点击蓝字关注我们人体中有数条经络，每一条经络堵塞都容易引发各种疾病。其中有一条经络很神奇，每天敲打它50下，体内的水肿、代谢废物自然就会去除，让你气血足了、裤管松了、身体变好了！这条神奇的经络就是胆经。胆经畅不畅一敲就知道双脚正常站立，手臂自然下垂，双手握拳敲击大腿两侧的风市穴；如果您有酸胀的感觉，那说明您胆经不畅了！胆经不畅的表现：头痛、耳鸣、眩晕、口苦。胆经不通，各种问题：1、油性头发——由于胆汁分泌不足，无法有效分解吃进去的油脂，加上肝热的因素，就从头发排出来油了。2、早生白发——人体的能量不足所致，中医有一句话：“发乃血之末”，由于营养供应不足才会造成白发。3、面部眼角位置长斑。4、胆经沿线问题，偏头、肋下、腿、脚踝、脚疼或冷等。5、胆囊问题——结石、炎症等。6、肝脏问题——代谢废物无法顺利排泄、脂肪肝等。如何敲胆经：如图每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此要稍用点力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。注意事项：1.力度：用空心拳即可，随势下降敲打就可以了。刚开始敲的部位有酸痛感是正常的，因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。2.时间：晚上11点以后不可以再敲了。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行，对身体不好。利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法。每天每条腿只要几分钟即可。3.女性月经推迟：有的女性本来血就很少，但由于肝脏热，所以月经问题没有暴露。血气上升后，肝热下降了，月经推迟是正常的。当血达到正常水平，月经也就恢复了。月经来时可以少敲或不敲。4.长期坚持：身体的保养是长期的。5.不生气：敲胆经是让人体的气血上升，如果气很盛，血上升时气会跟着上升，让人不舒服，所以要先破掉一点气，然后开始敲胆经。遇到问题尽量不要生气，生气造成的病是很难治疗的，因为人体是无法驾御你的情绪的，而情绪却可以冲击内分泌，使身体内部混乱。老人敲胆经不要敲得太多，因为血升得太快人体的调节也会快，这样会不舒服。怀孕的人不能敲，也不能让孕妇有痛感，会对宝宝有影响。有些人血气较低，微血管较为硬脆，敲胆经时有可能会出现瘀血，这时应该暂停敲胆经，等瘀血消失之后再继续。患有血小板不足的人，也不适合敲胆经，以免出现微血管破裂而无法止血。另外，曾经做过器官移植的人，在血气提升的过程中可能会出现较严重的排斥作用，也不适合用这方法来养生。早敲胆经身体好晚推肝经睡眠好【敲胆经——生阳气】【位置】每天早上起来，双手沿着裤线位置来回敲，哪里痛，哪里就是代谢废物淤积所在，要重点敲。【方法】每天敲一敲胆经，敲10分钟，敲到发热，能促进肝胆排泄，增强身体免疫力，是增强体质的不二法门。肝和胆相表里，肝气不舒的时候就会影响到胆，所以要同时调理。【睡前推肝经——畅通肝经、疏调肝气】【位置】肝经和胆经恰恰相反，它在大腿的正内侧，也就是内裤线的位置。【方法】每天睡觉之前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖。先左后右，反复推上50遍就可以畅通肝经、疏调肝气，使肝胆在睡眠中能充分地休养，而您做梦都会做美梦。在女性经期前后做一做，可以调节月经、保养妇科、瘦身养颜；男性体质下降了，打不起精神，容易失眠，也可以用它来生发阳气，充沛精力，改善生活质量；肝功能良好，对很多慢性病都有直接而明显的改变，包括糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病等。敲打数次肝经、胆经之后，困扰的过敏症会逐渐消失。此外，颈肩僵硬、背部酸痛也会消失。你将感受到前所未有的精力。所以，赶紧按照文章介绍的方法做起来吧。推荐阅读👉十一长假期间，一份“假日饮食小贴士”送给你，助你健康过节！👉低成本养胃法，便宜又管用，人称养胃之王本文来源：老年日报微信公众号总监制

点击蓝字关注我们每逢节假日吃吃喝喝绝对是假期生活的重头戏，但是如果太过放肆，你的身体可能会传来警告！所以，吃喝玩乐的同时也要遵守养生“潜规则”。下面跟小编一起学习节假日如何健康吃喝，助你度过美好假日。注意饮食卫生国庆假期，许多人选择出游、聚餐、野炊等方式放松自己。因此餐饮的食品卫生安全要多加注意。外出就餐应选择证照齐全、内外环境整洁、餐饮具洁净、量化分级级别高的餐饮单位就餐。如忽视卫生，食品在操作中极易受到污染，致使就餐人群发生感染或食物中毒。切忌暴饮暴食我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起胃肠功能失调，还会增加心脏病急性发作的危险。秋季补水很重要秋干气躁，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升，茶水、白开水都是健康的选择。酒虽好但不要贪杯亲朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车！过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运，还可能引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。饮食均衡荤素搭配丰盛的饭局看似各类菜色都有，似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然，膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况，这就是因为膳食纤维摄取不足。所以要多吃新鲜的蔬菜，以补充足够的纤维素。避免摄入过多的热量“每逢佳节胖三斤”，假期饮食要警惕热量！摄入热量过多最直观的体现就是体重上涨。一个人要维持日常生活所需要的热量的前提下，按体重计算，每天要摄入30-50大卡/公斤的热量，也就是说，一个50公斤的人，每天要摄入1500-2000大卡的热量，摄入热量太少或太多都不好。祝大家节日快乐身体健康推荐阅读👉推荐指数：五颗星！和总台一起礼赞祖国👉低成本养胃法，便宜又管用，人称养胃之王本文来源：老年之声微信公众号总监制

郭嘉璐（实习）

郭嘉璐（实习）

我们与博物馆重逢聊聊“博物馆的那些事儿”《百家说故事》系列节目《遇见博物馆》讲述人浙江大学教授

点击蓝字关注我们金秋九月，中央广播电视总台匠心献上《人民的珍藏》国庆特别节目，讲述人刘之冰以其独树一帜的叙事风格，细腻地为我们展开一幅幅藏品背后的历史画卷，每一幕都饱含深情，重现那些刻骨铭心的历史瞬间，唤醒我们心中共有的时代回响。在红色幕布前，讲述人刘之冰邀您共赴藏品之旅，庆祝中华人民共和国成立75周年华诞。岁月流转，众多承载历史瞬间的老物件留下了深刻记忆。我们将从民众收藏出发，以藏品为线索，追溯国家发展历程，切身感受国家蓬勃动力与时代变迁。推荐阅读👉《人民的珍藏》即将开播

图：《中国速度》篇剧照。增强民族自信

设为星标⭐推荐阅读👉藿香正气水，不仅能喝还能涂，这3种病看到就害怕👉经常说这4句话的人，认知障碍倾向高于同龄人本文来源：简单心理微信公众号总监制

最终的“嫌疑犯”被锁定！它竟是会大量储存橡子的橡树啄木鸟！每年秋季，橡树啄木鸟都会收集并储存橡子，有的橡树啄木鸟家族一年甚至能储藏6万多颗橡子呢！用

设为星标⭐推荐阅读👉《央视2024中秋诗会》热播！西安师生：震撼、自豪、感动……👉经常说这4句话的人，认知障碍倾向高于同龄人总监制

郭纪锋发生阿尔茨海默病，大脑经历了什么阿尔茨海默病（Alzheimer's

每天喝2~3杯茶不想喝白水，那就喝点茶吧！每天喝茶2~3杯的抗衰老效果最佳。而将杯数换算为茶叶数量进行分析后，研究人员发现每天摄入6～8克茶叶表现出的抗衰老效果最好。9.

