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今日末伏 | 养生过好这“三关”,下半年少生病!

央视科教
2024-10-09

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2024年三伏天时间表

末伏(10天):8月14日~8月23日


末伏是三伏天中的最后一伏

天气渐渐变凉

阴阳变化的交替点就在这10天

此时稍有不当,可致疾病缠身

要想平安度过

一定过好这三大关卡

还有末伏养生三不要

一定要知道



李国菁

首都医科大学附属

北京世纪坛医院

中医内科 主任医师

划重点

末伏养生

过好三大关卡

【气温关:防2病】

1)心血管病

如今立秋节气虽过,但目前仍处在伏天内。高温对血液循环系统有很大影响,此时要警惕心血管疾病。

(2)中暑

伏天机体能量消耗大,人体免疫力有所下降。不少人头伏、中伏都没有被暑热击倒,但末伏时却撑不住了。


保健招——揉2穴

极泉穴:理气护心

用力由轻到重,按下去有酸胀感就说明按到位了,点按1分钟左右即可。



足三里穴——强身健体

足三里穴是强身健体、调理脾胃的黄金穴。

每次按摩3~5分钟。



【脾胃关:防1病】

(1)肠胃疾病

初秋末伏若脾伤于湿,容易造成肠胃疾病,不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症,还可能为咳喘病症种下病根。


保健招——喝1粥:山药薏米粥

取薏米20克、山药50克、白扁豆15克、赤小豆15克,加水煮烂后加入白豆蔻1克,再煮3分钟即可食用,有健脾胃化湿的功效。



【干燥关:防3病】

(1)风燥感冒

立秋时节,容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状,即头疼、咽喉肿、鼻塞外,还有咽喉干、嗓子紧等表现。


(2)呼吸道疾病

呼吸道系统是一个开放的器官,从鼻腔到气管,再到肺部,秋季干冷的空气一旦侵害,就容易损伤黏膜,引发呼吸道病变。


(3)过敏症

刚立秋时,秋高气爽、天气逐渐干燥,空气中的花粉浓度最高,过敏性鼻炎等又迎来了发病高峰期。


保健招——喝2粥

▶银耳百合粳米粥——清心润肺

银耳5~10克,先浸泡发胀;粳米100克,新鲜百合60克,加入适量冰糖同煮。



▶黑芝麻粥——通便润燥

将适量黑芝麻稍微研磨,再与大米同煮,口感更醇厚。



划重点

末伏养生三不要

1.不要过早穿上厚衣服

秋天不要过早穿上厚衣服。夏末秋初,多经受寒冷的刺激,有助于增强机体抵抗力。但要注意,一旦气温急剧下降时,就应该添加厚衣物,一味“秋冻”不但达不到强身健体的效果,还容易冻感冒。

另外,患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人不适合“秋冻”。


2.不要过食辛味食物

立秋后应少吃辛味食物,辛味通肺,助长肺气,若摄入过多,易造成肺气太盛,出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸,可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

末伏清补,以健脾利湿为主。健脾益气,可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类,也有健脾益气的功效。

注意:吃扁豆时一定要煮熟煮透,直到颜色不再翠绿为止,否则会引起食物中毒。


3.莫贪寒凉物 免损脾胃阳

末伏时白天温度仍较高,但早晚气温则明显变凉,昼夜温差逐渐增加。进入末伏时,切忌猛吹空调,过量吃冷饮,以免损伤脾胃阳气。

此外,适量户外运动可振奋阳气,促脾气运化,改善胃口。进行户外运动以微汗为宜,切不可大汗淋漓。

如果平时经常胃胀、胃痛,更要少吃寒凉的水果或凉菜。



划重点

末伏养生三推荐

蔬菜推荐:莲藕

“荷莲一身宝,秋藕最补人”。秋令时节,正是鲜藕应市之时。此时天气干燥,吃莲藕,起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。


鲜藕除了含有大量的碳水化合物,蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,可缓解便秘。吃莲藕时,搭配银耳可以滋补肺阴,搭配黑木耳滋补肾阴。



水果推荐:梨

秋季空气干燥,容易缺水,而秋梨鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”。


①吃生梨

吃生梨能明显缓解上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛,声音哑,以及便秘、尿赤等症状。


②将梨煮熟

如冰糖蒸梨,可滋阴润肺、止咳祛痰,对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效,对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

注意:不建议脾胃虚寒的人群吃梨,梨属于凉性食物,吃了以后有可能会损伤脾胃阳气,加重脾胃虚寒的症状,例如会有加重腹痛、腹胀、腹泻等现象。



肉类推荐:鸭肉

鸭子是凉性食品,具有滋阴养胃、利水消肿的功效,可防秋燥。平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群,可以在熬鸭汤时,加入山药、莲子、黄芪或西洋参,一般为30~60克;女性在秋季易皮肤干燥,可加入百合、玉竹,养颜护肤。




健康小贴士

一、末伏养生,过好三大关卡

1.气温关——防2病:心血管病、中暑;

2.脾胃关——防1病:肠胃疾病;

3.干燥关——防3病:风热感冒、呼吸道疾病、过敏症。

二、末伏养生三不要

1.不要过早穿上厚衣服;

2.不要过食辛味食物;

3.莫贪寒凉物,免损脾胃阳。

三、末伏养生三推荐

蔬菜推荐——莲藕;

水果推荐——梨;

肉类推荐——鸭肉。

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本文来源:CCTV生活圈微信公众号

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