「谷雨」养生6诀，让你不带病入夏！

春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。

雨生百谷，恰逢春好时

“春山谷雨前，并手摘芳烟”

谷雨，谷得雨而生也。它是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气。

俗话说“清明断雪，谷雨断霜“。谷雨是春季最后一个节气，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，谷得雨而生也，大大有利于谷类农作物的生长。

春雨连连，无数生命勃发向上

《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成”。保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。

因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。在这金贵的几天，一定要抓住春天的小尾巴，健康养生！

谷雨养生，防湿护脾

谷雨气温升高明显加快、雨水增多、空气湿度大。而湿邪最易损伤脾胃，引起脾湿。因此，日常养生保健应以祛湿、养脾为主。

       谷雨·三宜      

祛湿

此时降雨多、湿度大，要注意防湿邪侵入人体，否则容易出现精力不好、头晕沉、困倦疲惫等湿热症状。

薏米是清除体内湿热的好药材。平时煮粥做饭时放一些薏米，也可搭配红豆做成经典食疗方——红豆薏米粥。需要提醒的是，孕妇忌用薏米，且薏米不宜空腹吃。另外，也可用茯苓、淮山、党参等煲肉汤喝。

健脾

谷雨时节，阳气渐长、阴气渐消。中医认为，此时脾处于旺盛时期，能涵养胃气，有利于营养吸收，是适当调补的好时机。

饮食上可以多吃性平、性温的食物，如薏米、莲子、芡实、山药、大枣等，也可以用陈皮泡水喝。

饮茶

民间谚云：“谷雨谷雨，采茶对雨。”谷雨前后采摘的茶细嫩清香，味道最佳，又叫二春茶。

此时采摘的新茶，具有清火明目、生津止渴的功效。但饮用时必须适量，切忌贪多贪浓。

       谷雨·三忌      

躁郁

谷雨与肝相应，而疫情期间所积累的工作和居家压力，容易形成紧张、焦躁等不良情绪，造成肝气郁结不畅。

心中烦闷时可以按摩十宣穴（位于十根手指尖端的正中央）：用拇指指甲用力反复重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜。这种宣泄方式可以畅达气机，起到舒缓肝气的效果。

发物

接近立夏，此时气温越来越高，各种花草盛开，杨絮、柳絮漫天飞舞，加上人们踏青等室外活动增加，很容易引发鼻炎、哮喘等过敏问题，尤其是过敏人群。

因此，除了出门佩戴口罩注意减少过敏原接触外，建议大家饮食少吃荞麦、蚕豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、咖啡等辛辣之品、腥膻发物。

湿寒

谷雨季节交替，早晚温差较大、气温不定，再加上空气湿度增加，为各种细菌、病毒的繁殖提供了有利条件，很容易湿寒困身而引发多种疾病。

建议外出时关注气温、及时增减衣物，注意关节部位的保暖，避免在阴凉潮湿的地方久留。




谷雨•食补莲子小米粥材料：小米100克，莲子50克。制法：小米淘洗干净，莲子去芯洗净捣烂后与小米一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加糖调味即可食用。

功效：健脾除湿止泻。适合脾虚湿重、大便稀溏之人食用。

芡实薏米排骨汤

材料：芡实50克，薏米50克，陈皮10克，生姜3片，猪排骨500克。

制法：薏米用锅炒至微黄，芡实、陈皮、猪排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾利湿醒胃。对脾虚湿困，身重困倦，胃纳欠佳者尤宜。

土茯苓扁豆脊骨汤材料：鲜土茯苓400克，扁豆60克，生姜3片，猪脊骨500克。制法：扁豆用锅炒至微黄，土茯苓刮皮洗净，猪脊骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。功效：健脾祛湿解毒。对脾虚湿盛，皮肤湿毒疮痒者尤宜。




谷雨节气灸

古语说“顺四时者昌，逆之则伤”，谷雨艾灸，其实就是为了帮助我们梳理好身体，恰当地从春季过渡到夏季。

谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，人体内的湿气不易排出，如果身体内热和湿气结合在一起，就会形成湿热。此外，过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。谷雨前后15天，脾处于旺盛时期，谷雨也是生阳气、健脾胃的好时候！春夏湿气重，容易引发风湿骨痛，但这个时间点也是阳气升发的时段，这时艾灸，以温壮元阳，激发经气，调动机体潜能，治好神经风湿骨痛病很有效。谷雨艾灸最佳时间——于谷雨前后2天（4月18日-4月22日）共五天，最适宜进行谷雨节气艾灸。谷雨艾灸取穴重点在于祛湿健脾，疏肝养肝，温壮元阳。

艾灸取穴：大椎、神阙、关元、足三里、公孙。

大椎在后正中线上，第７颈椎棘突下凹陷中。

神阙在腹中部，脐中央。

关元在脐中下3寸腹中线上仰卧取穴。

公孙在足内侧缘，当第一跖骨基底部的前下方。

足三里在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

艾灸方法：每天1次，每次每个穴位20分钟；如果有风湿骨痛，直接加灸疼痛点。

谷雨，是播种百谷、催生希望的时节。

春归谷雨，一切旧日的艰难都将化为新生的契机和催化剂，就像春去夏来，一边衰败、一边迎来新生。

过了谷雨，夏季的脚步就越来越近了。在夏季即将到来之前，调理好身体，才能让身体更好地适应炎热的夏季。最后送大家一首谷雨节气歌：

谷雨养生调心情，

谨防旧病再发萌。

开窗通风花粉飞，

春捂养阳防温疫。

宜甜少酸忌冷腻，

调达肝气防郁痹。

谷雨养生，你都学会了吗？别忘了分享给亲友，一起享健康！

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