记住这7个小秘诀，远离心脏病！

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记住这7个小秘诀，远离心脏病！

原创 2017-09-14 奇谭 21天健康饮食

每天有近 2200 名美国人死于心血管疾病，平均每40秒就有一例死亡。据估计，有 710 万美国人在生命中经历了心脏病发作。那些心脏病发作的幸存者往往会有另拥有另一种生活方式。

超过 7％的美国人患有某种类型的心血管疾病，美国每六名死亡中有一人死于冠心病。饮食习惯和其他生活方式在对于患心脏病的可能性有很大关联，某些生活方式和饮食习惯可能会阻止甚至逆转这种情况。

我们现在拥有了最强大的方法来保证我们的心脏健康。

这里有七种方法可以让你的心脏更健康，马上采取行动吧！

1 戒烟

根据内科档案馆的一项研究，吸烟会危害肺部健康。胆固醇和血压水平较低的吸烟者与胆固醇和血压水平较高的吸烟者相比，后者死于心脏病的风险高出20倍。

2 坚持每天锻炼

正如运动能增加腿部力量，定期锻炼可以增强心脏的力量。通过减少高脂血症和高血压等患心脏病风险因素，锻炼有助于延缓疾病的发展。

3 多吃水果

根据 2014 年在欧洲心脏病学会大会上的数据，每日摄入水果可以将患心脏病的风险降低 40％。7 年来研究人员跟踪调查了 451681 名参与者，发现除了降低心脏病的风险外，日常多吃水果后心脏病和中风死亡风险分别降低了 27% 和40%。每天的水果摄入也会降低整体死亡的风险，在随访中减少 32%。本研究强调水果作为疾病治疗和预防的有效性食物。

4 减轻压力

压力会对心脏造成损伤。日常生活很多事件，使我们的心跳加速，血压升高。减少压力意味着将您的心跳保持在您可以管理的范围内。获得足够的休息，和学习减压、冥想或瑜伽对自己非常有帮助。

5 让纤维成为你的朋友！

根据英国医学杂志最近发表的一项研究，多吃纤维能够减少心脏病发作后死亡的可能性。来自“卫生专业人员研究”和“护士健康研究”的4098名心脏病发作幸存者中，进行高纤维饮食后，死亡率下降了31％，心脏病死亡率下降了35％。

纤维，特别是来自谷物的纤维，能够减少系统性炎症，降低坏胆固醇，改善胰岛素敏感性，并增强健康的肠道菌群。高纤维食物富含维生素，矿物质，抗氧化剂，这些都是对健康有益的营养物质。

6 豆类对你的心脏真的很有好处

根据加拿大医学协会发表的荟萃分析，每天食用半杯的豆类可以显著降低低密度脂蛋白的胆固醇水平。

研究人员分析了26项随机对照试验的数据，其中包括1037名参与者，他们发现，在平均每天喝半杯豆浆后，低密度脂蛋白胆固醇平均下降5%。他们建议在饮食中加入豆类是一种有益于心脏健康的简单方法。

7 植物性饮食

“家庭实践杂志”的研究报告证实，通过植物性饮食可以显着改善心脏病，甚至逆转心脏病。这项研究的研究人员向 198 名心血管疾病患者建议，希望他们的饮食不含鱼类、肉类、奶制品和添加油。在 89% 的参与者中，81% 的人改善了他们的症状，并且减少了心脏病的并发症。

此外，这些参与者体重平均减少了 18.7 磅，而 22％的参与者完全逆转了他们的病情。这项研究采用营养培训计划，既消除了添加的油脂，又减少了动物的产品。

虽然运动和戒烟是降低慢性疾病患病风险的关键步骤，但只控制这些因素并无法消除饮食带来的不良影响。保持心脏健康的唯一途径是全面健康的生活方式，包括各种低脂肪素食饮食，每日的体育锻炼，减压锻炼。