宅家上网课，我们如何打败手机诱惑？
疫情期间延期开学，
各地陆续开展网上学习，
最长寒假，线上教学，
这对同学们来说，
这完全是一场自律能力的考验。
有人说：
“疫情终将过去，但过去之后，
有人依然停留在原地，
有人已经迭代升级。”
疫情延长了假期，
自律却拉开了人们的差距。
自律的人生，到底有多厉害？
自律并不是什么新鲜词，说白了就是能够自觉控制自己的行动和情绪，集中注意力去达成自己原本的目标，而不受其他事情干扰的能力。
可是说起来容易，做起来真是太难了。自律的人，永远分得清楚主次，拎得清什么是学习，什么是玩乐。
网上有一个数百万人关注的热门贴子：“自律带给了你什么？”
有一个高赞回答是这样说的：“自律者出众，不自律者出局”。
自律确实很难，能做到的人，就成了别人眼中的成功者。
有一位持续二十多年写作的畅销书作家，他一直过着极度自律的生活。
自从1982年起，他固定在每天早上5点前起床，伏案写作几个小时，然后出门长跑。三十几年从未间断。
他说长跑就是对自己的一种训练，通过跑步养成自律的习惯，锻炼自己的意志力，在做其他事情时，运用自律就变成了一件轻而易举的事情。
如何让自律变成一种习惯？
很多人的状态是间歇性自律、持续性懒惰，一时的“打鸡血”没什么用，长久、持续的自律才能解决人生的大部分问题。
如何让自律变成一种习惯？有本书上给出了很有用的三招。
1. 延迟满足：没有延迟满足能力的人，很难拥有自律能力。
因为自律就意味着放弃眼前的享乐和舒适，去为了一个远处的目标而努力。及时行乐看似得到了暂时的快乐，却是对自己的不负责任。
知道自己想要什么，目前的努力是为了一个更大的回报，会让我们更好地投入当下。
2. 计划不能很满：没有弹性的计划通常坚持不过三天。
养成有效的自律，开始不能贪多，比如用一百天就做跑步这一件事，从一天走十分钟到一天快走30分钟，再到每周跑步三次，循序渐进的努力是为了大脑适应变化。
3. 给自己激励：持续正向的反馈是一种长久的激励。
自律一般分成3个阶段，前期是兴奋、跃跃欲试；中期是痛苦忍耐，甚至是瓶颈期；当自律让生活发生好的变化后，自律的后期就变成了享受。
在过程中给自己激励，就会坚持看到后面那个巨大的奖励。
宅家上网课，4招让同学们更自律
延期开学，各地陆续开始进行网上学习，不少家长反映说孩子隔着屏幕学不进去，时不时就想走神，完全感觉不到在校学习的那种氛围。
对自律性不强的同学来说，手机等电子产品是学习的一大干扰项，一点不碰绝对不可能，但一定要明确可以玩的时间与场合，在学习的时间里，试试用这几点来打败手机的诱惑吧！
（1）关闭微信和QQ的新消息提醒
请相信，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有重要的事情找你，他们一定会打电话或者通过家长联系你的！
（2）打开群的消息免打扰功能
很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不停。
不断查看群消息会严重影响学习的专注度。所以建议大家：对所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直接关闭微信或QQ。
（3）取消朋友圈照片更新提醒
很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。
但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？
（4）降低更新朋友圈的频率
克制自己发朋友圈，求点赞的心理。
幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。
如何培养自律的孩子？家长做好这3点是关键
拥有一个自律的孩子，是多少家庭梦寐以求的事情。
我们希望，电视不用断电，孩子也不会主动去开；
我们希望，手机放在身边，孩子也对它不会沉迷；
我们希望，每天不用陪读，不用吼得自己和孩子都怀疑人生。
然而，自律的孩子并不是天生的，一个自律的孩子的养成，纵然有孩子自己的原因，而其背后的家庭教育也是至关重要的。
那么，培养孩子的自律，父母在其中起到了什么样的作用？给家长朋友们几个建议：
1.父母要努力自律，管理情绪，做出榜样
自律的形成，并非来自严厉的管束，而是来自爱。
因为很多时候，我们发脾气，并非出于教育的目的，而仅仅是发泄一下自己心中的不满和焦虑的情绪。
真正的自律来自榜样的示范、爱与陪伴、尊重。
比如你爱一部剧，可以在孩子睡着后追一会，不要带着孩子一起追啊！
因为孩子一闹，你肯定会妥协，让他看动画片，而且很难管束。
2. 父母对孩子信任和放手，让孩子做自己的主人
对孩子充分信任，父母舍得对孩子放手，孩子才有机会自己做主，才能体会到自我管理的乐趣，才能形成自律的内在动力。
孩子能做的事，鼓励孩子去做，千万不要去代替。因为你的替代，只会打破孩子的自我管理。
还有很多的孩子，根本就没有机会自我管理。凡事都交给了父母去安排，还需要自我管理干什么呢？
这样的孩子，就无法发展出自我管理的能力，也很难独立起来。
3. 父母制定规则并遵守
制定规则之后，父母要坚持按照规则来做。
一段时间后，孩子就会习惯了，慢慢地，他觉得每天这样是再正常不过的事情，这就成了性格。
任何事情，形成了习惯，就不需要别人一再提醒，而内化为自觉。由被动变主动，这才是自律的不竭动力。