点击蓝字关注我们“一年月色最明夜，千里婵娟共赏时”9月15日晚《央视2024中秋诗会》第一集播出诗会以长安为背景融合绘画、皮影等多种艺术形式带领我们沉浸在如诗如画的“中秋诗境”中我市中小学教师、学生观看后纷纷提笔抒怀记录自己的所感、所悟《央视2024中秋诗会》给我留下了深刻的印象。整场诗会以中秋节为主题，通过诗词朗诵、嘉宾访谈等形式，展现了中秋节的传统文化和美好情感。‌‎通过这次诗会，我更加感受到了中秋节所蕴含的团圆和思念之情，那些优美的诗句，不仅表达了古人对中秋明月的赞美，也寄托了他们对远方亲人的深深思念。这让我想起了每年中秋节，我们一家人围坐在一起，赏月、吃月饼的情景，心中不禁涌起一股暖流。‌‎《央视2024中秋诗会》是一次非常成功的文化盛宴，它不仅让我领略了诗词的魅力，也让我更加珍惜与家人团圆的时光。我希望以后还能有更多这样的机会，让我们在忙碌的学习生活中，不忘传统文化的根，不忘那份对家的深深眷恋。‌‎新城区通济坊小学张若楠中秋佳节之际，我观看了《央视2024中秋诗会》，那感觉宛如做了一场极其美妙的梦。节目中包含了诸多饶有趣味的诗词知识问答，而且还有专家为我们讲解中秋的文化习俗，这使我收获了大量的新知识。在观看节目的过程中，我仿佛瞬间飞到了古老的长安，在那一轮皎洁的明月之下，我似乎与优美的唐诗宋词牵起了手。在中秋的氛围里，这些诗词就像带着独特的温度，每一句都能让我感受到古人在这个节日里对亲友的深深眷恋，对美好生活的向往与期盼。舞台的设计美轮美奂，翠绿的青松挺拔而立，明月澄澈，宛如一幅绚丽的画卷。我仿若变成了画中的小人儿，在其中尽情嬉戏。这场诗会将中华优秀传统文化展现得酣畅淋漓，恰似一场盛大的文化盛宴。它也让西安更具魅力了。这个中秋，因为这场诗会，我的内心变得格外充实。我也希望以后还能有如此精彩的节目，让我在诗词的海洋中畅快地遨游。莲湖区青年路小学贾赛帝尔“约我中秋夜，同来看月明”，我有幸观看了《央视2024中秋诗会》，心中激荡着难以言表的情感。这场诗会如同一幅精美的画卷，在我的家乡——古都西安徐徐展开！‌‎诗会邀请了众多知名学者嘉宾，他们不仅深入浅出地解读了中秋节的文化内涵，还通过精彩的诗词朗诵、古诗新唱和互动环节，让身为小学生的我仿佛置身于那悠扬的诗歌之中，感受到了中华优秀传统文化的魅力。‌‎诗会中的每一个节目都经过精心编排，既有古典诗词的吟诵，也有现代诗歌的演绎，节目之间巧妙地融入了中秋元素，如明亮的月光、圆圆的月饼等，让我们在欣赏诗词的同时，也感受到了浓浓的节日氛围。‌‎‌‎这场中秋诗会让我们对中华优秀传统文化有了更深的了解和热爱，也让我们在这个特殊的节日里，感受到了文化的力量和魅力。这是一场难忘的文化盛宴，也是一次难得的精神洗礼。我爱中秋的圆月，我爱我的家乡，更爱诗词里的中国文化。西安市凤景小学司嘉硕《央视2024中秋诗会》带给我的不仅仅是文化的盛宴，更是心灵的洗礼和诗意的共鸣。诗会一开场，那古朴而典雅的舞台设计便深深吸引了我。舞台背景以西安的历史名胜为蓝本，通过现代科技手段，将大唐盛世景象再现于荧屏之上，让人仿佛穿越时空，回到了那个辉煌的时代。这种古今交融的视觉效果，不仅展现了西安的深厚文化底蕴，更让中秋的诗情画意跃然眼前。我为自己能够生活在这样一个充满文化底蕴的城市而感到骄傲和自豪。我深知，西安不仅仅是一座历史悠久的古城，更是一座充满活力和创造力的现代都市。而这场中秋诗会，无疑为西安的文化建设增添了一道亮丽的风景线。通过这次观看《央视2024中秋诗会》，我更加深刻地认识到了传统文化的魅力和价值。它不仅是中华民族的精神财富和瑰宝，更是我们与世界交流和对话的重要桥梁。我相信，在未来的日子里，我们一定能够继续传承和弘扬中华优秀传统文化，让它在新的时代焕发出更加绚丽的光彩。西安航天城第十小学齐一鑫月满中秋，诗意盈怀在这个金秋送爽、丹桂飘香的季节里，央视再度以一场盛大的中秋诗会，温柔地唤醒了我们心中那份对传统文化的深情与向往。诗会上，一首首经典诗词被赋予了新的生命，通过现代舞台艺术的演绎，既保留了原有的韵味，又增添了时代的色彩；诗会中不少篇章以家国为主题，展现了中华民族在月圆之夜对家的思念、对国的热爱；诗词与现代科技、音乐、舞蹈等多种艺术形式巧妙融合，创造出了一系列令人耳目一新的作品。《央视2024中秋诗会》让我深刻体会到了中华文化的博大精深与源远流长，也让我更加珍惜眼前人、眼前事，更加热爱这个充满诗意与温情的世界。在未来的日子里，愿我们都能像这轮明月一样，无论经历多少风雨变迁，都能保持内心的纯净与明亮，将这份对传统文化的热爱与传承继续发扬光大。未央区西航三校教师

生菜生菜受到很多减肥爱好者的喜爱。生菜富含维生素、微量元素，并且含有大量水分，秋季干燥，多吃生菜有助于补水，防治秋燥。生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，女性常吃有助于保持苗条身材。05#

点击蓝字关注我们为了追求健康长寿，有些人会选择一些保健品，然而这并不值得推崇。与其花大价钱去买保健品，不如花时间好好规划一下自己的饮食。有研究证明：只要饮食稍微做一点改变，多吃一些这种食物，就能延长寿命！一个饮食的小改变，显著延长寿命！多吃植物性蛋白质能延长健康寿命该研究涉及4万多名年龄在38~59岁之间的参与者，通过分析参与者的蛋白质摄入数据，得出了几个重要结论：（1）植物蛋白的摄入量与延长健康寿命相关，每增加3%的能量摄入，晚年健康衰老的可能性增加了46%。（2）摄入更多的植物蛋白，还与更低的慢性病风险相关，认知和心理健康状况下降的概率也显著降低。研究人员认为，植物蛋白与心脏代谢疾病的重要危险因素有关。植物性食物有助于降低坏胆固醇水平、降低血压和胰岛素敏感性，并降低促炎标记物的水平。因此，摄入更多的植物蛋白有助于改善心血管健康和降低慢性病风险。值得一提的是，还有研究也强调了植物蛋白的好处，明确可以延长寿命！用植物蛋白食品替代红肉和加工肉类、乳制品，可以降低慢性病风险，从而延长寿命。如果一个人的饮食中50%的红肉和加工肉类被植物蛋白食品所取代，他们的预期寿命可以延长近九个月，这是因为慢性疾病的风险降低了。当按性别分开分析时，男性通过做出这种饮食转变将获得更多益处，预期寿命的延长是女性的两倍。因此，在一日三餐中多吃点植物蛋白，就能延长寿命！这种优质植物蛋白，一定要吃够！对于补充植物蛋白质的食物选择，大豆排在第一名！中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授彭星云2023年在“CCTV生活圈”刊文表示，大豆中的蛋白质含量高达35%左右，吸收率能达到0.9以上，与肉类蛋白、鸡蛋中蛋白质的吸收率基本相当。大豆属于最接近肉类，可以替代肉类使用的植物蛋白。豆浆、豆腐、豆干、豆皮等经过加工后的豆制品，含有更丰富的优质蛋白，吸收率也更高，和肉蛋奶也非常接近甚至可以完全代替。《中国居民膳食指南（2022）》推荐每人每周食用105～175克大豆，每天15～25克。大豆可以被制作成种类繁多的豆制品，如豆浆、豆腐、香干、千张、豆腐脑、豆腐皮等等。如果按蛋白质含量来换算，50克大豆相当于北豆腐145克、豆浆730克、豆腐干110克、内酯豆腐350克、豆腐丝80克。《中国居民膳食指南》图豆制品的烹饪方式多样，因此日常生活中我们可以换着花样吃，以达到每日推荐量。这样既品尝了美味，又能满足我们的营养需求。豆制品，被很多人误解了！1.

