这个暑假，是时候和职业病说bye bye了
工龄1年：过度用嗓，慢性咽炎有前兆；
工龄3年：电脑备课，干眼症难避免；
工龄5年：骨干教师升学压力越发重大;
工龄15年：埋首备课，久之患上颈椎病；
工龄20年：生活作息紧张胃病找上门；
工龄25年：久站双腿时而麻木无力；
工龄30年：桃李满天下相伴一身病。
看着这份教师职业病时间表，是不是有一种毛骨悚然的“感脚”呢？我们平时忙于教学，很容易忽视掉自己身体的保养。现在终于暑假时光，快开启身体“放松”按钮，摆脱“桃李满天下相伴一身病”的宿命吧！
下面为大家整理了教师职业病相关的康复操和食谱，让我们不辜负运动和美食的相约，和那些职业疾病说 bye bye。
教师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。虽然无尘粉笔的粉尘要少一些，减少了教师患咽喉炎的几率，但长期以往地接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。
除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。
症状
经常感到咽喉干燥、灼热, 又疼又痒, 尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑, 有的甚至出现短暂失声。
康复操
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舌尖食谱
糖渍海带
[用料] 海带300克，白糖适量。
[制作] 将海带洗净，切丝，用沸水烫一下捞出，加适量白糖腌3日，佐餐。
[功效] 软坚散结。
蜂蜜茶
[用料] 茶叶、蜂蜜各适量
[制作] 将茶叶用小纱布袋装好，置于杯中，用沸水泡茶，凉后加蜂蜜搅匀，每隔半小时，用此溶液漱口并咽下，见效后连用3日。
[功效] 清热、解毒、润燥止咳。
麻油蛋汤
[用料] 鸡蛋一只，麻油适量。
[制作] 将鸡蛋打入杯中，加麻油搅匀，冲入沸水约200毫升，趁热缓缓饮下，以清晨空腹为宜。
[功效] 增强声带弹性，使声门张合灵活有力。
橄榄茶
[用料] 橄榄两枚，绿茶1克。
[制作] 将橄榄连核切成两半，与绿茶同放入杯中，冲入开水，加盖闷5分钟后饮用。
[功效] 滋咽润喉,生津爽口,清热解毒。
蜂蜜藕汁
[用料] 鲜藕，蜂蜜各适量。
[制作] 将鲜藕绞汁100毫升，加蜂蜜调匀饮服，每日1次，连服数日。
[功效] 清热解毒、润燥功效。
Tips:
老师想保有清晰圆润的嗓音，平时可做一些保养的措施：最重要的就是修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙。
禁忌：辣椒等刺激性强的食物以及巧克力等糖分高的食物不宜过多食用。
老师白天辛苦教书，晚上辛苦备课、批改作业，都需要长时间伏案工作。这样会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。
症状
颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。
康复操
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舌尖食谱
红烧慈菇
[用料] 香菇 60 克，慈菇(水生)150 克，威灵仙 10 克，白糖、盐适量。
[制作] 将香菇泡软，去蒂洗净，慈菇去皮洗净备用。另将威灵仙入锅加水煎汁。将慈菇入油锅翻炒至熟，再加香菇、威灵仙汁及白糖煮熟，加盐调味即可食用。
[功效] 软坚通络，舒筋止痛。
葛根红小豆粥
[用料] 红小豆40克，葛根10克，桂枝6克，生姜6克，红枣10个，白糖40克。
[制作] ①把红小豆洗净加清水浸泡，另将葛根、梓枝、生姜加水旺火煎至汁浓。②将红小豆洗净放入药汁，文火煮至豆酥枣烂，加糖可食。每日1剂，早晚分食。
[功效] 利水消肿，解肌舒筋。
红枣蹄筋汁
[用料] 蹄筋(鹿、牛、猪蹄筋任选)100克，鸡血藤50克，红枣10枚，盐少许。
[制作] 先将蹄筋用清水浸1夜，第二日用开水浸泡4小时，再用清水洗净，但可与上述各物一起放入砂锅，加开水两碗半煎煮，沸后中火煮至仅剩半碗水，加盐调味，饮汤吃筋。
[功效] 强筋活络，祛风除湿。
Tips:
热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3－5分钟。颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。放风筝、游泳等运动也有助于颈椎的舒缓。
（看电脑时的正确坐姿）
禁忌：症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动。
老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。
康复操
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舌尖食谱
百合红枣粥
[用料] 百合10克，山饕15克，薏仁20克，红枣(去核)10个。
[制作] 将上述材料洗净，共同煮粥食用。
[功效] 百合滋阴降火；山饕滋肾润肺；薏仁利湿健脾、清热排脓；红枣素有天然维生素丸之称，不但富含维生素C，也含有大量的维生素A。不但防治干眼效果好，而且还用于明目。
润泽明眸茶
[用料] 黄芪5钱、丹参3钱、当归3钱、川芎3钱、麦冬2钱、合欢皮1钱、柴胡1钱、葛根1钱、密蒙花1钱、甘草5片。
