处于孕期、哺乳期的女性需要清淡饮食吗？她们对纳摄入量有什么特殊需求？

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Q&A

 Q  处于孕期、哺乳期的女性需要清淡饮食吗？她们对钠摄入量有什么特殊需求？

 A   所有人都需要清淡饮食，孕期、哺乳期并没有特别的要求，不需要“更清淡”。均衡饮食比较重要，在满足营养的情况下，适当得满足对饮食的心理需求也很重要，并没有太多需要忌口的。

普通成年人的钠的足够摄入值是依据满足最基本的钠需求和能够满足其他营养的摄入来制定的，不论男女，成年人满足需求的钠摄入大约为460-920毫克每天。但这个量并不能满足每天出汗很多的高活动量的运动员，或者其他在高温环境下工作的重体力劳动。证据表明，成年人每天1.5克钠摄入能够同时满足钠（维持正常肾功能）和其他营养需求。

在孕期，细胞外液会少量增加，但是成人的足够摄入量范围已经能够满足孕期的需求了，孕期并没有额外的钠需求。

在哺乳期，妈妈的细胞外液也会少量增加，并且一些钠会通过乳汁提供给宝宝。但是这些额外的钠需求也已经在成年人的足够摄入量范围内包含了，也没有额外的钠需求。

和很多人认为的（比如，坐月子不能吃盐）相反，孕期和哺乳期的妈妈实际上比平常需要的钠略微多一点，但推荐摄入是一样的，因为差别不大，在那个推荐摄入下，都能满足。不过，大多数家庭的食盐用量都是超标的，孕期哺乳期妈妈如果要健康饮食的话，自然也是应该减少食盐量，吃清淡食物的。饮食清淡，并非孕期和哺乳期对钠摄入有特殊要求，是所有人追求健康的人都应该限制食盐量。

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