饭后散步，要注意两点！不然适得其反！我竟从没注意过......

饭后散步是一个很好的习惯，但要注意下面两点，不然可能会对健康造成损害：

1、饭后就散步是不可取的，胃排空的时间大约需要4个小时。如果您的消化能力不好，可能需要更久，即便是排空一部分，也需要一小时，所以即便是散步也要等待1个小时。

2、心血管功能不好的人，饭后立刻走路健身会加重心肌缺血的情况。

健身走口诀

挺胸膛，高甩臂，

跨步快，深呼吸，

时间够，手给力，

持续不停最有利。

【挺胸膛】

帮助心肺呼吸，清肺。

【高摆臂】

走路的时候手臂要摆动，这样可以保护肩周，防止肩周炎有帮助。

【跨步快】

具体速度约为：6公里/小时；女性：5公里/小时。

【深呼吸】

一吸一呼过渡到两吸一呼，三吸一呼的运动习惯，可在走步的过程中，心里喊4个数字，即“1、2、3、4”。

“一二三”为吸气，“四”为呼气。

老年人呼吸功能较弱，全身的协调性差，不要过度用力吸和呼。

【时间够】

坚持锻炼45分钟以上，锻炼二十多分钟、半个钟头，反而是提高食欲达不到燃烧脂肪的目的。

【手给力】

手部保持一定的力度，有助于促进血液循环，帮助散步成为一种全身性的运动。

【持续不停最有利】

中老人坚持走45分钟，年轻人坚持走60分钟，对身体的健康都最有利。

散步前先读5点，你绝对不知道

逆风出发，顺风返回
先走上坡，再走下坡

让散步效果更好

1饭后耽误几分钟再开始

收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。

饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

2睡前2小时别散步，让人失眠

晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。

美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。

但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。

3逆风散步，顺风返回

如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

4先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

5搭配一些小动作

研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。

尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。

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