点击蓝字关注我们如果你在暗处拍照时，不小心得到了这样一对血红色的瞳孔，那么，恭喜你！因为这个红色是眼球后方血管的颜色，能通过瞳孔一眼看到红色的血管，表明你眼睛里透光的部分非常清澈通透，血管的颜色也没有异常。为什么相机能拍下红眼但平时人眼看不到？照片中的“红眼”，我们通常没法直接用眼睛看到，因为使它出现的两个条件互相矛盾：第一个条件是，有大量的光把眼球里面照亮。第二个是瞳孔扩大，允许光照入眼球并返回来让我们看到。而眼球前方的瞳孔负责控制进入眼球的光量，当光线明亮时瞳孔缩小，减少进光量；光线不足时瞳孔扩大，使更多光线到达视网膜，以使人看东西更清楚。因此，这两个条件一般不能同时被满足，瞳孔大的时候光不够，光线够的时候瞳孔小，除非一种情况，在光线暗的地方开闪光拍照。这时，闪光灯提供大量光，瞳孔因为适应了黑暗而扩大，在闪光当时还没来得及缩小，“红眼”就被拍下来了。眼球解剖结构，角膜、房水、晶状体及玻璃体都是几乎透明的

点击蓝字关注我们大枣是家中最常用的平民补品除了能补气血外它还有缓解感冒、解酒等鲜为人知的功效张景明

点击蓝字关注我们短短一年时间一男子从双眼模糊变为视力0.1并发生白内障究竟是突发疾病还是另有原因？浙江台州50多岁的叶先生（化名）近一年感觉自己视力下降，前几日，叶先生突然看东西十分模糊，遂到医院就诊。经检查，他双眼视力仅剩0.1，已发生白内障，也就是晶状体混浊，同时存在晶状体脱位的迹象。叶先生是因年龄增长而突发急性白内障吗？事实并非如此。视频来源：中国蓝新闻原来，叶先生经常头疼、眼睛疲劳酸胀，有次尝试用筋膜枪按摩眼周，不适症状有所缓解。于是，他便经常使用筋膜枪按摩眼周。由于叶先生没有外伤史或其他明确的诱因导致晶状体脱位，医生判断，很大可能是筋膜枪的高频率振动对悬韧带造成损伤，继而导致疾病的发展。福州一女子用筋膜枪按摩眼球医生：相当于被拳头击打，重则失明叶先生的做法并非个例，来自福州的林女士同样因眼部酸涩而使用筋膜枪按摩。经诊断，她的左眼视力仅余0.1，眼内晶状体混浊，合并有白内障。图源：广东卫生在线“眼睛是非常脆弱的器官，持续、高频振动相当于快速用拳头击打眼球，眼睛会受到极大伤害。”福州东南眼科医院院长赵广愚表示，眼睛的晶状体就像相机的镜头，健康的晶状体是透明的，若长期使用筋膜枪按摩眼睛，会干扰晶状体的正常代谢，加速其混浊，持续的外力作用下，固定晶状体的悬韧带也有断裂风险。此外，高频振动还可能使贴附在眼球后壁的视网膜脱离，对视力造成严重损害，并有失明的可能。两起如此类似的事件让我们不得不正视筋膜枪使用的正确方法与部位除了眼部还有哪些身体部位不能使用筋膜枪筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，不能只针对肌肉的酸痛点过度使用。医生提醒，使用筋膜枪按摩请避开以下部位：腋下太强的力道容易让淋巴受伤、发炎，或因触碰神经导致手麻。胸腹心脏、肺、胃等重要器官都位于胸腹，使用筋膜枪按摩此部位易受伤。动脉大血管持续受力可能出现损伤，造成血栓，脱落之后随血液流动易导致中风。关节刺激坚硬的关节，易造成关节、软骨等损伤。另外，神经和血管丰富的颈前部等区域，肘、腕等较为薄弱的关节周围，也不适合使用筋膜枪。孕妇及糖尿病、高血压、冠心病、动脉栓塞等患者不建议使用筋膜枪。眼疲劳究竟如何缓解？只需一步！每用眼20分钟就要休息一次长时间的近距离视物活动（比如盯着电脑、手机）会让睫状肌持续处于紧张状态。眼部肌肉长时间的紧张会导致眼睛干涩、酸胀、模糊、视力暂时下降等，即所谓的“视觉疲劳”。图源：深圳卫健委每隔20分钟让眼睛适当休息，有助于缓解睫状肌紧张，防止或减轻视觉疲劳。当眼睛出现以下情况时请及时就医↓不要“超负荷”用眼眼部不适请及时就医爱眼护眼

点击蓝字关注我们你想知道大食蚁兽怎么跟人互动吗？孟加拉白虎兄弟怎样在园区“撒野”？大象们又是如何用灵巧的鼻子与饲养员沟通的？本周《科学动物园》将带您走进天津、南京红山和广州动物园，揭开这几位“动物明星”的神秘面纱！拥有长舌利爪的“长脸明星”——大食蚁兽在天津动物园，有一个以“长脸”出名的动物明星——大食蚁兽大福，它可是一只充满个性的“无牙崽”，脾气暴躁，是园内名副其实的“破坏王”！作为国内首例人工助产成功的大食蚁兽，大福不仅聪明到能用鼻子开门，还能在饲养员的陪伴下完成称重、刷毛等操作。如果您来到天津动物园，可要记得跟大食蚁兽大福打个招呼哦！拥有“限定版黑白条纹衫”的“明星兄弟”——孟加拉白虎在南京红山森林动物园，有一对孟加拉白虎兄弟古采尼和汪小白，它们身着“限定版黑白条纹衫”，是游客们心中当之无愧的“大明星”！白虎哥哥古采尼爱热闹，很喜欢在游客面前展示“才艺”，而白虎弟弟汪小白则喜欢安静，总是专注于美食。想知道这对独特的虎兄虎弟每天都是如何“撒野”的吗，快来南京红山动物园看看吧！拥有超过60年历史的“明星家族”——大象在广州动物园，大象家族可谓是这里资历最深的“巨星团”了！这些大象不仅是动物园的标志性动物，还凭借着与游客的亲密互动和丰富多彩的生活火遍了网络。为了照顾好这些可爱的“大块头”，天气炎热时，动物园的饲养员们会给它们制作专属的防暑降温“冰淇淋”；为了预防大象足部疾病的发生，他们还要经常给大象“修脚”，清理并去除多余的角质层！从1956年第一只大象入住广州动物园，如今大象家族已经陪伴游客们超过60年的时间了！神奇动物有新知，尽在《科学动物园》

点击蓝字关注我们喝藿香正气水能治疗头痛、昏重、呕吐、泄泻等症状。把藿香正气水涂在脚底，还能治这3种病。第一：治脚气藿香正气水涂在脚底不仅能够缓解瘙痒，还有杀菌的作用，能清除脚上的细菌。第二：除湿气和安神助眠藿香正气水有白芷和茯苓这两味药，能有效地祛湿，睡觉之前涂抹脚底，往往能促进睡眠。第三：改善胃肠把藿香正气水涂在脚底适当按摩，能够疏通气血循环，有效改善食欲不振、腹胀胃痛的问题。推荐阅读👉人人该收藏的5个急救知识，关键时刻能救命！👉晚上睡不着，建议多吃3种“天然安眠药”图片来源：视觉中国总监制

