冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时，你竟然还在偷懒？
冬天到了 你的瑜伽还在继续么？
冬天，自然界的好多动物都冬眠了，这大概也是人类最不想动的季节了吧。每天早上都好像被床施了魔法，怎么样都起不来……
由于气温降低原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着被单出门，减少户外运动。这时很多人就有疑问，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，还需要再练吗？
可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节，甚至有冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法。
冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力，远离流感侵......不仅如此，为什么一定要在冬季练瑜伽呢？看了下面的内容，你就懂了！
冬季更要练瑜伽的6个理由
1. 冬季瑜伽，能助你有效舒缓减压，提高效率。
可以助你加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
2. 冬季瑜伽，防止骨质疏松，甚至还能助增高。
冬季在室外练瑜伽接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用；还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的健康。
尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查，经常参加体育活动的人比不参加体育活动的人身高要高4~8公分。
3. 冬季瑜伽，能锻炼不怕严寒的坚强意志。
冬天练习瑜伽不仅能够造成强健的体魄，还能培养顽强的意志。大多人不愿冬天运动，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能够坚持瑜伽，那就等于是对意志的最有效锻炼。冬天都能坚持练习瑜伽么，你还有什么做不到?
4. 冬季瑜伽，可以使血液循环加速。
冬季练习瑜伽可以帮助改善手脚冰凉的状况。因为练瑜伽可以非常好的促进我们的血液循环。，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量会增加。
同时，瑜伽还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季练习瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增强8~12倍。
5. 冬季瑜伽，造血机能会发生明显变化。
在寒冷中运动的身体，造血机能会发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。
6. 冬季练瑜伽，能防止人身形臃肿。
冬天相比夏天来说更容易胖，因为冬天是人们活动最少的季节，长期不运动积蓄的脂肪较多，人也显得臃肿，抵抗疾病能力差，长期不出汗，此时练习瑜伽有助于保持健康体型。因为练瑜伽能消耗热量。
瑜伽中的各种前屈后弯扭转和倒立，刺激腺体，调理内分泌。使人体产生热能的能力加强，帮助我们更好的控制食欲，保持体型。
瑜伽能让你更了解自己的身体，感受到身体里的活力，在运动中舒缓身心，即使在冬天满目萧条、忧郁消沉的环境中，也能感受到正能量。
总的来说，冬季练习瑜伽有利于养生、排毒、修身养性。那冬天练习瑜伽需要注意些什么呢？
冬天练瑜伽，要注意以下几点
1.注重保暖
特别是喜欢晨练的同学，一定要穿上长裤长衣练习，最好关闭窗户，留下一条缝通风即可。
在挺尸式的时候，要盖上毛毯。如果是瑜伽老师，一定要穿上瑜伽袜，瑜伽馆一般是木地板，脚踩上去容易着凉。特别冷的时候，旁边放个加热器。
2.调整你的练习
冬天练习瑜伽，建议不要再去挑战以前没有做过的高难度体式，冬天身体需要休息，不要过度疲惫。
身体状态也不像夏天那样柔软，如果不正位容易导致关节受伤。
3.延长热身时间
天气冷，身体比较僵硬，以前可能做几次拜日式身体就热了，但是现在估计要练习10遍以上才有感觉。
4.调整练习时间
建议不要太早练习，如果可以，10点以后为宜，下午3-5点也是很好的选择。不要太晚练习，晚上需要休息，特别是冬天。
如果晚上练习，建议练习阴瑜伽等舒缓的拉伸。
5.关节的保护
关节需要特别保护好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露脚踝的瑜伽裤，最好带上护膝，给膝盖更多的保护和支撑。
冬季练习瑜伽的好处真的非常多，但冬季天气寒冷人体容易僵硬，不能急于求成做高难度动作，必须加强前期的热身环节，而且要注意保暖。
大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤！练习瑜伽所穿的衣物应该选择舒适贴身、排汗好的布料，免得着凉。
姑娘们，请不要等到春天才下决心使身体变得更健康，让我们通过练习瑜伽来使你的冬日增加些温暖和快乐吧！
你会发现，一旦你养成经常练习瑜伽的习惯，你就会越来越感觉到自己活力增强了，并且体会到全身心的舒适。
所以，冬天来了，
也要记得练习瑜伽哦！
下面为大家介绍7个适合冬季室内练习的瑜伽体式，每天晨起或睡前练一练，帮你“藏精气”，健康度过严寒的凛冬。
温馨提示：如果你想延长这套序列，可以在开始前做3-5次拜日式哦！
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1.风吹树式
双脚分开与肩同宽，脚尖向前，两手臂上举，用左手握右手手腕，下肢保持不动，脊柱向左侧弯，目光看向右上方，停留3个呼吸，然后身体回正，右手抓左手手腕，向右侧弯，保持3个呼吸。
2.单腿下犬式变式
身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地，臀部向上顶送，双腿保持笔直，双臂和上半身成一条直线，完成下犬式姿势，然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节，在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿。
3.侧角扭转式
山式站立，右腿向前迈一大步，左腿向后伸展，左脚脚趾蹬地，左臂向下撑地，与地面呈90度，右臂指向天空，目光看向天花板，感受脊柱的扭转，保持5个深呼吸，然后换个方向继续做。
4.战士二式
双脚分开约两倍肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，骨盆保持中正，保持至少5个平稳的呼吸。
5.反战士式
先完成战士二式，抬起你的右臂，向身后伸展，右手五指分开，指向天空，腰部后弯，左手扶左小腿，目光看向右手方向，保持5个深呼吸。
6.侧角伸展式
右腿向前迈一大步，左腿向后蹬直，右大腿与小腿呈90度，右手支撑于腿外侧，上半身向前倾斜，左手臂向斜上方伸展，使左手、躯干和左腿呈一条直线，保持5个呼吸后换身体另一侧重复。
7.婴儿式
跪坐姿，脚背贴地，上身慢慢往前倾，直至额头贴地，胸部紧贴两腿，双手自然放在身体两侧，保持5个呼吸。
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冬天的瑜伽练习，能帮我们增强身体抵抗力，减少生病去医院的概率。
不过大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤！
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