素说心语 | 5·25，爱自己，从接纳开始

你爱你自己吗？能够接纳自己吗？或许你觉得自己还行吧，但有待提高；又或者你想到了某个正在追逐的人生标杆，觉得现在的自己和理想状态还有许多步之遥。在人生的某些时候，我们或许会感到迷茫，看到周围优秀的身影，忘记了去爱和包容当下的自己，从而陷入了自我怀疑，甚至自我贬低之中。

我们对自我的感受，容易受到环境的影响。周围环境中那些关于容貌身材焦虑、社交焦虑、考试焦虑和前程焦虑等相关的话语，都让我们难以判断什么是合理的参照标准。也许，本来我们觉得自己并不差，但在优秀卓越的同伴映衬下，觉得自己“不够好”、“不如别人”，就算取得了一些成就，快乐与满足也很快被下一轮的焦虑盖过。

或许焦虑能让人生出努力的动力，但有时候焦虑反而让我们丧失行动力，甚至丧失对自己的关爱。哈佛的斯里尼·皮利博士在他的文章中提到提升自我接纳能够有效地减轻现实压力给我们带来的生理与心理影响，包括压力下产生的消极情绪、情绪带来的躯体症状（例如：头晕、胸闷、胃肠不适）以及难以停止的思虑等。自我接纳是一种帮助我们“自爱”的信念，相信自己是有价值的，仅仅是因为自己存在，不管自己有什么缺点。如何做到自我接纳呢？我们可以从自我接纳的三个方面来进行：接纳自己的身体、接纳自己的外部行为以及接纳自己的内在品质。

1.接纳自己的身体

接纳自己的身体，首先要做的就是对自己生理形象的熟悉，你可以试试多照镜子，熟悉镜子中的那个自己，尝试发现自己有魅力的部分，同时也尝试接纳那些天生的不能改变的部分。我们还可以关注自己的仪表，通过简单清爽的装扮，呈现一个自己还算喜欢且舒适的样子。也要学会关注自己的身体健康，照顾好自己，疲累的时候学会休闲放松，那不是放弃，而是为下一轮的努力做好准备。

2.接纳自己的外部行为

一个健康和谐的人，应该是一个认知、情感、意志、行动相对协调、一致的人。我们会因为好的行为感到高兴，也会因为不好的行为感到难过，重要的是，这些行为已经发生了，与“我是一个怎样的人”并不直接相等。焦虑与懊恼常常与我们难以接受自己的外部行为有关，我们会在大脑中反刍之前做的不够好的事情，也会焦虑接下来可能会发生的可怕的事情。当这些充斥大脑时，我们很难静下心来，也更难对自己满意，被这些嘈杂的念头所左右，或许我们也可以试试正念冥想。每天抽出几分钟时间，通过调整呼吸来将注意力集中到此时此刻的自己身上，抱着不评判的态度关注自己的情绪、想法和身体感受。让你的杏仁核在这个平和的状态中“冷静”下来，为理智的思考做好准备。从对行为的接纳与反思中，发现自己真实的情感，调整相关的认知，找到成长的方向。外界会给我们反馈，但不论怎样的反馈都不能直接将我们判定为一个怎样的人，你是谁，由你自己说了算。

3.接纳自己的内在品质

马斯洛曾说：健康的个体能接受自己和自己的本性，也能接受与理想自我的不符之处。我们对自己的辩证认识是非常重要的，我喜欢什么？我讨厌什么？我的优势什么？我的劣势是什么？每个人都是这样多面复杂的，没有百分百完美的人，只有那个真实的自己。有意识地觉察你对自己的分析和批判，有意识地停止过度自我批评和自我厌恶，尝试着把注意力转移到生活中美好的部分和自己的潜能上，看到自己身上同时存在优点与缺点，并接纳这个不完美的自己。用平和的心态去面对失落和沮丧能够帮助我们提升自我掌控感与价值感。

最后想说的是，如果你难以与自己和解，难以调和内心的矛盾和冲突，那么可以尝试少关注外界评估，多做纵向比较，看到当下的自己比过去的自己有成长的部分，也可期望未来的自己可以成长的方向。重要的是，你需要辨识自己内心的真实需求，为自己做的事赋予你自己认可的意义。愿你能爱自己，择你所爱，赴你所向，无惧山海。

图片来源：《小林漫画》

文章来源：心理健康教育与咨询中心

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