膝盖：放心去跑吧，我好得很

跑步有很多好处：增强体质、磨练意志，唯独有一点坏，伤膝盖。

☝

现在，这个广为流传的说法可能要过时了。

最近，美国杨百翰大学的一项研究显示，跑步似乎能够减轻膝关节炎的症状。

研究人员表示，与人们的常识相反，跑步对膝关节有保护作用，能够避免骨关节炎等退行性疾病的发生。

骨关节炎

一种以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为特性的慢性关节疾病，由于骨骼之间的保护性软骨组织随时间磨损而产生。

多见于中老年人，女性以及有创伤性运动损伤的人患病的风险更高。

长跑损伤膝盖的说法由来已久，但杨百翰大学运动科学助理教授Matt Seeley博士偏偏不信这个邪，他决定做一个实验。

果然，他的发现证明了我们的直觉并不可靠……

 跑步前后相比，膝关节炎症减少

为了一探究竟，Seeley和同事们找来18-35岁的健康男女，在跑步30分钟前后，分别提取他们膝关节中的滑液进行分析。

结果显示，膝关节滑液中有两种蛋白质的含量在跑步后明显减少，而这两种蛋白质正是科学家判断有无炎症的依据。这说明，膝关节中的炎症整体下降了。

为了排除导致炎症下降的其他因素，研究人员紧接着做了另一个对比实验：让这些男女静坐休息30分钟，在休息前后提取他们膝关节滑液。测试结果表明，蛋白质水平没有任何变化。

对长跑的参考价值存疑

参与本次实验的男女一共只跑了30分钟，那么，用这个结果来推导长跑对于膝盖的影响，有说服力吗？我们目前还没有答案。

同样值得留意的是，这项发表于《欧洲应用生理学期刊》的研究，样本其实非常小：只有6个人参与了实验。作者承认，该结果需要放到更大的人口样本中，才能得到进一步证实。

运动科学助理教授Robert Hyldahl博士认为，无论如何，这对于跑者比一般人更容易得骨关节炎的普遍说法是一个有力的反击。

至少我们可知的是，跑步有助于延缓退行性关节疾病的发生。Hyldahl说：

对于年轻健康的个体来说，运动能够创造一种抗炎环境，长期来讲，对关节健康是有益无害的。

我们知道，久坐是造成骨关节炎的危险因素之一。长期以来，专家都推荐用强度训练和负重锻炼来保持关节健康。但是，说起长跑，他们的态度就变得很谨慎。

而Seeley认为，这项新发现说明，对于健康人来讲，对跑步的担忧是不必要的。相反，运动其实是一种治疗关节疾病的好办法。

当然，跑步还是有可能让你受伤，尤其是速度太快或者持续时间太长的情况下。假如长跑后感到疼痛或炎症，还是要尽早弄清原因，采取治疗措施。

啊，唯一一个不去跑步的借口也破灭了

 ID：scmingyi 

关注┃成都商报四川名医

*欢迎分享┃未经授权，禁止转载

内容合作，请致电：028-86780845

原文来源：Health、WebMD

图片来源：视觉中国

本文编译：王柳