焦虑感中的你我｜ 咨询师说

中南财经政法大学心理健康教育咨询中心

小编说

焦虑，现在几乎已经成为当代大学生如影随形的伙伴，甚至是逃不开的梦魇。焦虑与我们亦敌亦友。焦虑让我们真实地体验着理想自我与现实自我的割裂。

如何认识焦虑？如何面对焦虑？在焦虑面前我们应该做些什么？

专栏“咨询师说”为你而说。

面对焦虑感，我们可以做什么

文/王璐（心理咨询师）

焦虑感在学生中，是越来越普遍的一种情绪。

一部分前来咨询的学生，他们会说，自己很焦虑。而他们总体上带给我这样一个印象：成绩（或其他某方面）还不错，很努力，追求完美。

是的，似乎这些优秀的特征，反倒让他们更容易焦虑。

因为想要更好，当然会承受更大的压力，这是显而易见的一个道理。

而在这个思维背后，其实有很多人，他们在想要更好的路上，呈现出形形色色的状态，临床上可能称为“症状”，他们也多半是因为这些“症状”而选择心理咨询。

有些人焦虑到失眠，临睡前总觉得自己今天没做什么事，或者哪些事做得还不够好，又或者，明天还有什么事等着自己要去做；

有些人觉得，自己好像要做的事太多了，以致于无法去做任何事；

还有些人，他们希望自己做的每一件，无论大小，什么性质的事，都希望是完美的，以致于他们觉得精力不够用，怎么做都做不好，不想做，很担心有挫败感，于是他们拖延；

也有些人，焦虑到脑子里面不自觉总出现各种各样的声音和想法，导致他不知道自己到底要做什么，很迷茫。

......

01

体验到的焦虑感是什么

首先，它是一个指向未来的感受。也就是说，是未来还不清晰，结果还没出来时的一种不确定感导致的。

所以很多人，都是为着减少这种不确定感而做了很多的事。

当然，是为了减少自己不想要的不确定结果而去做的努力。

所以说，焦虑感是我们面对不确定性时的一个状态。同时，这里面还包含着，我们面对不确定性时的一个态度和选择。

//

我想很多人的态度上，都是很端正的，也就是说，都是积极的，因为要去做，想做好，所以带来焦虑。在这个层面上，不是我们努力出了什么问题，而是我们要学会怎样调整自己，来让自己的积极，用在实实在在的地方。

当然，也有少部分人，是想要好的结果，但自己也不愿意去努力，他们也会有一些焦虑感。

//

在我咨询过的学生中，有一个相似的现象。

以学生考研为例。比如一个学生通过了初试，面临复试，因焦虑而来咨询。

在了解他的焦虑过程中，发现他的焦虑不是因为自己太努力，而是因为自己心存侥幸，他觉得自己报考的专硕不是很难，而且招的人也很多，所以他觉得自己应该是不难通过的，所以他并没有像对待初试那样花很多时间和精力。

而与此同时，他又担心，复试还有很多内容是没有看、没有背的，觉得不像初试那样时间长，可以准备充分；他同时也担心，自己好像不是学习这块料，上了研究生，会不会也完成不了学业要求。

焦虑与效率，呈现一个“倒U型”曲线：

图一

在焦虑不断上升的过程中，一个人的学业表现也是呈现上升趋势的，也就是说，是正相关的。只有在焦虑水平超过了最佳值，也就是中间值的时候，再增加焦虑，是会让学业表现下降的。

我想，刚刚的例子是在说，那个学生他的焦虑来源，是因为他的行为没有匹配上他的焦虑，一个人不去做，却希望学业表现好，这恐怕除了焦虑，也就只能放弃了。

//

而我更想说的是，后面一种，也就是曲线中线的另一边，因为更多人会为这个而焦虑。

不仅仅是焦虑高，而且因为焦虑高，表现不好，结果不理想，导致更焦虑。

02

想做的事情太多可以选择合理规划

有很多事情要去做，可以学习一些管理事情和时间的方法。当我们通过这样的一些方法将事情划分轻重缓急之后，自己脑海里也就有了一个清晰的思路，有一个方向；同时，也减少了我们去想其他不必要事情的可能性。

