今日大暑：四大防暑妙招 清火、祛湿、养心，助您安然度夏！
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面对高温闷热天气的“烤”验，大暑时节该如何消暑养生呢？
一、清火
夏季本来就是一个火热的季节，尤其暑天更是一年中最“火”的时候，所以清火成为了重中之重。而“清火”又有清内火和外火之分。
“外火”即是指自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗，亦可导致身体出现散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。
暑天要尽量避免烈日直接照射，外出时戴好遮阳帽，必要时在皮肤上涂一层防晒护肤品，注意室内通风降温，以防“外火”内侵。
“内火”即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火之分。暑天重点是清心火。
夏天暑热，最易导致肾水不足，心火过亢，水火失济，从而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、大便秘结、舌尖痛、口腔炎等症。因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的“心火”，这样才能水火相济，阴阳平衡。
二、养心
按照中医理论，季节和五行五脏是对应的，夏季属火，对应的脏腑为心，所以“养心”是夏季养生关键。
在暑天，气温过高容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏加大，加上高温使机体的免疫功能下降，养心是防止情绪起伏，预防疾病发生的好办法。
1睡觉宁心
“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。所以应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，而相对不足的睡眠则可用午休适当补偿。
2大笑放心
笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。
3饮茶安心
清心茶：用金银花、金莲花、百合花这三种花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热解毒的作用，是夏季非常简单且实用的养心茶。
4喝粥健心
喝粥养生是大暑时节比较好的选择，暑天喝粥不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。
三、避湿
大暑前后温度达到一年中的顶峰，其闷热程度也达到顶峰，中医认为此时是湿气最重的时候，人们非常容易受湿热邪毒侵袭，所以此时养生还要注意“避湿”。
1
避开生冷食物
中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
2
坚持适当运动
体内湿气重的人大多数饮食油腻、缺乏运动。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。
所以夏季一定要适当锻炼，使身体能够时常出出汗，这样可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。
3
不要睡凉地板
空气中水分会下降，睡凉地板容易导致湿气入侵体内，造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。
4
保持室内空气流通
房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。
四、常按3穴
位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是心经的重要穴位，可以祛心脏的火毒，应常常按揉，或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次，以疏通经络，还可调理睡眠和改善心脏不舒服。
位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点，大肠经的湿浊之气聚集于此。可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。
位于腿窝的中心点上，这里有个穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。所以平时在可以按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于36下。
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本文来源：老年之声微信公众号
监 制 | 田 龙 张 磊主 编 | 万山红 编 辑 | 朱晓梅 缪佳家（实习）