【健康】用“达芬奇睡眠法”只睡2小时就精神百倍？不要命的我试了下～
阳光一生yangguangyisheng
春天来了，“春困”也随之而来。怎么睡都睡不够，耽误工作耽误学习怎么办呢？
网上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15-20分钟。这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。
文中还提到，历史上还有一些名人，诸如杰斐逊、弗勒、爱迪生、拿破仑、丘吉尔等聪明的“大脑”们都一直使用这个的“技巧”。弗勒活到87岁，达芬奇活到67岁，他们的寿命约是他们各自时代男性平均寿命的两倍！也就是说达芬奇睡眠法似乎并没有影响他们的寿命。
那么这个达芬奇睡眠法究竟靠谱吗？
从医学角度看成年人睡眠
根据现代睡眠医学理论：
成年人的睡眠一般是单相性睡眠：就是睡“一大觉”，一般是从晚上睡到第二天早上，如果是从早上一觉睡到晚上也是单相性睡眠。
但有时也会是多相性睡眠：睡觉不是一次睡很长时间，而是一会儿睡一会儿醒。
由于人类在生理学上并不是必须采用单相性睡眠，所以也可根据身体的具体状况进行多相性睡眠，比如打个盹儿，睡个午觉。
达芬奇睡眠法，就是是一种多相性睡眠，将单次睡眠过程分散成多个睡眠过程进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，全天睡眠总时间在2小时左右。远小于主流观念中的每天7小时睡眠！
达芬奇睡眠法科学吗？
成年人正常的睡眠，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠周期，更不会进入深度的睡眠状态。
每个睡眠周期可以分为五个不同的阶段，分别显示不同的脑波征象。θ脑波能增加灵感及提高创造力。打盹是直接改善θ脑波的关键，在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力。
如果人长期处在紧张状态，那么大脑的钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期（约5至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”。
但是长期缺乏深度睡眠，会引起注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状！
怎样睡觉才能保持活力？
看到这里，就不要再“迷恋”什么达芬奇睡眠法了，这只是一个传说！想不困不乏不打瞌睡就要这样做：
规律睡眠生物钟：每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，包括周末。
选择在一个连续的时间段里睡觉：通常情况下，毕竟这个世界上大部分人选择单相睡眠。
尝试午睡"能量盹"：结合个人的生活习惯，把午间打盹的时间安排在下午2点左右，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
来源：科普中国（ID：Science_China），作者：陈海旭博士，副研究员，解放军总医院南楼临床部、老年疾病国家临床医学研究中心、老年医学研究所
本期编辑：崔鹏、李娜
禁毒知识
古人云：“万事开头难！”
朋友：“没事，吸一次不上瘾”
结果怎么样？
朋友这一句话，你对毒品的恐惧、怀疑一下就烟消云散了
你就真的没有任何防线了
吸毒的这第一次，你就尝试了
古人又云：有一就有二！
既然你第一次吸了，没有第二次？鬼信！
所以你就不知不觉中开始了吸毒之路。。。。。。
关于吸毒和禁毒，人们常常会有非常惊人的误解。遗憾的是，这些误解却在社会上、网络上广为流传。
偶尔吸毒一次到底会不会上瘾？吸毒到底能不能减肥提神？在家种植罂粟“纯观赏”到底犯不犯法？
小编收集整理了9个常见的误解，一起来看看。
下面这段视频，改变你的态度！
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偶尔吸一次不会上瘾！
100%的人因为这句话开始吸毒的！！！
错！
虽然吸毒的成瘾性与所吸毒品的种类和人的个体差异有关，但是实际上依赖性是所有毒品的基本特性，吸食毒品都会成瘾。千万莫尝第一口！
错！
有人看到吸毒者体态消瘦，误以为吸毒可以减肥。其实，吸毒人员体态消瘦是一种病态。因为吸毒成瘾后，人体的各种器官功能受到损害，机体吸收功能下降，导致体型消瘦。除此之外，关于吸毒的多种神奇“功效”都是不靠谱的。虽然吸毒暂时能带来精神上的放纵，换取到一时的“轻松”，但最终结果也只是虚耗身体。
吸毒能减肥吗？完整的答案是，不但可以减肥，让人日渐消瘦，还会直接致命。
真地有人会用吸毒，来减肥吗？有。这样的案件比例，正在上升。
最近北京警方严打吸毒，两名歌星先后被“朝阳群众”和“海淀大妈”举报，而落网。今天北京晨报报道，北京海淀区法院刑一庭法官王冲说，有少女因减肥而吸食毒品，成瘾后被人要挟“以贩养吸”，最终走上犯罪道路。
