小舒答疑丨孕期和哺乳期需要额外补钙和维生素D吗？
小舒答疑为固定栏目，每天推送，记得收藏哟。
也欢迎大家在本篇文章下面留言，写下你在育儿道路上的疑问~
孕期和哺乳期需要额外补钙和维生素D吗？
(食补建议附后)
“钙和维D的需求不因怀孕而增加”
孕期和哺乳期的钙需求同该年龄段其他人群需求是一样的（成年人800-1000毫克每天）。维生素D的需求也和其他任何人群一样，是每天400IU。你并不会因为怀孕或者哺乳而需要更多的钙和维生素D。
因为，从生理上讲尽管妈妈需要要提供胎儿和乳汁的营养，但这个时期你的身体会对某些营养素，包括钙和VD有更好的吸收和保存。另一方面，孕期对钙的代谢损失会更少。也就是说，在孕期，你的身体更高效率地利用了钙，而且变得比以往更“节俭”了。从实际的检测中也发现，骨密度可能会有轻微减小，但是在孕期或哺乳期结束后会很快恢复。怀孕和哺乳并不会影响你的钙营养。
但是，很多中国人本身的钙摄入就不足，是不是孕期或哺乳期都应该补足需求。
“食补好于药补”
关于孕期补钙的问题，如果你能保证每天两杯牛奶或者等量的酸奶，那么加上我们的日常饮食中的别的食物中含有的钙，那么基本上你的钙需求是能够满足的。如果你不能吃足够的奶制品，那么可以选择服用一种钙补充剂（每天补充300-600mg的钙）。
在任何情况下，能用食物补充就不考虑用补充剂。两杯牛奶（500ml）或相当量的奶制品，除了能提供你所需要的优质钙（600mg），还能提供优质的蛋白质和其他对健康有益的营养素。任何年龄段的人，养成喝奶或吃奶制品的习惯，都是对健康非常有益处的。扩展阅读：成年人真的需要喝牛奶或者吃奶制品吗？看看科学研究怎么说
“食补建议”
▼
关注“夏天的陈小舒”，回复以下关键字，就可以看到对应的推送啦：
回复【怀孕】备孕知识、孕期疼痛、孕期营养、孕期美容 等；
回复【哺乳】开奶、母乳不足怎么办、母乳成分、哺乳期用药 等；
回复【奶粉】配方奶知识及奶瓶喂养；
回复【乳腺炎】涨奶、母乳过多怎么办以及如何挤奶喂养；
回复【湿疹】了解婴儿湿疹；
回复【生病】关于感冒、打鼾、发烧、咳嗽、便秘等幼儿常见病；
回复【睡觉】婴儿睡眠知识综述、新生儿睡眠安全等；
回复【头型】如何塑造宝宝的漂亮头型；
回复【食谱】辅食食材与食谱目录；
回复【儿歌】儿歌精选与推荐。
如果喜欢，请转发分享；未经许可，请勿转载。感谢大家的支持：）
夏天的陈小舒
公共卫生学博士
专注儿童营养与健康研究
发布靠谱又实用的育儿科普，分享国际主流的育儿理念
微博：@夏天的陈小舒
邮箱：dr_chenxiaoshu@sina.com
微信公众号：夏天的陈小舒（Shu_DrChen）