健康减肥不反弹，这样做才对！

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减肥不是不吃，而是适量吃

减肥的确是要控制热量摄入，但这和简单粗暴的节食不一样。应该在原先每天摄入热量的基础上，减少300-500大卡。一定要记住，减肥期间也不能吃太少甚至不吃，每天摄入热量不能低于自己的基础代谢率。

基础代谢率比较简单的算法是：

男性基础代谢率=22.3*体重（公斤）

女性基础代谢率=21.2*体重（公斤）

除此之外，市面上很多体脂秤都有测量基础代谢的功能。

减少每日的热量摄入其实不难，每餐吃到7分饱就是一种方法。吃饭时感觉还能吃下却没有多少食欲时，就是大约7分饱。

优质蛋白不能少

减肥时注意补充优质蛋白，还可以维持较长时间的饱腹感，有助于控制食欲。另外蛋白质是组成肌肉的原料，补充优质蛋白有助于避免肌肉流失，增加身体的肌肉含量，帮助提高基础代谢，让减肥更容易。豆制品、鱼肉、鸡胸肉，都是很好的蛋白质来源。

均衡饮食，获取足够的维生素和矿物质

最能瘦的饮食习惯不在于“少”，营养均衡才是关键。除了补充优质蛋白，足够的维生素和矿物质也很重要。它们参与着身体的各种代谢过程，包括脂肪的分解消耗。举例来说，补充钙质能够减少脂肪的合成；补充维生素C能够加速新陈代谢，加速脂肪燃烧。做到营养均衡，应该多吃各种蔬菜和水果，比如菠菜、海带、苹果、柚子。

艾灸减肥不反弹

艾灸减肥法是通过刺激穴位，调整全身经络气血、脏腑功能平衡，促进胃肠的蠕动，减少人体吸收脂肪，增加人体排泄的一种减肥方法

大横

大横位于肚脐旁开4寸的位置，这个穴位对于治疗便泌、泄泻、腹痛等效果非常好。

大椎

大椎位于第七颈椎棘突下，刺激这个穴位对于治疗瘀血脉络不通或血液过于粘稠而造成的面部疾病有着非常显著的效果。

关元

关元位于脐下3寸的位置，这个穴位能够增强腹部肌纤维的弹性、调节女性内分泌平衡、治疗月经不调、带下、不孕等症状。

丰隆

丰隆位于小腿前外侧、外踝尖上8寸、胫骨前缘外2横指的位置，能够治疗各种炎症，比如肥胖等。

腰阳关

腰阳关位于第4腰椎棘突下，对于治疗妇科月经失调、内分泌不平衡、臂部过于肥大、男性阳痿以及遗精等效果非常好。

中脘

中脘位于上腹部前正中线上，脐上4寸的位置，能够增强人体消化以及吸收食物的能力，而且还能治疗胃痛、胃酸以及呕吐。

以上6个艾灸减肥穴位，能帮助刺激正确位置阻止脂肪吸收，达到减肥瘦身的效果。想要减肥瘦身的MM ，赶紧来学习吧！

养成规律的饮食、作息时间

吃什么重要，什么时间吃也重要。规律的用餐时间能够让身体更好的控制饥饿感，避免在两餐之间暴饮暴食。除此之外，充足且高质量的睡眠对减重也有好处。尽量做到晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠，有助于身体分泌瘦素，更好地控制体重。

适量运动，有氧、无氧运动相搭配

每周3次左右的有氧运动，不仅能消耗多余的热量，还能提高新陈代谢，让心情更加轻松愉悦。如果搭配一些无氧运动，比如深蹲、俯卧撑、哑铃训练，更有助于增加肌肉含量，提高基础代谢，让减肥进入良性循环。

注意补充水分

水是身体新陈代谢的重要原料，充足的水分才能让脂肪正常地分解代谢，另外补水还有助于防止便秘。不过不要等到口渴了再喝水，每天7-8杯水，减肥更顺利。

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