为啥穿了那么多还是觉得冷？因为你用错了保暖方法！

最好的保暖屏障是“皮肤”！

中医讲“卫外”，为什么有人怕冷又爱出汗？

很有可能便是卫外不固所致：

● 出门在外，不小心淋雨打湿了，人又在活动的情况下，也需要尽快搞干，把自身皮肤的卫外给建立起来。

● 平时洗澡，打湿了肤发，热水再一激，毛孔便会打开。所以洗完澡需要马上把身体擦干，以免寒气入侵。

保暖还有哪些方法呢？

保暖方法论之“穴位篇”

按摩穴位有何功效？

● 调节交感神经：可以通过按压攒竹、神门、内关这些穴位，来调节交感神经和副交感神经的功能，来帮助保暖。

● 预防手脚冰冷：用绒艾灸来灸胸腹部的一些穴位，例如膻中、中脘、神阙、气海、关元，来帮助去除体内寒气，保暖手脚。

● 治疗慢性咳嗽：腰背部的大椎、肺俞、肾俞可以帮助治疗慢性咳嗽，改善呼吸系统。

按摩8处穴位帮助身体暖融融

 01 肩井穴 

按摩肩井穴不但能够初进血液循环还能够让你的肩颈部更加的暖和起来，还可以帮助你缓解颈肩酸痛以及头重脚轻落枕等等的毛病。

☞ 方法：被按摩者取坐姿，按摩者站在其身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者肩井部位，四指与拇指相对用力做有节律的拿捏动作。力度不可过重，时间不宜过久。尤其有高血压或心脑血管疾病的人不可过度。

 02 神阙穴 

神阙穴是一个长寿要穴，可以在每天晚上睡觉之前将我们的双手搓热放于肚脐，顺时针和逆时针交替按揉至发热，这样做可使我们的腹部温暖，从而使得我们面色红润，还可以缓解腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛等症状。

 03 耳部区域 

中医认为“肾开窍于耳”，冬季经常按摩双耳，不但能预防冻疮，还有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

以下是三种最常用的方法：

● 拉耳垂：用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热，然后向下拉耳垂15-20次。

● 提耳尖：用自己的双手捏住双耳的上部轮廓，这样适当的进行提拉耳尖，在提拉的时候大拇指以及食指顺便按揉耳尖，等到按揉发热就可以了。

● 摩耳轮：用我们的拇指放在耳轮内侧，其余的四指放在耳轮外侧，轻轻揉搓2-5分钟，之后往上提捏，只要感觉到发热就可以啦。

 04 大椎 

大椎穴为“三阳”、“督脉”之会，全身阳气都在这里交汇。按摩大椎就相当于打开了全身“暖气”的总开关。

☞ 方法：低头时，颈后最明显的骨性突起下方的凹陷处。在家中淋浴时，可将淋浴头对着颈后连续用热水冲洗，能让你在寒冷季节感觉浑身温暖。一般淋浴时间不宜过长（不超过20分钟），体弱或伴有心血管疾病的人，还应酌情减少时间，水温在40℃左右为宜。

 05 阳池 

阳池穴，这个穴位顾名思义就是阳气聚集的地方，它位于手腕背横纹的中点处。刺激阳池穴，时间要长，用力要缓，两手交替按揉，可缓解手部冰凉的症状。

 06 劳宫 

就在我们的掌心里，有个劳宫穴，当屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。劳宫穴五行属火，可采用按压、揉擦等方法做逆时针按摩，每穴按10分钟左右，每天2-3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。

 07 足三里 

《灵枢》记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”秋冬季节常按揉足三里，可补中益气，让下肢温暖。

☞ 方法：当腿弯曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里了。按摩时，一般用拇指指面着力于足三里，垂直用力，向下按压，缓缓揉动。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力，让刺激充分达到肌肉组织深层，产生酸、麻、胀、痛等感觉，持续数秒后，渐渐放松，反复操作数次即可。