点击蓝字关注我们睡眠是恢复活力的黄金时段，然而失眠却常常成为人们的困扰。尽管疲惫不堪，一旦躺下，却难以入眠，导致身心都无法得到充分的休息。第二天，精神萎靡不振，严重影响日常生活，甚至对健康造成不利影响。其实，对抗失眠的最佳方法不应完全依赖药物，而应采用食疗。这种方法不仅能有效调节睡眠，还能为身体提供必要的营养。向大家分享三种“天然安眠药”，它们能补充矿物质和微量元素，减轻压力，提升睡眠质量，帮助你轻松入睡。1.桑葚桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物质等营养素，对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有益。推荐食谱：红枣桑葚膏具体做法：取一斤桑葚，清洗后浸泡30分钟，剪去蒂部。清洗红枣，切成小块并去核。清洗枸杞，浸泡3分钟。将桑葚与少量清水一同放入搅拌机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥，与桑葚泥混合。再将混合泥倒入锅中，大火煮开后加入适量冰糖，搅拌至融化并稍微黏稠，转小火煮20分钟。小火慢熬，去除桑葚的酸涩味，适合老年人食用。水分熬至黏稠即可，稍凉后装入干净玻璃瓶，随用随取。2.莲子莲子是一种营养丰富的食材，有助于降血压。莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功能，能够扩张外周血管，降低血压，并有助于睡眠。推荐食谱：桂圆莲子汤具体做法：将120克莲子用40℃温水清洗干净，捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净，控干水分，与六克冰糖一同备用。在锅中烧开水后，加入莲子和桂圆，快速搅拌均匀，浸泡10分钟。盖上锅盖，用中火煮10分钟，让莲子和桂圆吸水膨胀。关火后，加入冰糖和枸杞，搅拌均匀，盖上盖子焖10分钟，使莲子变软，更加美味。将莲子和桂圆盛出，可根据个人口味用红糖替换冰糖，完成这道养生佳肴。3.茼蒿茼蒿中含有丁香酚等多种挥发性物质，能够增加唾液分泌，刺激食欲，具有消食开胃的作用。它还含有丰富的粗纤维，有助于增强肠道蠕动，加快粪便通过肠道，从而预防便秘。茼蒿中胡萝卜素含量高，进入人体后可以转化成维生素A，有助于保护视力。推荐食谱：凉拌茼蒿具体做法：去除老叶和根部，清水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸，继续煮8分钟。小米椒切圈，大蒜切末。在开水中加盐和少许油，茼蒿焯水后捞出控水。将茼蒿过冷水，攥干后切成小段。将泡好的粉丝与茼蒿混合。小米椒放入碗中，浇热油，加入食盐、香醋和生抽，搅拌均匀后倒入茼蒿和粉丝中，加入蒜末混合。将煮好的鸡蛋去壳对半切，将拌好的茼蒿放入盘中，鸡蛋摆放周围。祝您好眠！推荐阅读👉月满中秋

点击蓝字关注我们2024年9月14日是第25个“世界急救日”“世界急救日”的设立旨在普及公众应急救护知识和技能宣传与推动应急救护工作今年的主题为“急救与运动”烫伤、割伤、扭伤等这些意外伤害在日常生活中难以避免但如果不及时医治或救治操作不当的话很可能会对自身或他人造成伤害今天我们就来学习一下这几个常用的急救知识吧！推荐阅读👉怎样吃才不胖？《全民健康大会》带您一起“吃出健康”！👉17岁女孩花十多万吸食笑气成瘾！警惕“笑”里藏毒或可致命本文来源：科普中国微信公众号总监制

点击蓝字关注我们饮食是生命中最重要的活动之一，也是影响健康的重要因素。“吃不好”很容易带来大问题：我国有近一半成年居民超重或肥胖、大多数心脑血管疾病的发生与膳食因素高度相关……面对种类繁多的食物，你能做出健康的选择与搭配吗？《全民健康大会》第五期，我们一起“吃出健康”！本期节目邀请北京协和医院临床营养科主任医师陈伟、北京大学第三医院消化科主任医师宋志强、北京中医药大学教授钱会南、北京体育大学教授矫玮四位嘉宾。专家齐聚，助您吃出健康！主持人王宁、张腾岳，变身“健康新知”推荐官，现场学习按揉穴位促进消化、碎片化运动快速燃脂，带来妙趣横生、活力满满的健康新知！《全民健康大会》第五期将于9月14日20：20档在央视综合频道（CCTV-1）播出，央视科教频道（CCTV-10）9月22日20:31重播。怎么吃，才能不长胖？要控制体重防止肥胖，进餐的顺序大有讲究。你在吃饭的时候，会先吃什么呢？菜？肉？主食？专家提示：最健康、不容易发胖的进餐顺序是蔬菜——肉类——主食蔬菜富含膳食纤维，热量低且不好被消化，先吃蔬菜让胃有一定饱足感，可以减少其他食物的摄入量。第二步吃肉类，让优质的蛋白质还能赶得上消化的时间。最后再吃主食，减少精制碳水摄入。按这个顺序吃饭，更不容易发胖。吃饭的速度也很重要，细嚼慢咽会让大脑及时感受到“饱腹感”，有助于减少摄入食物与热量。专家建议：一口食物咀嚼15~20次再吞咽，更有助于减肥。补钙，你补对了吗？小时候，父母总爱和我们说“吃点这个，补补钙”。补钙是有科学道理的，世界卫生组织的统计分析表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。不过，吃什么才能真正补钙呢？骨头汤补钙是非常常见的饮食认知误区。骨头当中确实含有丰富的钙质，但是极难溶进骨汤里，一大碗骨汤中仅有6毫克钙，而人一天所需钙量约800毫克，也就是说，如果要靠喝骨头汤补钙，一天至少喝100大碗才行。专家提示：真正富含钙且容易被吸收的食材有奶类、豆类制品、海产品等。为什么妈妈让你多吃菜？因为肠道里“隐秘的战争”！小时候，妈妈总是让我们多吃菜。这其实和肠道消化密切相关。肠道中，时时刻刻都在进行着一场“战争”，这到底是怎么一回事呢？医生走进肠道，带你看肠道菌群的“战争”《全民健康大会》打造“人体奥秘实验室”，“走进”肠道，一探究竟。肠壁上面密布着非常多的肠绒毛，它们使肠道的吸收面积大大增加了，如果把肠道平铺开，表面积可以达到200到250平方米，相当于半个篮球场的大小。肠绒毛间还分布着更多更细小的肠道菌群，大致可以分为三类：蓝色的是有益菌，可以帮助我们消化吸收食物，增强抵抗力。红色的是有害菌，一旦大量生长就会引发疾病。黄色的是中性菌，我们可以简单理解它们是“墙头草”，哪边赢了它们就去帮哪边。我们应该如何帮助有益菌赢得这场战争呢？答案就是多吃蔬菜。蔬菜里面含有大量的膳食纤维，这是有益菌最喜欢的食物，随着膳食纤维大量进入肠道，益生菌队伍也在发展和壮大。膳食纤维进入后，有益菌数量增加。专家提示：每人每天摄入蔬菜量应该在300到500克，且深色蔬菜应该占到总摄入量的二分之一。（深色蔬菜：颜色比白色深的蔬菜，如西红柿、西蓝花、木耳等。）助力消化“动”起来！想要健康，光靠吃也不行，还要搭配合理运动。踢毽子就是一种能够帮助促进肠胃蠕动、增强代谢的运动方式。

