素说心语 | 所谓的情绪价值，是我们开始探秘情绪的宝藏

小红最近emo了，生活和学业压力让她时常难以应付。她向朋友与家人吐槽时，他们只劝她“别这么情绪化，开心一点，一切都会好起来的”。小红不禁疑惑起来，难道自己的这些焦虑和悲伤是错误的吗？她想起之前网络上对“网抑云”的嘲讽，网络和大众似乎时常对情绪，特别是负面情绪抱以否认的态度。

情绪对我们而言有什么意义？是不是当一个波澜不惊“成熟的大人”才是正确的呢？

情绪的价值

情绪是一种生动的精神感受体验，是对客观事物的感知所带来的内在变化。目前许多社会学家都认为情绪对于个人的生活和成长有很多积极的帮助。

情绪能帮助我们更好地生存与适应环境

情绪会帮助我们应对生活中的事件，这一功能来自于人类的生存本能。我们在黑夜里独自走路会感到害怕，这是因为本能告诉我们黑夜中可能隐藏着不安全的因素，恐惧的情绪激发的生化反应会帮助我们在遇到危险时更好地“战斗”或“逃跑”。由此可以看出，即使是“负面”情绪也是有价值的，他们会帮助我们理解事件是如何发生的，从而更好地做出应对。

情绪是我们创造和体验个人意义的方式

情绪是我们对外界的独特反应。心理学家普遍认为人类的情绪体验是由几个类别的基本情绪构成的。但什么情况下会产生什么样的情绪很大程度上会受到个人经历、社会背景、年龄、性别等多重因素的影响。罗杰斯认为情绪是我们经验的重要部分，复杂多变的情绪构成了我们对于“我是谁”的直观体验，是我们创造和体验个人意义的方式。

当我们“丢失”情绪

日常生活中我们对负面情绪采取的忽略、否认、扭曲或压抑，可能是因为我们曾被告知它们是不被接纳的。比如小刚从小就被父母被告知“作为勇敢的男子汉是不应该哭泣的”，于是他也渐渐否认与压抑那些悲伤的情绪。这些应对方式本身是有意义的，可以帮助缓解不舒适的体验，让我们快速平静下来面对其他事务。但他们起作用的方式是让我们暂时远离真实的感受，当这类应对方式成为一种无法灵活调节的习惯性选择，我们会渐渐远离真实的内在体验，不能接纳自己的情绪。

小刚在亲人去世的时候并没有感到非常强烈的悲伤。这时候是压抑情绪的应对方式帮助他承受住了情感上的剧烈冲击，但是在几个月后他依旧无法对这件事产生相应程度的悲伤。缺失的情绪带来一种不真实感，让他无法顺利地在内心层面与那位亲人告别，甚至可能心生内疚，不能开启生活的新阶段。对情绪的压抑反而开始让小刚远离了真实的自我。

当我们接纳情绪

未被接纳的情感有时候会以一种破坏性的方式“泄露”出来。有些人还会因为他们无法接受自己的感受而变得卡在那里，就像河流被大坝挡住一样。人们若不允许他们自己拥有并表达感受，那么也会被“卡住”。

那么当我们接纳真实情绪的时候会发生什么呢？体验情感可以让人靠自己的内在体验来对事件进行评估。一个人如果接纳自己的情感，就能变得对新的情感和经验更加开放。情感不是静止不动的，一旦被体验就会发生改变。可以体验、接纳并拥有自己情感的人往往可以决定如何行动。当情感宣泄出来时，他们知道该如何去做，不再需要依情感行事。

拥抱情绪

那么我们又应该做些什么来帮助自己感受并进一步接纳那些更为协调的情绪呢？以下是一些可以采取的方法：

停下来，接受并体验情绪

      在意识到自己被情绪裹挟的时候，可以尝试退后一步，暂时停下手上的工作，给自己的情绪一些空间。尊重自己当下在情绪下的真实反应与感受。意识到自己当下确实心情不好之后，需要面对它而不是回避与压抑。

写下来，释放想法，澄清情绪

      研究发现表达情绪本身就可以起到安抚作用。当我们可以用准确丰富的词汇和语句来表达情绪，就是对它们的看见和接纳。

      一些情绪会比较微妙和模糊，可能在情绪出现的那个当下很难用准确的语言来描述。这时候可以尝试为自己准备一个情绪词汇的表格，帮助自己用更合适的词汇来表达自己的感受。

小红对自己的恋人很愤怒，但在思考愤怒背后的原因时她才意识到“愤怒的背后是悲伤，是在渴望得到对方的关注和支持”。这种觉察与思考也是接纳情绪，接纳情绪本身其实是接纳真实自己的开始。

每种情绪都用其独特的方式和我们产生联结，帮助我们进一步了解和定义“我是谁”，它们是一种我们尚未完全了解的语言，等待着我们不断地看见、感受、面对它们，进行一层又一层地逐渐深入的探秘。

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作者介绍

何京瑾

浙大心理中心见习咨询师，英国爱丁堡大学心理咨询研究专业硕士。

美编 | 常青藤心理服务团队 何聪慧

图片来源于网络

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为培育学生自尊自信、理性平和、积极向上的健康心态，促进大学生心理健康素质与思想道德素质、科学文化素质协调发展,“素说心语”版块推出由党委学生工作部、心理健康教育与咨询中心、心理与行为科学系和大学生心理素养发展中心共同打造“聚力同心”系列心理微课，倾心推出“自我探索与自我悦纳”、“自我调节与自我管理"、“自我激励与积极成长”三大版块，普及心理健康知识与理念，实施心理素质教育。

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