唯有足够爱自己，才能给予他人爱| 余老师谈亲密关系（下）
小编说
在上一篇推文中，余老师谈到“不幸”产生的原因以及什么是自爱的功课，在这篇文章中余老师进一步分享了如何学习自爱的功课，让自己变得幸福。
若有烦恼，希望这篇文章能帮到正在烦恼的你。
【如何修自爱的功课？】
作者/余金聪（心理中心专职教师）
插画/网络
请输入标题 abcdefg
亲密关系是我们修自爱功课最好的修道场。我们这辈子可能有50多人会进入到我们的亲密关系，这些人包括伴侣、孩子、父母（岳父母）、兄弟姐妹和事业伙伴。
当然，这其中最重要的其实是自己。
亲密关系的核心其实是和自己的关系，因为我们与外在所有关系的问题都是源于我们与自己内在的关系出了问题。
而另一个重要的角色就是伴侣，因为他们将承载另一半这一生中最多的投射和期待。我们借着与对方的爱恨情仇，回到自己的内在，看到自己的各种需要和期待。
我们在关系里的各种情绪体验，恰好可以成为我们走进自己内在的通道，借助诸如“成长冰山图”这样的工具，更深地了解自己，进而更多地理解自己，最终才能接纳自己。
当我们能够接纳自己时，也才能够真正地接纳他人。当我们只有足够地爱自己，才有能力去给予他人爱！
“成长冰山图”就如同一张探索自己内在的地图，借着外在的、我们能够觉察和感知的人和事件，帮助我们看到自己的感受、经验、观点、价值观、生命的选择以及早年的创伤碎片是什么，进而给到自己一个通道回到早年那个伤痛的故事里，去陪伴和支持到曾经那个受伤的小小的自己。
今天成年的自己扮演内在父母去无条件满足那个受伤小我的一切需求，进而从底层深处去穿越痛苦，看到那些被掩盖的爱和温暖。
需要强调的是，并没有任何一个人天生就会画自己的成长冰山图和陪伴内在受伤小我，这些都是需要学习和练习的。
所以，亲密关系的课堂给予我们一次机会去学习和经历这些经验。如果这个工具能够用到生活中，那必定是终生受益！（关于“成长冰山图”的详细内容，参见文后的链接）
亲密关系里，沟通很重要！这点我将从两个方面分享。
一是正向信念的障碍。
在日常生活中，我们常常都很喜欢正能量。
的确，正能量对自己、对我们的工作都是非常好的。
但是，在关系里，她不一定就成了一个好东西。
试想，如果我们身边亲密的人在外面遇到了一些挫折，遇到你时心情是极其糟糕的。但是，如果你一直在用正能量鼓励他，希望将他从水生火热中拯救出来，告诉他：这是多大个事啊……有什么好悲伤的……我们要积极地面对生活……
其实，此时你和对方状态并没有同频，对方那份受挫的感觉并没有得到很好地理解。这时，我们用正向的状态去陪伴对方负向的状态，往往对他们帮助不大，甚至会把自己也最终导向一种负向的状态。
那如果我们能够尝试去感知对方的那种状态，在与对方同频的负向状态里再去做真实的表达，或许不需求太多宽慰的语言，这种同频的状态本身就可以起到很好的支持作用。此时便是一种负负得正的状态。
2
二是一致性沟通。
当与亲密对象发生冲突后，我们或许会有愤怒、悲伤、难过、恐惧、焦虑、担忧等各种情绪和感受。此刻，我们需要找一个安全和安静的地方（不被他人打扰，也不会打扰他人），开始给自己“做冰山”，完成整个“做冰山”和自我陪伴的过程后，再和对方去做真实的表达。
大概可以这样表达：因着和你的冲突，我看到我自己……这里讲的全部是自己的故事，自己在冰山里看到的自己的各种，为自己的行为和情绪反应担责，承认这些都是自己早已有的东西，只是这次在冲突中被再次引发而已。
这样做可以实现三个目的：
第一，让对方在未来类似的事件上先了解和懂你；
第二，引发对方的心疼和关心；
第三，引发对方看到自己有关的情绪反应也会伤害到你，引起对方的注意，尝试变化。
需要说明的是，这样的沟通需要勇气（因为要敞开自己的脆弱去和别人连接），同时也需要练习，否则很容易变成对他人的责备。
另外，还有一点很重要，就是必须得承认男人和女人是不一样的！
生理上的区别就不用细谈，主要说一下脑区思维方式的差异：男人以理性为主，女人以感性为主。
心理上，男人最大的心理需求是“我是一个男人”，最怕的就是被戴上绿帽子；而女人最大的心理需求是“安全感”，注重的是那份唯一性。
男人天生就像修理工一样要解决问题，而女人往往借着问题寻求关注。而这一切并非今天才有，在远古时代就已经存在。
早在母系氏族时期，为了生存，男人需要出去打猎，这就要求男人们要有组织、有计划、有安排、有勇气、有方向感、坚持不懈、专注紧盯目标、保持警惕、沉默，这些便铸就了男人的理性思考模式；而女人需要在部落里做好一切内务，照顾好孩子，分配好食物。所以女人很注重公平，天生会照顾人，要平衡关系，喜欢唠嗑，对外在的世界充满好奇心，没有方向感。女人很注重与人的连接，她们经历的很多事情都与人有关系。这样的模式通过遗传传承至今。
伟大的心理学家荣格发现，其实男人同样也具备女性特质，而女人也具备男性特质。
所以，我们在了解到男人和女人不同之时，我们也要看到我们需要活出自己身上两种特质的平衡。同时，在亲密关系里，这或许也更多帮助我们了解男人和女人各自的需求在哪里，从而更好地去契合对方的需求，这样关系才能越来越顺！
更多阅读：
如果你对亲密关系感兴趣，推荐你看两本书：
《亲密关系的秘密》（杰夫·艾伦）；
《亲密关系：通往灵魂的桥梁》（克里斯多福•孟）。
还可以报名参加心理中心不定期举办的《大学生亲密关系工作坊》，中心老师将带领你体验亲密关系中的各种奥秘！
请输入标题 abcdefg
本期“助力晓南”团队成员亮相：
@ 一只帅比
有些喜欢？请推荐给你的小伙伴。
加入晓南？私信戳我。
END