案件一
在一起案件中，17岁的小琴是某酒吧服务员，由于身材较胖，让她倍感失落。一次，她服务的客人唱完歌后，从包里拿出一个“冰壶”开始吸食，这引起了小琴的好奇。客人说小琴太胖，“好心”要她吸两口，能帮她减肥。这句话正戳到了小琴的痛处，她迫不及待地吸了两口，客人还称只要坚持就可以达到减肥的目的。
一个月后，小琴真的瘦了，这让她兴奋不已，但她已经对毒品产生了依赖。这时供她吸毒客人不再免费提供冰毒，而是提出条件，如果想免费吸，就要帮他卖冰毒。此后，小琴在向其他客人贩卖1.95克的冰毒时被警方抓获。经海淀法院审理，小琴因贩卖毒品罪被判处有期徒刑6个月。
案件二
黄姑娘，重庆人，24岁，身高170cm，体重140斤。从15岁开始，体重是困扰她的头等大事。 2009年，黄姑娘在KTV里当陪唱，有人介绍吸毒可以减肥，而且告诉她“减肥药”不会上瘾。黄姑娘连吸了一个月，体重降下来了，但她很快发现，老感觉身子发虚，风一吹，人像要飘起来一样。我觉得自己变老了，浑身没气力。两个月不到，我发现体重反弹。就这样，我吸了减，停了胖，胖了又吸……最终，被警方归案。
案件三
南京栖霞，年仅21岁顾某在其前男友邢某的带领下开始沾染毒品。吸毒后，她只感觉头晕，不想吃饭，也不想睡觉，她竟然天真地以为这样能减肥，从此便一发不可收拾，直至染上了毒瘾，最终被警方抓获。
再次援引警方的提醒：切莫因为一时的好奇和侥幸沾染毒品，自觉远离毒品、拒绝毒品。
为什么吸毒会让人迅速消瘦、衰老？因为，毒品带来的危害阻止了营养物质的补充，破坏身体各个器官功能。
爱美心切，但绝不可一时糊涂。
错！
一朝吸毒，终生难戒。
目前，采取戒毒措施后复吸的占大多数。他们也都有强烈的戒毒愿望，但失败者居多。因为吸毒造成的心理依赖像在人脑部扎根一样，一旦毒瘾发作时，痛苦和强烈的渴求会让吸毒者难以控制自己的行为，不顾一切寻找毒品吸食。
就像你抽烟，坐飞机再远，你也不会吸，因为不让也不敢！一下飞机呢，第一件事就是抽烟！毒瘾比烟瘾大多少倍，可想而知了！
错！
根据世界卫生组织的定义，吸毒、药物成瘾是一种发生在大脑的慢性复发性疾病，因此吸毒、药物滥用者与患有其他躯体疾病患者一样，都是病人。在吸毒、药物滥用过程中，病人大脑的结构和功能均发生了改变。诚然，吸毒、药物滥用者以强制（冲动）性用药行为的形式表现出来，但这种行为与反复使用药物过程中发生的大脑改变密切相关。
——“我意志坚强，吸了也能戒，对吧”。
——“你吃了砒霜，意志坚强就可以不死吗？不要试”。
海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、氯胺酮（K粉）、摇头丸……只要是毒品，滥用都会造成身体和心理的严重损害。
（或表述为：海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、氯胺酮（K粉）、摇头丸……都是毒品，无论任何人，只要尝试就可能成瘾，一旦成瘾则难以彻底戒断，造成身体和心理的严重损害。）
从医学角度看，吸毒成瘾是一种具有高复发倾向的脑疾病，目前还没有彻底戒断毒瘾的医学方法。据统计，海洛因戒毒出所人员1个月内复吸的占54.8%，1年内复吸的占88.2％。
错！
在对药物成瘾确实有效的治疗上投资，能降低毒品、成瘾药物对健康和社会负面影响（例如：犯罪、经济负担和艾滋病病毒感染等）。国外的研究证明，用于治疗每一美元的投入可获得七美元的回报。无论在发达国家还是在发展中国家，治疗均有成本效益，其耗资低于逮捕入狱的耗费。
错！
不少人正是因为不了解、不知道毒品知识而误入泥潭的。不吸毒的人才是预防对象。中国自古就有“上医治未病”的观点，预防重于治病。如果没有这样的防范意识，就有被毒品侵害的可能。
了解的多了，你抵御诱惑的能力才会强大！俗话说：知己知彼，百战不殆！所有的诱惑都了解了，再遇见，在你眼里会对诱惑嗤之以鼻，所有招数对你这个老中医来讲都是小儿科啦！！！
错！
不是有钱人才可能吸毒，只能说吸毒需要耗费大量钱财。吸毒是由于好奇、无知，或受他人影响、诱骗，或明知有害却偏去沾染的逆反心理驱使，才吸毒的。也有一些人思想空虚，以吸毒为时髦，寻求刺激，甚至用金钱拉拢他人吸毒。
错！
我国《刑法》规定：容留他人吸食、注射毒品的，处三年以下有期徒刑、拘役或者管制，并处罚金。另据《禁毒法》规定，上述行为不构成犯罪的，应处以十日以上十五日以下拘留，可以并处三千元以下罚款；情节较轻的，处五日以下拘留或者五百元以下罚款。此外，偶然获得毒品转而私藏也属犯罪行为。
错！
罂粟是制造鸦片、海洛因等毒品的原植物，国家对罂粟种植实行严格管制，只批准在限定区域内种植罂粟用于医疗。对种植500株以上的，经公安机关处理后又种植的及抗拒铲除的，要依法追究刑事责任。对少量种植，在成熟前自行铲除的，不予处罚。
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