[制作] 饕材洗净后先加水盖过饕材浸泡30分钟。之后再倒入2000C.C的水，水滚后转文火煮20分钟即可。滤去饕材，取汁于一天内慢慢喝完即可。
[功效] 黄芪补气，丹参活血，当归补血等，能加强眼部的气血循环，改善眼部干涩的状况。
枸杞子
[用料] 枸杞
[制作] 每天15克，洗净后嚼服或煮水服，或用百合、山药、薏苡仁、红枣煮粥食用。
[功效] 明目。
核桃仁
[用料] 核桃
[制作] 每晚嚼食两个。
[功效] 核桃仁富含脂肪油、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等营养成分， 有补肾固精，滋肝明目的功效。
Tips:
打打乒乓球对眼睛比较好。乒乓球体积小，变化快，眼睛要盯着球才能打到，锻炼眼力。
禁忌：无论是看书还是用电脑，专注时间都不宜过长，要有意识地多眨眼，每隔30至40分钟就休息10~15分钟，眺望远处，让眼睛充分放松。
老师们回到办公室或者家中批改作业要长期久坐，再加上现在老师们常用电脑做PPT课件，也经常在“朋友圈”与家长互动，所以就更容易造成腰部负担过重。
症状
腰部疼痛。
康复操
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舌尖食谱
黑豆核桃猪肾汤
[用料] 黑豆90克，核桃仁60克，猪肾1副。
[制作] 猪腰水里泡上3小时，排骨清水煮开去血水，核桃也需在水里煮开再捞起来。所有的材料放进电炖盅慢火3个小时即可，上桌前调料盐少量。
[功效] 有益肾填精，滋养椎间盘作用。
Tips:
热敷疼痛部位可获暂时缓解。
禁忌：日常饮食要以清淡为主，忌食过咸、辛辣食物。避免过度劳累，减轻腰部负荷，尽量不要弯腰提重物。
对于老师来讲，站着讲课是十分平常的事情。但是站的时间久了，会对腿部造成很大的伤害，很容易患静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。
症状
下肢肿胀、疼痛。
康复操
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舌尖食谱
桃仁酒
[用料] 桃仁1斤(汤浸去皮尖、取仁)，清酒1800ml。
[制作] 先将桃仁打碎研细，以酒绞取汁，再研再绞，使桃仁尽即止。都纳入小瓷瓮中，置于釜内，以高汤煮，至色黄如稀饭即可。每次服1中盏，每日2次。
[功效] 理气行滞，活血化瘀。
玫瑰红花淆
[用料] 玫瑰花9g，全当归3g，红花3g。
[制作] 加水煎汤取汁。用白酒少量兑服，每日1剂。
[功效] 活血化瘀。
络石藤酒
[用料] 络石藤12g，当归20g，枸杞子25g，白酒1000mL。
[制作] 三药浸酒中，1周后即成。每次1小盅，每日2次。
[功效] 祛风通络，凉血消肿。
Tips:
讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。另外，睡前用热水泡脚，骑脚踏车、步行、慢跑，游泳都是不错的腿部放松的方式。
禁忌：饮食应该少吃高脂肪、高糖和过咸食物。平时避免经常提超过10千克的重物，避免体重过重，以免因超重使腿部静脉负担过重。
焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况，这会使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受损和十二指肠发生溃疡。
康复操
1、振荡胃经的大腿经穴
胃经循行在大腿外侧上缘。手握空拳，由鼠蹊部（腿根部）开始往下敲打，刺激胃经，令精气顺畅。如由硬结点，需特别敲打，令其化解，通畅气血。换边敲打，各2分钟，有热感为宜。
2、提筋胆经京门穴
3、气动胃经
舒展胃经后，用手掌拍打胃部8下。反复操作8次。
舌尖食谱
糯米百合粥
[用料] 百合60克，糯米100克，红糖25克。
[制作] 百合与糯米一并煮粥，调入红糖食用即可，每日1剂，分两次温服。
[功效] 活血理气，和胃止痛。适用于胃痛者，心烦不眠者也可服食。
鲫鱼汤
[用料] 鲫鱼1条（约200克），生姜30克，橘皮10克，胡椒3克。
[制作] 将上述原料一并放入锅中熬汤，加盐少许，即成。
[功效] 温中和胃，理气止痛。适用于胃寒型胃痛，食欲不振、消化不良者。
红枣乌梅茶
[用料] 红枣5枚，乌梅6枚，甘草6克。
[制作] 将上述3味一并放过锅内，加水煎煮20分钟即可，代茶饮。
[功效] 养阴清热，和胃止痛。适宜于阴虚胃痛者饮用。
Tips:
患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖,饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐。
禁忌：避免过多食用对胃黏膜有损伤的食物，如油炸食品、芥末、辣椒、浓茶、浓咖啡、酒及过热、过甜的食物。
不做不吃早餐族、餐后运动族、吃饱就睡族和嗜辣族，不要睡前进食，尤其是饱食，因为在夜间进食会影响胃酸分泌过多从而诱发或加重胃溃疡。
健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。所以，亲爱的老师，不妨收藏本文，在暑假就来一次和自己身体的亲密“约会”吧！
不过，也要温馨提示您，上述康复操及舌尖食谱均综合整理自网络，如果出现严重症状表现，请咨询专业人士。
声明：本文为星教师原创文章，欢迎分享，转载请后台授权。
责任编辑：田佩
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