点击蓝字关注我们17岁女孩花10万元吸食“笑气”长期滥用导致时常“断片”17岁的郑娇娇（化名），在母亲眼里是一个非常优秀的孩子。直到民警找上门的时候，其母还对女儿购买吸食“笑气”的行为一无所知。据郑娇娇交代，她第一次接触“笑气”是在初中，当时是和多名同学一起吸食。根据警方调查，郑娇娇并不是购买“笑气”最多的人，但她累计消费也有10多万元。吸食笑气成瘾后，继续吸食需要大量的金钱支持，她找不同的借口从母亲那里索要。直到女儿被警察传唤，这位母亲才知道女儿要的钱是花在哪里了。在警方传唤的过程中，郑娇娇的状态很不好，说话时断断续续，记忆常常出现空白区。谈到自己的身体状况，郑娇娇表示，自己在吸食笑气后，还出现了胸口疼痛。她有一个朋友，半年吸了200多万元的笑气，现在都有点不自觉地流口水了，腿也变得不好使了。不是毒品但危害不小“笑气”的化学名称是一氧化二氮，广泛应用于医疗临床、食品加工、电子工业、航空航天、汽车工业等领域。人吸食这种气体后，会感到短暂的轻松快乐，不自觉地发笑，甚至产生幻觉。吸食者借助一个形状类似“保温杯”的喷枪，把“笑气”装进气球里，再将气球嘴塞入嘴中吸食，这时会闻到一股奶油香味。之后，声音变得“尖厉”，还一直想笑。不少年轻人被误导，以为“笑气”不是毒品，不会成瘾，喜欢通过吸食“笑气”获得快感，从而排解苦闷。但吸食“笑气”并不会真的让你摆脱烦恼，只会让你一步步走向深渊。因为，“笑气”在人体内的弥散速度很快，人体吸入高浓度的“笑气”时，容易引发低氧血症，轻则缺氧昏迷，重则窒息死亡。“笑气”虽然不是毒品，但国家相关部门已将它列入《危险化学品名录（2015）》。而近年来，司法机关对非法买卖“笑气”的打击力度也在逐年上升。北京市公安局公共交通安全保卫总队四惠站派出所所长王宁介绍，作为一种危险物品，“笑气”的买卖、使用都有着相当严格的要求，任何非法使用、买卖一氧化二氮（“笑气”）的行为，都将受到法律的打击。“笑气”是如何害人的？吸食“笑气”，究竟会有哪些危害？中国人民公安大学禁毒理论与政策研究中心主任李文君对这个问题展开了专门的调研。她介绍，人体在吸入大量“笑气”之后，会产生强烈的分离感，气体进入大脑后快速地累积，阻断大脑的供氧，导致中毒，使认知能力、记忆力受损。同时，缺氧还会使人的大脑皮层兴奋，产生欣快感。一名正在吸食“笑气”的女子，面对上门劝阻的民警，请求让她把剩下的先“打完”。若长期滥用“笑气”，会损害神经系统和血液系统，使人出现四肢麻木无力的症状，导致经常跌倒，最终可能引起瘫痪；影响DNA的合成，引发恶性贫血；使人出现记忆力减退、认知能力下降的症状，甚至导致幻听、多疑、妄想等情况；使人神经受损、精神异常，可能导致滥用者出现毁物、伤人等不良行为。民警崔明介绍，在办案过程中他们了解到，“笑气”在吸食过几次后就会成瘾，而大多数吸食“笑气”的青少年无法控制自己，一次就成瘾。因过量吸食“笑气”导致死亡的案例也时有发生。首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师陈飞介绍，大量吸食“笑气”会导致神经系统多发损害，与健康人体的脊髓图片对比，“笑气”中毒者的脊髓后部会出现明显异常的信号。这种东西，不能在孩子中流行民警介绍，许多吸食“笑气”的青少年都有出国留学的经历，还有部分人是在酒吧等娱乐场所接触到“笑气”。对于“笑气”的流行，李文君分析，这与它具有社交属性有关，在部分青少年中，“嗨气球”成为了一种社交娱乐的方式。“近年来吸食‘笑气’的人数在持续增加，且滥用人群主要为青少年。”李文君介绍。因制作简单，价格较低，购买方便，容易在青少年群体中泛滥。这些年，因吸食“笑气”而致死、致伤的案件频发，非法售卖“笑气”的现象屡禁不止，其对青少年身心健康的严重危害亟待引起重视。“防治‘笑气’滥用，最重要的就是要提高公众对它危害的认识，从而减少吸食的行为，将‘笑气’纳入到青少年毒品预防教育的重点宣传内容，提高公众的自我防护意识，形成抵制‘笑气’的舆论氛围。”王宁表示，公安机关要不断地打击这些违法行为，修筑好防御的“护城河”，让孩子、家长们都知道它的危害性，全社会共同努力，将危险物品控制在安全范围内，使其远离身心尚未发育成熟的青少年。推荐阅读👉孔子居然不姓孔？朱元璋为儿孙起名造出“元素周期表”？👉血液黏稠度高的人，身体一般会出现6个信号！本文来源：央视科教综合央视网微信公众号总监制

点击蓝字关注我们第十四届全国人民代表大会常务委员会第十一次会议通过了《关于实施渐进式延迟法定退休年龄的决定》。通过人力资源社会保障部网站、国家社会保险公共服务平台、全国人社政务服务平台、电子社保卡、掌上12333App等线上查询服务渠道，访问“法定退休年龄计算器”小程序，输入本人信息，即可查询。还可拨打12333咨询服务热线、前往社会保险经办机构服务窗口等线下方式，查询本人法定退休年龄。点击阅读原文，打开“法定退休年龄计算器”官方入口，测算你的详细退休年龄。推荐阅读👉孔子居然不姓孔？朱元璋为儿孙起名造出“元素周期表”？👉能吃，能抹，能攻击……是什么如此神奇？本文来源：央视新闻

点击蓝字关注我们推荐阅读👉能吃，能抹，能攻击……是什么如此神奇？👉警惕！因为一颗碎牙，舌头被切掉1/3

点击蓝字关注我们为什么许多动物身上都有黏黏的液体，它们又隐藏着哪些神奇的功能？今天，就让我们一起来看看这些奇妙的生灵如何利用黏糊糊的“秘密武器”，在自然界中巧妙生存的吧！

点击蓝字关注我们你经常会得口腔溃疡吗？不少人都以为口腔溃疡是单纯的上火但一旦长期患口腔溃疡就要引起重视了……一颗碎牙，居然是口腔癌的元凶大概半年前患者小宁嘴里长了一处溃疡反反复复总是不见好就在7月底他觉得舌头上的溃疡越来越痛明明已经忌辛辣刺激也调整了健康作息时间怎么溃疡还是反反复复个不停带着疑问，他去了医院就诊结果一查吓一跳他居然被确诊了口腔癌手术中他右侧颈部的淋巴组织以及舌右侧的肿瘤进行了切除保留了2/3以上的舌部主体术后经过恢复即可慢慢恢复说话功能“他有颗咬裂的牙齿，一直没有重视它，裂牙锋利的边缘长期刺激舌头，形成创伤性口腔溃疡，久久不愈合，溃疡就癌变了。”浙大口腔医院的口腔颌面外科学科主任李志勇主任提到。但另一位患者，病情更加凶险37岁外卖小哥确诊口腔癌又是因为嚼槟榔外卖小哥小张一年前就发现自己舌头上有溃疡但一直没注意实在受不了就用一些“溃疡药”直到一个多月前，实在痛得受不了这才下决心寻求治疗而在病史询问中小张透露自己有5年的咀嚼槟榔史经过检查小张的病理显示舌背黏膜鳞状细胞癌23日，口腔颌面外科刘宇副主任医师主刀为小张手术术中进行全舌切除以及双侧颈部的淋巴组织完整切除还从大腿取下一块皮肤脂肪组织为他重新建造了新的“舌头”后续小张顺利出院但后面还要面对放疗以及长期的严密复查新“舌头”的功能也需要一个长期的训练过程长在固定位置、2周以上未愈合这样的溃疡尤其要重视事实上，我国口腔癌并不少见，全国每年新增口腔癌病例4.81万，与其相关致死病例达2.2万。2023年，浙大口腔医院口腔颌面外科口腔癌手术患者中，以溃疡为症状初发的达30%以上。口腔内出现的溃疡中，约有95%是复发性口腔溃疡（也被称为复发性口疮），是最常见的口腔黏膜疾病之一。一般情况下，普通溃疡愈合时间不会超过2周，不需要特殊治疗即可自愈。如果出现以下异常需要及时就医：1.口腔黏膜变厚、粗糙、出现硬结，口腔黏膜红斑、白斑，颌面部疼痛、肿胀、舌头麻木。2.溃疡面积增大且长期不愈合，溃疡呈弹坑样、表面凹凸不平、边缘不规则、基底变硬。3.有浸润性且质地较硬的肿块，疼痛感明显，并会伴随舌运动困难或进食困难。另外，世界卫生组织明确将槟榔列为一类致癌物。槟榔是一类致癌物，主要是口腔癌，不过除了会导致口腔癌，嚼食槟榔也与咽癌、喉癌、食管癌等的发生有一定相关性。关注口腔健康保持良好的生活习惯推荐阅读👉两千多年前，古人如何穿衣搭配？177字衣物疏木牍告诉你👉“最佳抗衰时间表”来了！经常这样做的人，身体真的更年轻！本文来源：新闻晨报微信公众号总监制