 08 涌泉 

不少人最怕冷的地方就是脚，穿棉鞋都暖不起来，我们的脚上也有一个“暖气”开关，就是涌泉穴。

☞ 方法：涌泉穴位于足心，在足底前1/3凹陷处，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”，建议每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

保暖方法论之“穿衣篇”

上段要紧：口罩围巾不能少

人体热量大部分从头颈部散发。颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，所以一定要戴围巾或穿高领衫，尤其不要让脖颈暴露在外。出门最好戴上口罩，不仅可以保暖，而且因为大风天尘土飞扬，呼吸道抵抗力下降，容易被病菌侵袭。

每到大风降温天都会有不少面瘫患者，主要是因为面部神经受到寒冷刺激造成神经组织缺血水肿。最好的预防方法就是全副武装，戴上口罩、围巾、帽子，保暖挡风。

中段要燥：内贴中松外收口

很多人认为天冷风大就多穿点，可是裹得厚厚的既笨重也不一定暖和。其实，大风降温天穿衣服最好分层穿，有个口诀：内贴中松外收口。

● 内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性。中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥，否则不但不利于保暖，还会减弱抗寒能力。外套一定要防风，最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计，可以防止冷空气趁虚而入，造成热量散发。

下段要松：鞋袜最好稍大点

● 冬天的鞋袜可以适当穿宽松一点。冬天人体毛细血管处于收缩状态，如果鞋袜过紧，压迫脚部，会影响脚部的血液循环，使脚变得更冷。很多女性穿过紧的靴子反而会冻脚就是这个道理。

● 鞋子的尺码选择稍大些的，最好能垫一双棉鞋垫，脚部活动还有些空间。另外，鞋底最好稍高些，这样可以隔开冰冷的地面。

怎么穿衣时尚又保暖？试试“三明治穿衣法”！

◆ 排汗层：贴身衣物最重要的功能就是保持皮肤的干爽，以防出汗吹风感冒或是因此带走大量热量。全棉材质的衣物虽然舒适亲肤，但排气性并不好，推荐选择混纺化纤材质的内衣作为最里面一层。

◆ 保温层：作为中间层主要作用是储存热量、锁住温度。推荐选择有拉链的连帽拉绒卫衣，既保暖又方便穿脱。

◆ 防风层：最外面的作用就是遮风挡雨。推荐选择羽绒服或加绒的冲锋衣，轻薄有挡风。

如何挑选羽绒服？

保暖方法论之“护脚篇”

冬季不要“美丽冻人”，保暖最重要，特别要注意腿、脚的保暖，正如俗话所说“寒从脚下起”，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。

睡觉时也要记得穿上棉袜

天气寒冷时，人体血管收缩、血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅，总感觉冰凉。另外，南方冬季被窝总给人感觉湿湿冷冷的，这时候穿上一双宽松舒适的棉袜便是不错的选择，可以帮助你更好地入睡，也能保暖避免夜间受凉。

睡前泡脚，全身暖洋洋

足为肾之根，泡脚可以温肾阳。不过，泡脚也要讲究一个火候，像熬汤，时间短了不香浓，时间太久又熬过头，只有火候刚刚好，才能起到最佳的养生效果。

 泡脚也有4个技巧 

☀ 水温：有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高，效果越好。而事实上，泡脚水不能太热，以40℃ 左右为宜。

☀ 时间：泡脚时间太长太短都不好，一般以二三十分钟左右，必须感到全身热乎乎，额头有毛毛汗的时候才是最佳火候。额头属于胃经，胃经是阳明经，气血平衡，当额头发汗时代表热气已经温暖到脏腑经络。

☀ 水量：刚开始泡的时候，水要没过脚面，水凉了就再兑一点，直到盖住内踝骨上三寸的三阴交穴为最佳。

☀ 加料：可以针对身体原因再对应地加相应的药物。活血、温热、补气血的中药材是最常用的，如温热的桂皮，补气血的当归，活血的红花，温阳取暖的艾叶、艾绒等。

这4类人泡脚需谨慎！

但需要注意的是，并非人人都可以通过泡脚的方式来取暖，以下四种人就不适合泡脚。

✘ 静脉血栓患者：对于静脉曲张和静脉血栓的病人来讲，泡热水脚可能会加重血液淤积，严重时甚至还会导致毛细血管破裂，形成皮肤上的出血点。时间久了，就会形成色素沉着，小腿颜色变黑。

