且一定不能枕着手臂睡,久了会麻。

·特殊人群侧卧睡·

还有以下几类特殊人群,睡姿就更有讲究了。

1

打呼噜严重 要侧卧

因为重力作用,平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而就更容易打呼噜了。侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能。

2

有脖颈和背部疾病 要侧卧

侧卧在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。

3

胃食管反流患者 要左侧卧

如果是容易反酸的朋友,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不只是垫高脖子),向左侧卧着睡。这样可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,这样睡得会更舒服一些。

4

孕妈们要左侧卧,尤其是孕中晚期

孕后期肚子太大时,很难长时间保持 90 度完全往左侧的姿势,会比较难受。推荐用长条枕头放在身体左侧,身体靠着向左侧睡,侧 15~30 度就好。当然,只是建议,不强求,舒服最重要。

如此看来,睡觉还是个技术活!
你一般是用什么睡姿呢?


(根据央视网、生命时报等公众号综合整理,仅作科普宣教)

上海天佑医院 新闻中心

编辑:静**漪/戴与钰图片:摄图网/戴与钰审核:汗**



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