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宅•戏•课堂间 | 手把手教你跳戏曲广播操,一起强身健体闷死病毒(二)


长宁区积极创建第四批全国公共文化示范区



抗疫尚未成功,同志仍需摒牢,

即使复工了,也要坚持少出门、少聚集,


















当然宅在家中也不能一直不动,

否则人胖了,身子也僵了。

不如跟着长宁文化艺术中心

90后戏曲曲艺干部朱严君老师

一起来跳《第一套戏曲广播操》

让我们一起做复工后最瘦的那个人

今天小朱老师带来的是第二节四肢运动

错过了第一节的,可以<<戳这里回顾>>





关于第一套戏曲广播体操


由中央电视台戏曲频道融媒体创意出品,集结了戏曲界多位名家的智慧,首次把戏曲程式化动作融入到“大众健身”,这套戏曲广播体操登上了中央电视台“2017春节戏曲晚会”,后续还发布了“教学版”,一时间刷爆朋友圈,备受全国观众的喜爱!

来源:央视戏曲

这套戏曲广播操共分为以下10个小节

热身运动、四肢运动

肩部运动、扩胸运动

腰部运动、腿部运动

全身运动、跳跃运动

自由运动、放松运动


今天小朱老师 给大家带来的是第二节四肢运动 的详细分解教程,赶紧叫上家人、带上小朋友,跟着视频学起来












▲四肢运动教学视频

▲四肢运动第1/2小节动作要领

【第1小节】

①顶天动作:一只手往上撑,把掌心朝上形成一个弧度,千万记住整个胳膊和手是圆的,另外一只手是在胸前同样也是掌心朝上,往上撑的这只手称之为顶天。

②挫步动作:挫步动作较为急促,首先是右脚跟左脚,随后是左脚跟右脚。注意在挫步的同时,在胸前的这只手要随着挫步的变化慢慢慢慢地伸展出去。


【第2小节】

①剑指动作:食指与中指并拢,大拇指无名指以及小指形成一个小小的圆圈,这个就称之为戏曲当中的剑指。两手形成剑指画圆后指出去,注意在外面的这只手位置略高,里边这只手位置略低。②撤步动作:先撤右脚蹲下去,随后再撤左脚蹲下去,需要注意的是这个第2小节是两手和两脚需要密切配合的。

▲四肢运动第3/4小节动作要领

【第3小节】

翻掌动作:首先把掌亮出来,然后进行提手腕、往下压的动作就叫做翻掌。第3小节做亮相动作时,在上面这个手也是掌心朝上,另外一只手与胸持平掌心朝外,注意两手都需要保持一个“掌”,即四指并拢、大拇指用力。双手发生变化的时候,需要注意看那只在天上的手,随后在亮相同时,要把眼神和头转过来。撤步动作:这个不是蹲下去的撤步,而仅仅是站着的撤步。


【第4小节】

上身的动作:两手持掌,需要注意掌千万不要放到胸前,而是要放在腰间,持掌同时身体旋转,眼睛持平。站定后进行翻掌,如果是从左往右转,则右手翻掌,左手放到背后,反之亦然。②下身的动作:脚步就像打转一样发生变化,这称之为戏曲当中的小碎步,步伐非常碎、非常紧、同样也非常小。需要注意的是,手、腿、脚要一起配合起来。


●●● 教师 简介 ●●●

朱严君:

长宁文化艺术中心的90后戏曲曲艺干部,毕业于上海戏剧学院附属戏曲学校,师承著名越剧表演艺术家史济华,张国华,袁东等,后考入上海外国语大学表演系。现在我中心从事戏曲曲艺培训、编导、团队教学等工作。

朱严君拥有丰富的舞台表演经验和扎实的戏曲功底,并积极参加各类戏曲文化志愿者活动,致力于戏曲事业推广,培养了一批优秀的校园戏曲人才。曾荣获嘉定区教育系统“三个一”戏曲教学评比活动一等奖、上海市民文化节青少年戏曲演唱大赛“最佳风采奖”等。

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教学示范:朱严君
视频制作:范馨蕾编辑:魏娜责编:黄剑铮终审:叶笑樱未经允许不得转载
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