夏季瓜果多又甜，十堰孕妈悠着点！

夏天的味道

夏天

瓜甜果香的季节

多汁的西瓜

香甜的凤梨

晶莹剔透的葡萄

诱人的水蜜桃

...

甜蜜多汁的水果简直就是女人们的最爱，对孕妈来说，网上的传言让她们对吃水果这件事更加痴狂：
「怀孕后一定要多吃水果，宝宝出生后皮肤才好！」「怀孕多吃葡萄，宝宝眼睛会像葡萄一样又大又圆！」「孕期要控制体重，吃水果不长肉，一定要多吃水果！」
因此很多孕妈的家里堆满了五颜六色、香甜可口的水果，认为吃水果多多益善。

真的是这样的吗？

1、孕期每天吃多少水果？真相是-------

按照中国营养学会妇幼分会的推荐：孕期每天水果的食用量为200-400g，也就是正常孕妇每天吃一个苹果体积大小的水果就够了，因为虽然吃水果可以补充一些维生素，但是水果中含有大量的糖，食用过量，容易导致体重增长过快，妊娠期糖尿病，造成巨大儿的风险等。

2、什么时间吃水果合适？

水果最好放在两餐之间，种类可以多吃几种，每种少来一点，尽量做到雨露均沾，另外吃完水果记得漱口，因为水果中含有发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，很容易造成龋齿。

3、水果不可替代蔬菜

相比蔬菜，水果的含糖量更高，但是维生素、矿物质膳食纤维却比大多数蔬菜少。因此更推荐孕妈多吃蔬菜，尤其是深色的叶子菜。

4、果汁不能替代水果

果汁在加工过程中，会损失水果中的膳食纤维、维生素C等营养物质，而且榨出一杯果汁，往往需要3个左右的橙子或者苹果，孕妈容易在不知不觉中摄入过量的糖分。

5、选择新鲜的水果

新鲜水果水分含量高，矿物质维生素含量丰富。而“水果干”虽然好吃还易于储存，但是水溶性维生素损失过多，不建议多吃；还有水果罐头，也要pass掉，因为水果罐头中添加的色素香精等，对胎儿发育不利。




医生说：

孕期营养应注意食物多样，平衡膳食，管住嘴、迈开腿，合理体重增长，绝不是多吃某一种食物可以达到神奇的目的（宝宝的样貌与遗传相关，不是吃水果可以改变的），不可以自己想当然，更不可偏听偏信，一些“人家说”“据说”“有人说”往往并不靠谱。

自己营养搭配是否合理？

每天蛋白质摄入是否够量吗？

孕期各个阶段吃的有什么区别？

怎样预防贫血？怎样补钙？

☟

十堰市妇幼保健院围产保健科

十堰市妇幼保健院围产保健科营养门诊------“孕妈妈舌尖上的美食”，专业营养指导，针对孕妈妈的营养问题，科学评估，并提供个体化膳食及运动指导，助您长胎不长肉。
另外如果您有饮食营养方面的疑问，也可以在留言区留言，将会有专业医师为您回答。
■ 本期推荐专家 ■

唐文娟：十堰市妇幼保健院围产保健科主任、副主任医师，现担任中国优生优育协会助孕与优生专委会委员、湖北省产前诊断专家组成员、湖北省出生缺陷专业委员会常委、湖北省生殖遗传专业委员会委员。从事妇产科及围产保健工作十余年，擅长围产期保健、高危妊娠管理等，特别是在产前诊断、产前筛查、遗传咨询以及预防出生缺陷方面有较高的造诣。

- END -🍁

温馨提示

五堰院区现有医疗服务于2020年10月26日起，整体迁址至十堰市妇幼保健院（林荫大道256号）。

---

请大家乘坐15路、688健康快车，95路、普林专线等公交车直达我院就医。

---

城区范围内乘坐“曹操出行”网约车赴我院住院就诊，在一段时间内享受30元以内的免费乘车优惠。

---

往期精彩回顾

来源/十堰市妇幼保健院  围产保健中心

作者/陈贞  编辑/小十  审核/何丽君