小舒答疑| 哺乳妈妈有什么需要忌口的吗？
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哺乳妈妈有什么需要忌口的吗？
总的而来说，哺乳妈妈的饮食没什么禁忌，只有少量注意事项：
过量的咖啡因: 哺乳妈妈往往非常疲惫，经常有妈妈问，哺乳期可不可以喝咖啡呀？其实但凡孕期可以的，哺乳期都可以。一两杯咖啡、茶或者可乐并不会影响到宝宝，但是可以让你保持清醒（以继续照顾宝宝，所以也不是完全对宝宝没有影响咯）。不过，和孕期一样，过量的咖啡因可能导致你情绪紧张，易怒，失眠。并且，过高的咖啡因摄入也可能影响到宝宝的睡眠（特别在最初的几个月，他们的身体代谢咖啡因很慢，随着年龄增长，你喝下的咖啡对宝宝越来越没有影响了），还有可能导致一些宝宝肠绞痛和反酸。不过这都是非常大量摄入时才有可能出现的，大量摄入首先会让你自己感到不适。
目前并没有针对哺乳期的咖啡因摄入研究来指导限量建议，因此哺乳期的咖啡因限制可以参考孕期。在孕期，建议每天的咖啡因摄入不能超过200mg。
一杯（240）速溶咖啡大致含有90-200毫克咖啡因，两杯（480毫升）卡布奇诺大约含有150毫克咖啡应。如果你在咖啡店喝咖啡，其中的咖啡因的量取决于咖啡豆和咖啡的做法。
1杯中等浓度的红茶约含有47毫克咖啡因，绿茶25毫克。
360毫升的立顿冰茶才含有5毫克咖啡因。
360毫升的可乐约35毫克咖啡因，健怡可乐约47毫克，百事38毫克，而7喜、雪碧等不含咖啡因。
30克黑巧克力约含有23毫克咖啡因，牛奶巧克力5毫克左右，一杯巧克力饮品大约含有8-12毫克。
高汞的鱼类: 孕期应该避免的鱼类和海鲜，哺乳期也要尽量避免或限制，每周不要吃超过每周不要吃超过180克的鲨鱼，方头鱼，马鲛鱼，某些金枪鱼（罐头白金枪鱼可以吃）等。
高脂肪的肉禽类: 杀虫剂和其他有害化学物质容易在动物脂肪中富集，所以最好坚持吃低脂的肉类，本来我们也不需要那些不健康的脂肪。如果有条件，选择有机食品，可以避免接触到抗生素和杀虫剂等。不过即使不是有机也不要紧，如果你的食物足够丰富，有害的物质摄入就能够限制在合理的范围内。
限制酒精摄入：由于酒精对胎儿的危害，孕期需要绝对禁酒，但是哺乳期呢？酒精对于哺乳期妈妈是个需要特别注意的饮品，可以饮用，但需要克制，并提前做好哺乳计划。
酒精会进入乳汁，在你饮酒后大约30-60分钟，酒精就会进入你的乳汁中，不过比你喝下去的量要少得多。酒精对孩子的发育有还，哪怕少量也应该尽量避免。哺乳妈妈如果要想要偶尔来一小杯，你可以这么做：
先喂奶，再饮酒。计划好喂奶和饮酒的时间，先喂奶，或者提前挤奶存着。少量饮酒后，几小时后再喂奶。
一周只喝几次，每次只喝少量。
计算乳汁中的酒精浓度。不确定你的乳汁中是否还含有酒精？可以下载一个酒精浓度测算的手机软件。举例来说，一个55公斤重的女性大约需要2小时代谢完10克的酒精（不是酒，是酒里所含的酒精量10克）。
如果你在哺乳期，以下食物也需要留心（不确定有没有害，尽量避免或限制食量）：
某些中草药. 对于植物药的安全性的研究非常少，特别是在哺乳期。不要喝中药，不管别人怎么说下奶，都是扯淡，没有研究表明什么中草药用于哺乳妈妈是安全的。哪怕是在国外销售的植物用药，它们大都是以“保健品”存在的，不受到药监局的管控，政府也不会为它们的疗效及安全性背书。但也不是说哺乳期生病都得“挨着”，不吃药。非常多药物都可以安全地用于哺乳妈妈，并不会对宝宝造成不良影响 （撕掉说明书，这样查证哺乳期用药（建议收藏））。遵医嘱，吃放心药，不要以（你和宝宝的）身试药。 目前而言，柑橘类、薄荷、蔓越莓，柑橘，玫瑰果等成分对哺乳妈妈是安全的，在你用药前请仔细阅读说明书，不要选择含有不确定成分的植物药。
一些代糖（人工甜味剂）。需要避免的代糖主要是低脂糖，龙舌兰糖也最好不要吃，至少不要吃太多。目前对代糖的研究还不足，一些代糖可能对宝宝有害，最好能够避免，起码不要吃太多。
细心观察你的宝宝，大多数宝宝都可能接受母乳的味道变化（也都是轻微的），但是有一些宝宝还真是天生敏感，能够发现轻微的气味/味道改变，并因此而拒绝喝奶。你可以细心观察是否有这样的情况，并做相应的饮食调整。不过，如果你的饮食丰富多样，能够很大程度上避免这种情况发生。
目前并没有什么科学证据支持妈妈的食物会导致宝宝的不适，但是，科学育儿的核心应该是，掌握科学原则，也尊重个体差异。虽然不提倡哺乳妈妈忌口，但如果你观察到当你吃了某种食物，宝宝就会表现出不适，就暂时不要吃。没有什么食物不可取代，我们总有办法通过其他方式获得均衡营养的。
通常当你吃了某些食物后，大约在2-6个小时内便会影响到你的乳汁的气味或味道，所以当你发现每次吃了某种食物，宝宝就哭闹、拒绝喝奶、吐奶更严重、异常烦躁……你可以试试把这种食物忌口几天，看情况是否有好转。
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