点击蓝字关注我们同样的一天24小时，差不多的一日三餐，相差无几的工作生活，为什么有人看起来就是更年轻，有人看起来却很显老？一个很大的区别，就藏在这些日常的生活习惯中！收藏这份“最佳抗衰时间表”，照着做事半功倍，让我们一起从现在开始保养自己！7:30

点击蓝字关注我们顾明远，北京师范大学资深教授，中国比较教育学学科奠基人。1980年，时任北京师范大学外国教育研究所所长的顾明远接到任务，他要负责带头编写全国中小学教师的教育学教材。20世纪90年代初，在全国八百多万名中小学教师中，仅有约3%的人拥有本科学历，这让他的心情无比沉重。于是，顾明远希望能设立教育硕士专业学位。在他的倡导和推动下，我国在1996年设立了教育硕士专业学位，这为国家师资力量的培养奠定了坚实的基础。从教70余载，顾明远见证并参与了新中国成立至今，几乎所有的重大教育改革。节目通过回顾顾明远先生的过往经历，呈现出他以“心有大我、至诚报国”的理想信念，勤学笃行，求是创新，深刻影响了中国教育的改革与发展。中央广播电视总台社教节目中心科教频道CCTV-10，将于9月10日21：20播出《大先生——中国教育名家列传•顾明远》推荐阅读👉致敬大先生｜一起听听那些“给老师的心里话”👉第40个教师节：古代的大先生在哪教学？总监制

点击蓝字关注我们2023年11月底，位于湖北省云梦县的郑家湖墓地迎来了新一轮发掘，这里曾发掘出大量秦汉时期的墓葬，部分为特殊的饱水墓，出土了许多珍贵的漆木器及罕见的文字资料。其中就有惊世简牍类文物——“中华第一长文觚”。长仅34厘米的木觚上书写着700余字，被称为“中华第一长文觚”，一段700多字的文献前所未见，让世人的目光聚焦在云梦这片土地上。（图1：长文觚）这次郑家湖新发掘又有哪些惊喜呢？（图2：饱水墓中的随葬器物）（图3：墓中提取漆木器）这次发掘，15座墓葬中饱水墓数量多达11座，随着发掘的深入，大量随葬品陆续出土，在一个精美的漆奁中，考古人员清理出古人梳妆打扮之物，其中管状容器形似“口红”，用途成谜。（图4：漆奁）（图5：漆奁中的木梳）最令考古人员激动的是，一座墓葬中出土了一件墓主人的衣物疏，共177字，上面详细记载了墓主人的身份信息和随葬清单，内容细致到墓主人随葬器物的数量、材质、新旧情况等，都十分清楚。（图6：墓主人衣物疏）（图7：衣物疏字迹内容）同时，在部分墓葬中考古人员还提取到了保存完好的墓主人骸骨，这些骸骨即将开启一趟解密之旅，利用现代科学技术，考古专家们往往能在这些骸骨上更精准地读懂古人，甚至能够破译他们的生平。（图8：墓中的人体骸骨）在郑家湖墓地不同的墓主人骸骨上，考古人员均提取到了来自两千多年前的寄生虫卵，而且寄生虫卵种类多，不同类型的寄生虫，人群感染概率不一样，考古人员推测，与饮食习惯、墓主人身份有关。（图9：在骶骨上提取样本）（图10：寄生虫卵）在科技手段的辅助下，两千多年前云梦县更多不为人知的历史细节被揭秘。中央广播电视总台社教节目中心《探索·发现》栏目长期跟踪拍摄。纪录片《郑家湖2023新发掘》（上、下）独家披露珍贵现场发掘视频。推荐阅读👉致敬大先生｜一起听听那些“给老师的心里话”👉第40个教师节：古代的大先生在哪教学？总监制

点击蓝字关注我们感念师恩，礼敬恩师；培桃育李，师恩似海。你的心中是不是有那么一位让你铭记一生的老师？你是不是有许多无法当面对他说出口的感谢？在第40个教师节来临之际，中央广播电视总台社教节目中心《跟着书本去旅行》栏目向广大学生发出邀请，一起说说给老师的心里话。不只是言语的颂歌，更想以实际行动编织对恩师最真挚的祝福。孩子和家长心中的“天使”@南浔镇幼儿园

点击蓝字关注我们9月是收获的季节，也是学子们重返校园的时节。说到校园，您看到的可能是这样的：那您知道，古代的“公立学校”长啥样吗？来吧，展示！！！那个时候的学校也可以叫“学宫”，它带有庙学合一的特征，是历代王朝的官办教育机构和纪念儒家先贤、交流学术的场所。稷下学宫：战国时期的“高等学府”韦辛夷画作《稷下学宫》早在2000多年前，“高等学府”便已出现，那就是稷下学宫。它是各派思想的聚集地，也是各家学者的论证之所。时光流逝，昔日高台已被土掩。通过考古，我们能发掘出稷下学宫怎样的故事呢？浏阳学宫：

点击蓝字关注我们血液作为人体内的重要运输系统，负责将氧气、营养物质输送到全身各个组织器官，同时将代谢废物排出体外。然而，当血液黏稠度增高时，这种正常的生理功能会受到影响，可能导致一系列健康问题。血液黏稠度高有什么危害？血液黏稠度是指血液中各种成分之间的黏稠程度，当血液黏稠度增高时，血液循环会受到影响，可能导致一系列健康问题，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等。因此，预防血液黏稠度增高是维护身体健康的重要一环。6个信号说明你可能血液黏稠度高01晨起头晕，晚上却异常清醒血液黏稠度高的人在早晨起床后，往往会感到头晕不适，而非神清气爽。这是因为经过一夜的睡眠，身体水分通过呼吸、排汗等方式散失，血液相对浓缩，黏稠度增加，导致血液循环不畅，大脑供血不足。这种头晕症状通常在早餐后逐渐缓解，但随着午后大脑血液供应再次减少，又容易感到困倦。相反，晚上由于身体活动减少，血液循环相对平稳，因此精神状态可能较好。02午后易困，精神萎靡正常人午饭后也会感到一定程度的困倦，但通常可以忍受。然而，血液黏稠度高的人午后困倦感尤为强烈，需要休息片刻才能恢复精神。这是因为午饭后，为了消化食物，血液大量流向胃肠道，导致大脑血液供应减少。对于血液黏稠度高的人来说，这种血液重新分配的影响更为显著，使得大脑更加缺血缺氧，进而出现困倦和精神萎靡的症状。03蹲下活动时气短对于肥胖者及血液黏稠度高的人群，蹲下活动时可能会感到气短甚至呼吸困难。这是因为下蹲时腹压增大，回心血量减少，同时血液黏稠度增加，使得肺部和脑部的血液供应不足。这种情况下，肺部无法获得充足的氧气，脑部也因缺血而出现功能障碍，导致气短和呼吸困难。04阵发性视力模糊部分中老年人血液黏稠度高时，会出现暂时性视力模糊的情况。这是由于视神经和视网膜因暂时性缺血缺氧而无法正常工作。血液黏稠度高导致血液循环减慢，血液无法充分滋养视神经和视网膜，进而引发视力模糊。这种症状通常是阵发性的，随着血液黏稠度的改善而缓解。05胸闷、气短，活动后加重血液黏稠度高的人在轻微活动后就可能出现胸闷、气短的症状。这是因为血液黏稠度增加导致血流阻力增大，心脏需要更大的力量才能推动血液流动。在活动时，心脏负担加重，更容易出现供血不足的情况，从而导致胸闷和气短。06记忆力减退、嗜睡、恶心、呕吐、肢体麻木及刺痛等这些症状多与组织器官供血不足有关，随着血液黏稠度的降低而逐渐缓解。如何降低血液黏稠度？01勤喝水，调整血液黏稠度：选择温度适中的白开水，大约在20℃~25℃之间，慢慢小口喝效果更佳。最佳喝水时机是晨起空腹时、三餐前一个小时以及睡前。每次饮水量建议在150~200毫升，睡前可以稍微少喝一些，大约100毫升左右即可。02多吃能稀释血液的食物：推荐你适量增加黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、西红柿、红葡萄、橘子等食物的摄入。还有一些降脂效果好的食物，比如芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等，也可以多吃。另外，蔬菜和水果除了富含水分，还含有丰富的维生素C和粗纤维。维生素C有助于降低血脂，而粗纤维则能阻止胆固醇的吸收，对降低血液黏稠度很有帮助。03少吃动物内脏，控制脂肪摄入：动物内脏中含有大量的胆固醇和饱和脂肪酸，会增加血液黏稠度。建议三餐以清淡为主，多吃素食，粗细粮搭配，尽量少吃高脂类食物和甜食。04经常运动，促进脂肪代谢：无论是爬山、散步、慢跑还是游泳等有氧运动，都能促进脂肪代谢。运动还能加快血液流动速度，加速身体代谢，防止血液黏稠。建议每周进行3~5次有氧运动，每次持续半小时到一小时。05戒烟限酒，避免意外发生：香烟中的毒性物质会破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡。而大量饮酒也会加重心脑血管的缺血、缺氧症状。因此，戒烟限酒对于降低血液黏稠度非常重要。”推荐阅读👉他们用择业新观念，打开了就业新天地👉把窜出来的鼻毛拔掉，竟有这么多危害！看完再也不敢拔了本文来源：老年日报微信公众号总监制

