小舒答疑丨孕期我为什么总是昏昏欲睡？有什么改善的办法？

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Q&A

 Q  孕期我为什么总是昏昏欲睡？有什么改善的办法？

 A   怀孕就像是登山运动或者跑马拉松，而且是我们这些没有受过专业训练的人，负重去登山和跑马拉松。怀孕的确是很辛苦的事。在早孕期（前3个月），很大部分能量会被分配去创造支持宝宝生命系统的胎盘，所以你会在9周左右感到特别疲乏。另外，身体的代谢水平会加速，你的血糖和血压会变低。不仅如此，早孕期间情绪也可能受到荷尔蒙的影响变得波澜起伏，这也是很耗费精力的。

到早孕期快结束的时候，身体已经费大力气把胎盘建好了，而且你也已经开始适应孕期的荷尔蒙和情绪变化了，所以在进入孕中期后，身体会舒服许多，很多不适的症状会开始缓解。孕中期是整个孕期里最舒服的阶段，相当于一个缓冲期，为进入辛苦的孕晚期做准备。

到了孕晚期，你又可能再次感到疲劳，因为胎儿越来越大让身体承受更大的压力，并且胎儿也会有更大的能量需求。你的睡眠质量也会受到越来越大的胎儿的影响，你可能会感到胃食道灼热，背痛，手脚浮肿等。

能做点什么？

• 听从身体的指示。如果你感到疲劳，就休息。让自己放松，倾听身体的信号，别逞强。

• 求助。如果可以的话，不要藏住怀孕的消息，告诉家人和朋友你好困，他们可以多帮帮你。别逞强，还有的你辛苦的。

• 多睡。如果你总是很困，就多睡。早点睡，晚点起，没有比孕期更恰当的时候做一个懒人了……

• 吃对的食物。吃健康的食物，吃可以持续功能的食物，如果你没有胃口，就少量多餐。这样可以让维持血糖水平，缓解身体的疲乏感。

• 适当运动。虽然躺在沙发上很舒服，但是适当的运动对经历恢复可能比总是躺着要好。出去散散步，或者游游泳，不仅仅可以让你心情愉悦，也能让你睡得更好，于是明天有更好的精力。

如果疲乏太严重，并且一直持续没有好转，最好去看看医生，特别是当你还有虚弱，气喘吁吁，晕倒（可能贫血）等症状时。如果你感到特别难过，焦虑，恐慌，你最好也和医生聊聊，你可能遭遇了产前抑郁，这个时候一定别忘了想专业人士求助。

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