5个对付便秘的小方法，试过的人都说好！

现在的人们坐的多动的少，吃的过于精细，便秘的人越来越多。于是，各种对付便秘的小方法开始流传……这些方法有用吗？

1

顺时针腹部按摩  

双手掌重叠放在右下腹部，沿顺时针方向反复按摩30~50遍，每次按摩10分钟左右，坚持每天做一次，30天后可自行正常排便。

☞  无病变前提的便秘才有效 

如果是器质性便秘，如肠梗阻、肿瘤、肠道炎症所致，再怎么按摩都不会帮助排便，还可能加重病情。

如果是因辛辣饮食、久坐不动等造成的功能性便秘，症状较轻，按摩腹部是有效果的。便秘症状较重，单纯按摩并不能缓解。

2

便秘马桶操  

排便时，坐马桶上，背挺直，上半身分别向左右扭转10下，用扭动刺激大肠，产生便意。同时缓缓凸起腹部吸气，再将体内气体吐尽。若两手上下搓腰部，更有助于刺激肠道蠕动，还可从胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推压，能促进胃部加快排空。

3

食疗方  

 
☞  蔬果能有效缓解便秘 

食疗材料多为蔬菜水果，适当多吃确实可以改善便秘。香蕉、番薯、木瓜、火龙果、玉米、芹菜、 萝卜、蜂蜜、芝麻油等，作用无外乎润肠、增加纤维素、理气通便。 

4

早起一杯水  

早上起床后喝2~3杯水，即能消除便秘。因为，水进入胃部之后会引起胃—结肠反射，开始大肠的蠕动。

☞  喝水防便秘最有效 

解决因干燥引起的便秘，最简便的就是积极补充水分。

早晨起床后是补充水分的最佳时间。

5

饭后立刻吃水果？

☞  不！反而容易导致便秘 

水果在饭后1~2小时吃更好。饭后马上吃水果会影响消化功能。

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