✘ 动脉闭塞缺血患者：下肢动脉闭塞的表现是下肢缺血。泡脚会扩张动脉血管，但已经闭塞的动脉血管并不能因此扩张。这对于本来因为动脉闭塞而缺血的组织来说，就是个大麻烦。

✘ 糖尿病足患者：部分患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，所以很容易被烫伤。糖尿病人一旦被烫伤，恢复起来极慢，容易发生坏死，甚至面临截肢。糖尿病足患者如果要泡脚，需要注意水温， 37℃ 左右最为适宜。

✘ 足癣等皮肤病患者：很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。一方面，对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风；另一方面，足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。

保暖方法论之“电器篇”

如何开电器保暖又省电？

注意摆放位置：从物理上来说，空气受热膨胀后密度便会大幅减小，密度小的气体就会上升。这也就是为什么“热空气往上走，冷空气往下走”。所以依据这个原理，电暖器应放置在离地面较近的地方，这样有助于热空气上升，使得整个房间赶快热起来。而使用时，周围最好要有足够的空间，帮助空气对流。

另外还有这些需要注意的安全事项：

● 保持通风：电暖气分耗氧与不耗氧两类。灯管式、陶瓷式属于耗氧型，使用时不通风，易造成缺氧或一氧化碳中毒；叶片式、电膜式等虽属于不耗氧类型，但也尽量不要在完全密闭的空间使用。建议使用电暖器时，门窗最好留些空隙。

● 使用独立插座：电暖器属于高功率小家电，功率多为1500瓦。一般情况电暖器怎么用更安全下，接线板可承载的功率为1600瓦，一台电暖器就快要达到上限，如果再同时配合使用吹风机（1200瓦），接线板极易走火。建议使用时一定核对功率，同时，电暖器使用时间不宜过长，最好2~3个小时关一会儿，离开时注意关闭电源。

● 不要用来晒衣服：所有电暖器中，只有部分叶片式电暖器可以用来烘干某些衣物，其他电暖器都不可将衣物挂在上方烘烤。

● 不用时放在干燥处，并定期保养：清洁电暖器要等机体完全冷却后再进行，不要使用酸性洗剂、酒精、甲苯等化学试剂清洗。收纳前要清洁干净，避免灰尘、棉絮留在机体上。

保暖方法论之“饮食篇”

 推荐三款食方 

◆ 萝卜煲牛肉(消食暖胃)：牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，而且还有暖胃的作用，是秋冬季节补益身体的佳品。萝卜和牛肉搭配，既能健脾暖胃，也有驱寒的作用。牛肉洗净切块，白萝卜去皮切块，加适量清水及胡椒、姜、葱等调料煮至牛肉熟烂，加少量盐再煮一会放入香菜即可。白萝卜有祛痰消食的作用，牛肉能补脾胃，一起煲汤是养胃的好选择。

◆ 山药排骨汤(养胃助眠)：晚上休息不好的人往往肠胃功能都不太好，新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质，有利于胃肠对食物的消化吸收，还可帮助失眠者恢复胃肠功能。山药、红枣以及排骨一起炖汤喝，出锅前再加点枸杞，不但对脾胃有益，也能润泽皮肤。另外，用山药熬粥、榨汁饮用也不错，营养丰富，也能清心安神。

◆ 大麦陈皮茶(缓解腹泻)：感觉胃不舒服，我就泡点大麦茶喝，胃就感觉“暖和”多了。秋季腹泻的人比较多，也可以泡杯大麦茶缓解一下，而且还有预防腹泻的作用。另外，陈皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不适合吃山楂，建议泡点陈皮喝，陈皮性温，健脾养胃的效果也不错。

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