点击蓝字关注我们“筑梦青春志在四方，规划启航职引未来”。2023年8月至2024年5月，国内首次以促进大学生高质量充分就业为目标设置的专门赛事——“首届全国大学生职业规划大赛”吸引了全国952万名高校在校学生参加，青春榜样竞相涌现。以此次大赛为背景，为唤醒更多在校大学生增强生涯规划意识，明确未来职业方向，提早做好就业准备，由中央广播电视总台、教育部、上海市人民政府、复旦大学共同录制的《青春的方向——首届全国大学生职业规划大赛风采展示》将于9月6日（周五）20:30档，在中央电视台科教频道（CCTV-10）播出。大赛金奖代表将在舞台上展示他们的风采。一起来看看生涯教育榜样人物的职业规划与行动。

点击蓝字关注我们鼻毛就像过滤器，阻止空气中灰尘、有害微生物、一些可能引起过敏的颗粒进入你的气管、肺，在寒冷干燥的冬天，还能维持鼻腔的湿度、温度、避免冷空气直接进入体内。1.伤害鼻黏膜，导致鼻毛倒生和毛囊炎；2.鼻毛倒生引起毛囊发炎：拔毛后新长的鼻毛短、易卷曲，还会有部分毛残留在毛囊里，它们会不沿着毛囊口往外长而朝内长，造成鼻毛倒生，这就容易引起毛囊发炎，造成鼻黏膜红肿、瘙痒。用小型的圆头鼻毛剪修剪，不要全部修剪，集中整理比较长的就好，修剪长度不建议太短。推荐阅读👉献礼第四十个教师节！跟随“大先生”领略新时代教育家风貌👉每天

点击蓝字关注我们参考文献[1]杨月欣.中国食物成分表第6版第1册[M].北京大学医学出版社,2018[2]黄伟,王德权,裴晶晶等.不同小米品种主要营养成分及氨基酸组分分析[J].东北农业科学,2023,48(01):91-96.DOI:10.16423/j.cnki.1003-8701.2023.01.021.[3]王雅楠,白云飞,刘昕桐等.加工方式对小米多酚含量影响研究进展[J].食品研究与开发,2023,44(14):219-224.[4]孙长颢.营养与食品卫生学.第8版.人民卫生出版社.2018[5]张忆臻,童燕,王焘等.小米中类胡萝卜素含量与食味品质的相关性分析[J].粮食与食品工业,2023,30(01):34-40.[6]赵文祺,范志红.小米食物的血糖反应[J].中国粮油学报,2021,36(02):180-186.推荐阅读👉献礼第四十个教师节！跟随“大先生”领略新时代教育家风貌👉喝对4杯“水”，免得开药方，润肺、疏肝、健脾……9月喝正当时文章来源：科普中国微信公众号总监制

点击蓝字关注我们中华民族尊师重教、尊师重道的传统源远流长。每一个时代都赋予了教师特殊的使命，新时代更是对教育工作者提出了新的要求与期冀。2024年9月，我们迎来了第四十个教师节。为“大力弘扬教育家精神，加快建设教育强国”，中央广播电视总台社教节目中心与教育部教师工作司联合推出《大先生——中国教育名家列传》系列纪录片，该节目于2024年9月7日——9月12日21:20在科教频道CCTV-10播出，第一季共6集，每集30分钟。《礼记·曲礼》有载：“从于先生，不越路而与人言。遭先生于道，趋而进，正立拱手”。这里“先生”指的是老师，只有在人格、品德、学业上能为人表率者方能称之为“大先生”。跟随《大先生——中国教育名家列传》第一季，我们走近六位杰出的教育名家：于漪、卫兴华、高铭暄、顾明远、潘懋元、龚全珍。于漪：“一辈子做教师，一辈子学做教师”“人民教育家”于漪，90多岁高龄依然笔耕不辍，她用一堂堂生动鲜活的语文课帮助学生们涵养品格、启迪心智。为了改变叛逆少年，她邀请学生到家中长住；为了让新入学的孩子感到被重视，她仅凭照片就记住了全班所有学生的名字；在教学方式上，她敢于创新，让学生做课堂的主人。于漪认为，课堂里不该只是教师一个人发光，所有的学生都应该是发光体。于漪永远铭记于心的是她中学时代的校训“一切为民族！”卫兴华：“不唯上、不唯书、不唯风、不唯众，不做‘风派理论家’”“人民教育家”卫兴华，是中国人民大学荣誉一级教授，著名马克思主义经济学家。年少时他投身革命，毅然将名字改为“卫兴华”，以表振兴中华之志。艰苦的革命岁月里，卫兴华经历过被捕入狱，战友牺牲……1949年10月1日，中华人民共和国成立时，卫兴华无比激动，却潸然泪下，“他们永远看不到今天了，我要完成烈士遗志，坚守初心。”就这样，卫兴华把自己的一生奉献给了教育事业。他主编的《政治经济学原理》是全国影响力和发行量名列前茅的经济学教材。他提出的社会主义商品经济论、生产力多要素论等，在经济学界影响广泛。高铭暄：“教育是我的生命，我热爱我的岗位”著名法学家和法学教育家高铭暄，全程参与编纂了新中国的第一部《刑法典》。在新中国成立之初，刑法条文还是一片空白，身为教师的高铭暄被抽调到刑法起草小组。他倾注了25载光阴，历经38稿撰写、修改和完善，与同事们共同起草完成了《刑法典》的编纂。这也为他发展中国刑法学学科积累了大量珍贵的资料和宝贵经验。如今，作为“人民教育家”的高铭暄，已经桃李满天下。顾明远：“‘先天下之忧而忧，后天下之乐而乐’，教师，就要有家国情怀”教育学家顾明远，新中国比较教育学科奠基人。1980年，时任北京师范大学外国教育研究所所长的顾明远接到任务，他要负责带头编写全国中小学教师的教育学教材。20世纪90年代初，在全国八百多万名中小学教师中，仅有约3%的人拥有本科学历，这让他的心情无比沉重。于是，顾明远希望能设立教育硕士专业学位。在他的倡导和推动下，我国在1996年设立了教育硕士专业学位，这为国家师资力量的培养奠定了坚实的基础。从教70余载，顾明远见证并参与了新中国成立至今，几乎所有的重大教育改革。潘懋元：“如果我有第二次生命，我的选择仍然是教师”潘懋元，中国高等教育学学科的开拓者与奠基人。26岁的潘懋元进入厦门大学任职，学校安排他给厦门大学的老师培训如何教学。老师们向他提出疑问，“您教的内容都是培训如何教中小学生的，大学生该怎么教呢？”潘懋元意识到不能把大学生当成小学生一样来教育。于是，他将学术方向转向了高等教育学的研究。中国高等教育学的诞生得益于潘懋元等学者的不懈努力。龚全珍：“只要爱学生，就一定能当好老师”龚全珍，被人们亲切地称为“老阿姨”。从少年立志教育报国，到中年扎根乡村教育，从学生们的“妈妈”，到幸福学习小组里的“奶奶”，她以乐教爱生、甘于奉献的仁爱之心，改变了无数学生的命运。而她的日记几乎记录了她一生所有的“秘密”。在她看来，夏日荷花固然清雅，但她更愿做“秋日残荷”，虽不香远溢清却坚强挺立，那是对莲藕的守护，正如她对学生们的默默注视和满腔关爱。跟随“大先生”领略新时代教育家风采习近平总书记在考察清华大学时强调：“教师要成为大先生，做学生为学、为事、为人的示范，促进学生成长为全面发展的人。”《大先生——中国教育名家列传》以“探寻”“走近”的视角，追寻大先生的足迹。了解他们的心路历程，感受他们作为人民教师的内心温度，品味他们身上所代表的教育家精神。节目用一个个鲜活的人物形象，构成一组全景式的群体浮雕，书写了一部为共和国的教育事业而奋斗的育人史，折射出新时代的教育家风貌。让我们一同走近这些大先生，感受他们的教育情怀与精神力量，共同弘扬尊师重教的社会风尚，为加快建设教育强国添砖加瓦。《大先生——中国教育名家列传》9月7日至12日21:20

