春雨至，万物生，雨水养生划重点！

      雨水，是二十四节气之中的第二个节气。太阳到达黄经330°。《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”

     此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。雨水节气前后，万物开始萌动，春天将要来临。

     雨水是反映降水现象的节气，是古代农耕文化对于节令的反映。俗话说“春雨贵如油”，适宜的降水对农作物的生长很重要。

雨水节气保健

雨水节气雨量渐增，北半球日照增强，气温回升，暖湿空气活跃。此时昼夜温差大，孩子易外感伤风；如饮食不节，或“贪凉“喜冷，脾胃易损。此期保健重点：防外感，调饮食，益肝健脾。

早晚添衣防外感

早春之时乍暖还寒，外出多穿一件衣服，出汗后及时擦干，免受“倒春寒”之伤。

饮食宜忌养脾胃

少食燥热食物，如牛羊肉，以免助阳外泄，致肝木升发太过，伤及脾土。“倒春寒”使外散之阳气郁闭，或者饮食不节，致人体内郁热，此时如“贪凉”进食寒凉食物，容易伤及脏腑。

饮食上宜多甘（玉米、山药等甜味食物）少酸（山楂、柠檬等酸味食物），以健运脾土，防肝气过亢。多吃蔬菜，如茼蒿、菠菜等，助消化防积食。

食疗方推荐：山药百合粥

山药健脾助消化；百合养阴润肺、清心安神，其含有的蛋白质、氨基酸和多糖可有效的增强人体的免疫力。

春捂

雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。大家不要过早减去外衣，应多捂一段时间。

护脾

中医认为，春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。在雨水节气之后，随着降雨增多，寒湿之邪最易困着脾脏。

养阳强免疫

阳气是生命之本，是人体的一个免疫力体制，“阳气”越充足，人体越强壮，阳气不足，人体免疫力低下，抵抗疾病的能力也会变差。所以阳气生发起来，人就有很好的身体保护能力。

运动情志养生

动

雨水节气后，万物复苏，生机勃勃，因此人体阳气也需顺应自然，向外向上升发 。天气渐暖，空气湿润，使人皮腠理开泄，循环系统功能加强，身体会出现乏力，应该早起床，多锻炼，多进行户外活动。

中老年人要科学合理、有针对性。如太极、五禽戏、八段锦等是比较好的选择。能促进全身血液循环，改善内脏、神经及肌肉的功能状态，增强内脏的功能等。

养神

《素问·四气调神大论》言：“春三月，此谓发。天地倶生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，摄生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

在精神调摄方面要静心寡欲、不妄作劳，以养元气。生活上顺应自然，保护生机，遵循自然变化的规律。这样可帮助脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。

情志

1、按摩经络以调情志

雨水节气，应顺应春季万物生发向上的趋势，尽可能保持情绪舒畅，多与家人、朋友沟通交流，及时释放压力，疏导不良情绪；并可辅以经络拍打、经络操等方式以疏通经络、调畅气机。

春天到了， 人们容易感到困倦、无精打采、迷迷糊糊，可以用拇指按揉内关、神门、三阴交这三个穴位，每天按揉5—10分钟，可起到安神定志、调整睡眠的作用。

2、保持心态平和

中医认为，忧思伤脾。也就是说，人过度忧虑，会影响脾胃功能。比如，我们若在吃饭前与人发生争执或发生其他不愉快的事，就会有“气饱了”的感觉，这时若强制进食，很可能会产生恶心、呕吐等症状。

因为低落的情绪可使人的中枢神经受到抑制，而使交感神经兴奋，导致各种消化液分泌减少，还可使消化系统肌肉活动失调，造成食欲降低、恶心、呕吐等症状。

因此，雨水节气情志养生至关重要。我们应尽量调整心态，做到心情恬淡、开朗豁达、与人为善。

遇到不顺心的事也不要冥思苦想钻牛角尖，力争及时从不良情绪中摆脱出来。

肝喜顺畅而恶抑郁，只有保持心平气和的状态，才能使肝气平稳，脾胃才得以安宁。

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