睡不好？别急！这5个细节教你快速入眠！

01

别把睡眠不当回事！

睡眠不好也是病，

睡眠时间不足、睡觉质量下降

有可能会造成

记忆力减退

饮食推荐：核桃、牛奶、菠菜、瘦肉、花生、大豆、坚果、葡萄；

心脏病

饮食推荐：核桃、杏仁、全麦、燕麦、糙米、洋葱、茄子、香蕉、樱桃。

高血压

饮食推荐：芹菜、萝卜、冬瓜、猕猴桃、豆腐、苹果、葡萄、梨。

内分泌紊乱

饮食推荐：阿胶、桂圆肉、天然蜂胶、红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮。

焦虑抑郁

饮食推荐：藕、红枣、香蕉、菠萝、菠菜、芦笋、葡萄柚、杏仁、牛奶。

02

如何快速入眠？

1. 保持卧室温度清爽怡人；

大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。

2. 保持黑暗无光；

卧室黑暗无光对进入深度睡眠彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

3. 睡前不玩手机电脑；

不仅电视会偷走你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。

4. 选择舒适的床品；

应该选用排汗、透气材料制成的床品。如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维、亚麻等。如果对灰尘、霉菌过敏则应该选用抗过敏源的床垫和枕套，并经常清洗。

5. 保持卧室整洁；

杂乱无序的卧室让人难以放松，导致入眠时分心。每天花少许时间整理房间，入睡更轻松。

睡眠不好的朋友平常尽量在固定时间点培养睡意，少熬夜！睡前可以泡泡脚，放松一下身体，睡前就拒绝再碰手机等移动电子设备。虽然不碰很难，但是为了自己的睡眠，为了自己的健康，相信你可以做到！