点击蓝字关注我们秋季气候干燥，人体更应多补水每天应保证喝水1500～2000毫升少量多饮，小口慢饮以自然冷却至40℃左右的白开水为宜如果你觉得喝白开水太单调也可以试试这4杯“水”🥣

点击蓝字关注我们爱吃鸡蛋的人每天都会吃1-2个鸡蛋，而有些人不爱吃鸡蛋或担心吃鸡蛋会升高胆固醇。这两种人谁更有健康优势？吃鸡蛋会不会升高胆固醇导致心脑血管疾病？谢忠飞摄每天吃2个鸡蛋的人，身体会不会出问题？首先，从鸡蛋营养的角度来看，每天都吃2个鸡蛋的人和很少吃鸡蛋的人，如果在其他饮食摄入相同的情况下，每天都吃2个鸡蛋的人可以从鸡蛋中获得更多蛋白质。这对于防止身体肌肉流失、提升免疫力都有很大好处。但大家最关心的就是每天吃2个鸡蛋，一年就要吃700多个鸡蛋，会不会对心血管健康造成影响？还真的有人做了这样的实验。2018年《美国临床营养学杂志》上发表了一项关于“每天吃2个鸡蛋的人和每周吃鸡蛋少于2个的人心血管健康方面的研究”。研究招募了128人，并且他们都是患有2型糖尿病的病人，在这样的情况下吃很多鸡蛋会对他们健康造成影响吗？研究截图第1组（很爱吃鸡蛋组）：每周吃鸡蛋≥12个第2组（很少吃鸡蛋组）：每周吃鸡蛋＜2个第一阶段（3个月）：所有参与者维持现有体重，保持吃鸡蛋的数量不变；第二阶段（3个月）：所有参与者开始减肥、控制体重，保持吃鸡蛋的数量不变；第三阶段（6个月）：所有参与者保持吃鸡蛋的数量，依然保持原定数量不变。最终研究发现：这2组参与者的体重减轻相近，并且心脑血管代谢指标（血脂、血压、胆固醇等）无明显差异。而且，在血糖、炎症标志物、氧化应激标志物等方面，两组之间也没有差异。这样的结果无疑颠覆不少人的固有认知，每周吃超过12个鸡蛋，一年就要吃超过600个鸡蛋，胆固醇没有超标，心脑血管各项指标正常，血糖、炎症标志物也都正常，而且参与者还都是2型糖尿病的病人。因此，这项研究也证实：每天吃鸡蛋在心脏代谢标志物方面并不会产生不利影响。食源性的胆固醇摄入，对血液胆固醇的影响并不大。子钰摄每天吃2个鸡蛋的人和很少吃鸡蛋的人，有一个差别很明显！既然吃鸡蛋在心血管健康方面没有影响，那影响主要在哪里？研究发现：每天吃2个鸡蛋的人和很少吃鸡蛋的人，有一个差别很明显！2024年2月，华中科技大学同济医学院的研究人员在《食物与功能》期刊上发表的一项研究发现：每天吃100克完整的鸡蛋（约2个鸡蛋），能够显著增加骨密度，特别是股骨和腰椎的骨密度！研究截图研究人员选取了近2万名参与者，并分析他们的骨密度和鸡蛋食用量的关系。研究发现：每天至少食用100克完整鸡蛋（约2个鸡蛋），显著升高了参与者的股骨和腰椎的骨密度，将参与者的股骨和腰椎骨密度平均增加0.013克/立方厘米。吃鸡蛋为什么能增加骨密度？难道是鸡蛋的钙含量丰富？并非如此，研究发现：鸡蛋能激活血清中的碱性磷酸酶（ALP），这种酶能起到增强骨骼力量的作用。碱性磷酸酶是一组主要存在于肝脏、骨骼和肾脏等部位的酶，它是骨代谢的生物标志物。特别是吃完整的鸡蛋会影响碱性磷酸酶的生成，从而显著影响股骨和腰椎的骨密度。所以，如果你也有骨质疏松的问题，不妨看看自己有没有每天吃鸡蛋哟！健康时报

点击蓝字关注我们一部《红楼梦》满纸荒唐言，一把辛酸泪它是一部封建社会的百科全书它是一部人性的启示录多少年来它如同一座巍峨的文学宝库吸引着无数人驻足品读再次品读这部巨著却能发现许多不一样的风景《百家说故事》系列节目《品读〈红楼梦〉》讲述人北京师范大学教授

点击蓝字关注我们舌头不仅能让你品尝到酸甜苦辣，还是一面健康的镜子。舌诊作为一种独特而精妙的诊断方法，千百年来一直为医者所推崇。受访专家北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科副主任医师

中国诗意钢索直崩，链条曲折。水墨营造的工业空间充盈着绝对的力量。挺立的身姿，坚毅的面庞，比机械更强大的是人的坚毅。人与机器的共鸣里，现代工业的冰冷理性转化成理想主义的中国诗意。

点击蓝字关注我们俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，这句话同样适用于癌症的产生。“为什么是我？为什么癌症偏偏找上了我？”很多患者在确诊的那一刻都有过这样的心理。其实癌症的发生，与生活习惯是息息相关的，其中一个习惯，就是不该节省的“节省”！省钱！不吃新鲜的水果蔬菜有些老人上街买菜，挑着买便宜的，但往往便宜的果蔬可能已经不新鲜了。便宜、打折的水果蔬菜许多都伴随着腐败变质的问题，其中霉菌是一级致癌物，如果霉菌布满了整个食物，哪怕你把发霉的部分削掉，还是会有致癌风险。正确做法：①

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点击蓝字关注我们据央视新闻报道，吉尼斯世界纪录网站8月20日发布，享有世界在世最长寿老人之称的玛丽亚·布兰亚斯·莫雷拉（Maria

点击蓝字关注我们抽不出时间、觉得花费太高、去医院太麻烦、恐惧医疗检查？人们总会因为各种各样的原因拒绝体检。但实际上，最熟悉身体的是我们自己。今天，小编总结出8个简单可行的“身体自检法”，帮你测出身体潜在疾病，将健康握在自己手中。一、握紧拳头测血管做法：

点击蓝字关注我们今年8月22日，是邓小平同志诞辰120周年纪念日。当天上午，中共中央举行纪念邓小平同志诞辰120周年座谈会，习近平总书记发表重要讲话。哲人其萎，功业长存。今天，我们应该如何纪念？总书记在座谈会上说，“新时代新征程上，我们要坚持守正创新，不忘老祖宗，始终走正道、善于闯新路，让理论之树常青、事业之树常青，不断以新的作为、新的成就告慰老一辈革命家。”点击边框调出视频工具条

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