图二

当然，很多学生可能知道这个图，而且有些学生也这样去做了，但依然觉得很焦虑，没办法完成。

我想，这里面可能还有其他因素，

比如，你可能没有真正去理解和执行这个图，有些人认为重要的事，对于现阶段而言，可能不是最重要的；那个考研的例子，他在想考上研究生之后的事，似乎那更重要。

还有一点，是你认为很多事都很重要，以至于没办法区分什么是不重要的。这个状态，可能跟另一个心态有关。

03

追求完美

不是不认真去做，也不是事情太多做不完做不了，而是因为重要和不重要的事，我们都是带着追求完美的心态去做，所以很多事，都显得很重要。

当然，这样是很好的，因为我们从小被教育，要认真，要努力，尽可能把每件事做好；在这样单线条的教育思维下，导致我们在任何时候，面对任何事情，都会这样要求自己——要尽可能做到最好。

在图一，焦虑与效率图中，已经清楚的说明了焦虑在一定范围内的最佳表现。同时，这个图在增加了一些因素进去之后，又有不一样的呈现。

图三

图三表示，在执行较难任务时，整体曲线会往前移，也就是说，在焦虑不太高的时候，效率就已经达到最高值，焦虑再继续增加，效率就会下降。

这个很好理解，也就是说，任务越难，你越想做好，当然更不容易。

相对的，如果是较容易的任务，适当增加比一般任务难度相当的焦虑感，其实更有利于你发挥出更好的状态，比如我之前举的例子。如果这件事对他来说相对容易，他可能需要提高自己的焦虑感去做，也许他会对自己的学习状态更满意。

现实是，实际任务的难易程度是因人而异的，所以，了解自己的实际能力和水平，可能会更有效调节自己的焦虑值。

04

有时，可能得学会放弃

在我们好像做了很多的努力，也思考了其中的利弊之后，做了我们能做的，但结果还是不太满意，会有一种很无形又强大的无力感在背后慢慢袭来，那个时候，就像要我们缴械投降一样。

正值年轻气盛之时，做这样一个选择，是最难的。

年轻意味着我们有很多的想法和理想，想要去实现，有很多的精力和动力想去做很多的事。

而成长，有时意味着，在不断看清现实之后做出的妥协和放弃。

放弃和妥协之所以很难，除了因为要放弃现实，还有一个更重要的因素在背后，那关乎着，我们怎么看待自己。

05

关于自我认同

我们追求成功，努力变得更好，其实很多时候，是我们内在的那个声音在说，你要证明自己，要让别人看到你有多好多优秀。你期待获得那份肯定和认可，这个动力，可能促使着你不断地前进，不断要变得更好。

那可能是你在意的同学的眼光，父母对你的期待，跟你的男/女朋友的比较和匹配，你在ta眼中的样子，以及更重要的，你在你自己心目中的样子。

你可能很害怕别人对你失望，很害怕听到别人对你的否定和批评，所以你不断地自我要求，好让自己抵挡这一切。

但有时候更无力的是，无论你做得多好，你发现自己都无法获得别人的肯定。

更可悲的是，你做得再好，别人也在认可你，但你却发现，始终无法认可自己的，其实只有自己。

心理学家荣格说，当爱支配一切时，权力就不存在了。

当我们感受到被爱被接纳时，对优秀的执着追求或许也会停止。

你的焦虑感是怎样的？

近期阅读：

本期晓南团队成员亮相：

排版：@袁袁

编辑：@夕烧

摄影：马祯 吴凌 袁梦莹 

张敬 张惠容 周啸阳 彭子隽