WeChat ID VeganClub Intro 宣传健康饮食观念、知识和方法； ChinaFit健康饮食公益巡讲主办方； ChinaFit健康营养与素食论坛主办方； 2017ChinaFit平台年度精华帖整理 2018ChinaFit健康展会及论坛计划 Hello，大家好！ 记得小的时候，每年一到“3.8妇女节”，小编都会为身边的大龄女性同胞送上祝福。当时那叫童言无忌，但现在却有些说不出口。随着时代的发展，“妇女”这个词似乎变得很刺耳，好像给人一种青春不再，容颜衰退的感觉。昨天还有一位朋友跟小编诉苦：“你说气不气人！大家都好好过妇女节就得了呗，还非要弄个3.7女生节，这让我们这些已婚女士怎么想？！” 唉，女人何苦为难女人~想一想，00后都已经成年了，90后都结婚生子了，80后...我保温杯呢？给我泡点枸杞！ 不过呢，小编想告诉大家，只要你有一颗青春热血的内心和健康的生活方式，年龄真的只是一个数字而已。想必很多女性朋友都向往着拥有维多利亚的秘密中模特们的身材，那么今天就让澳大利亚模特布里奇特·马尔科姆(Bridget Malcolm)告诉大家，如何拥有你所向往的身材。  1 合理的饮食 25岁的时候，我第二次参加了维密的走秀。最近我在博客上分享了饮食建议，其中很重要的一点就是“不要节食”！节食是行不通的。你一定对自己的身体诚实，而不是完全不顾所需的热量和营养就强行节食。这样你才能保持健康的体重并一直坚持下去。 我会采取少食多餐的方式，这种感觉真的很棒。甚至有的时候，我会吃一些高热量的食物，因为我的身体是需要的。我最喜欢的是坚果类的食物，如杏仁和核桃，它们可以帮助我补充一些油脂。 夏季的时候，我会关注蛋白质的摄入。因为我想长一些肌肉，让身材看起来更好。你要知道，蛋白质和肌肉的生长是密切相关的。每一餐我会吃大概15克的蛋白质。来源可以是扁豆、豆豉、豆腐、蛋白质奶昔和坚果。 每三小时我会吃一餐。大概四盎司（112g）豆腐或豆豉，一杯小扁豆，和一把坚果。我非常建议你将素食以及少食多餐的方式融入到你的生活中去。很多人可能认为通过吃素补充蛋白质是不可能的，但实际上，素食中各营养元素的含量比你想的要高很多。我还从没有见过任何人在热量摄入充足的情况下，出现蛋白质不足的情况。  2 适当的运动 除了饮食，运动也是非常重要的。在运动方面，我是普拉提的忠实粉丝。说出来你们可能不信，我还非常喜欢拳击，那种挥汗的感觉对我来说真的太棒了。当然，你不一定非要去健身房或者从事任何特定的运动，但你一定要保持身体处于激活的状态。久坐不动是不可能拥有健康的身材的。 对于没有减肥，也没有增肌的需求，但仅仅想拥有优美体态的朋友，你们可以去练瑜伽，普拉提，这些运动不会有很大的强度，但可以很好塑造你的曲线。对于想要减肥的朋友，你们需要诸如跑步，骑单车这样强度稍大一些的运动，燃脂效果会很不错。对于想要前凸后翘，有肌肉线条感的朋友，你们需要做一些传统的力量训练。  3 爱自己 除了饮食和运动，学会去爱自己也是很重要的。我知道很多人会因为自己年龄的增长和容颜的衰退而烦恼不已。但我想告诉大家的是你有权利去选择自己想要成为的样子。不管现在的你是什么样子，你可以去做出改变，但你一定要去爱每一刻的自己。在维密的走秀中，我不是身材最好，最有曲线感的，但是我对现在的状态很满意。我从心底里爱着自己。 最后呢，小编认为不管是小女生也好，大女生也罢，只要有一颗热爱自己，热爱生活的心，并付诸行动，年龄真的不过是数字而已。与其说青春岁月一去不复返，倒不如说精致生活让你焕发出别样的女人味儿。今天的你们，很美。 --------------------------- 今天是3.8女人节，晚8点，ChinaFit直播间有女性健康课程，邀请的可是台湾著名生机饮食专家-刘湘琪老师！ ►课程主题：女性一生的健康 ►课程时间：2018年3月8日晚20点，课程时间约为45分钟，问答环节约20分钟； ►报名方式： 1.添加“维根健康”公众号，主页面回复“微课”，即可报名参与； 2.点击“阅读原文”报名，并欢迎转发链接，邀请更多朋友参与； 3.扫描以下二维码，进入直播间： 4.报名参与的伙伴，可以邀约亲朋好友听课，邀请人数前三名可获得精美礼品； ►课程形式： 语音+图片+文字，关注“ChinaFit维根健康”直播间，课程可随时回听；课程最后，有20分钟提问环节，参加直播课程的小伙伴们，有哪些女性健康问题，准备向老师发问吧！也欢迎各位在公众号留言，希望了解哪些健康问题？ --------------------------- 延展阅读： Reward 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 Scan QR Code via WeChat to follow Official Account