这种累，不是被工作压榨和摧垮的累，也不是体力和精力衰竭的累，而是心上堆了太多事情，脑海中被杂念塞满，无法得到片刻安宁的累。包括但不限于对别人的承诺，对未来的担忧，对过去的后悔，对风险的焦虑，对各种事情的关注……这些心理负担，不断榨取着我们的认知资源，导致我们一直背负着沉重的枷锁在生活。分享四条简单的行动信条，但确实切实地帮助我卸下过许多心理负担，让我能够更从容地轻装上阵，心无旁骛地专注去做更有意义的事情。简单来说，行动信条就是一句短小精悍的话。不带有结果，也不带有任何指标，它就像一条法律、一条守则，让你遵照它去生活。你可以理解为，你为你自己的人生树立了一条新的信条，并且承诺在以后的日子里遵照它去生活。很多人都有这样的习惯：不喜欢直接告诉别人自己在想什么，希望别人去「猜」。对朋友，对家人，对同事，往往都会如此。如果你是一个深谙于人际交往的老手，那当然没有问题。但如果你跟我一样，比较敏感，又比较社恐，那我想，你一定已经感受到了这种做法的问题：你会特别容易陷入不必要的内耗之中。这种双方互相不「好好说话」的模式，很容易演变成双方互相在猜测「对方究竟在想什么」。尤其是在亲密关系中，这种习惯会导致更多的问题。久而久之，这段关系就很容易产生裂痕，渐行渐远。但事实上，这个问题很难解决吗？并不是。你只需要「真诚」就可以了。你不需要学习什么讲话的技巧、表达的艺术，而是把心里的想法讲出来就行了。所以，第一条行动信条就是：当你有话想说的时候，不妨试着克服内心的别扭和「面子」，坦率地、真诚地向对方沟通你的感受。不妨采用这个沟通模板：在一个什么场景中，你做出的什么行为，令我产生了什么感受，我希望你能怎么做。- 昨天你让我帮你完成XX工作时，你的态度太理所当然，让我感觉不太开心，我希望你知道这不是我的义务，你是在寻求我的帮助。
- 上次我在处理XX事情时需要联系你，但一直联系不上你，这让我感到有点生气，我希望咱们能明确一个沟通联系的方式，避免再发生类似情况。
许多人经常面临一个难题：面对别人的委托和请求，总是很难鼓起勇气拒绝，导致自己背负上过多不属于自己的责任，而有时候甚至别人还不领情，怎么办？实际上，这种心态背后的本质，是一种「中心化效应」：我们总会潜移默化地从自己的视角出发去看待别人。别人向我求助，我们会以为我们是他的唯一选择，从而把这件事看得很重。但实际上，他可能有数个乃至数十个选择，我们只是几十分之一罢了。这件事在他眼中，或许远远没有在我们眼中那么重要。反过来，如果你因此背负起这件本不属于你的责任，那么他可能会调高对你的期待，这可能会导致你以后要承担更多的、不属于你的责任。到时如果你拒绝，可能会造成更强烈的落差，导致他产生更强烈的负面反馈。所以，与其让别人在期待值更高时失望，产生巨大的落差，不如在期待值更低时「掐断」火种，避免将来可能产生的问题和困扰。因此，一个建议是：平时树立好自己的边界，明确：自己有哪些时间是可以为别人付出的，有哪些人是自己愿意伸出援手的，什么样的事情自己可以参与其中、什么样的事情不愿意参与……把它们作为自己的原则，用这些原则来指导自己的行为。这可以让你的生活变得更加简单和轻松，不需要为别人的课题买单。许多人经常有这样的现象：为了拖延真正重要的事情，他们宁愿去做许多不重要的事情。直到避无可避，才匆匆忙忙「赶鸭子上架」，企图在最短的时间内把事情做完。结果，不重要的事情做了一堆，真正重要的事情，却做得十分粗糙而草率。为什么会这样呢？原因在于：我们对「真正重要的事情」期待太高。我们害怕失败，害怕自己做不好，因此，不敢真正地去直面它。于是给自己找了个理由，把它一次次往后拖延。因此，我给自己定的信条是：每一天，无论如何，都要完成至少一件最重要的事情，把这个项目往前推进一步。推进之后，再去做别的事情。你不妨花些时间，梳理自己手头的事情和计划，找到对自己来说最重要的三件事情。然后，对它们进行分解，把它们分解成若干个可以立即去做的步骤。接下去，把它们写到一张纸上面，或者做到任务清单、备忘录里，时时刻刻提醒自己：这才是我最重要的事情。进一步，每次把分解出来的步骤划掉，感受到「自己离完成它又近了一步」，你都会得到一种强有力的充实感和获得感，让你对未来抱持着更积极的期望。这会慢慢地让你驶入一个真正的良性循环之中。几乎每个人都面临过一种难以摆脱的困扰：那就是内心深处不断反刍的负面念头。包括自己曾经的失败经历，曾经「出糗」的场景，曾经说错的话、做错的事情，以及自我怀疑和自我批判……它们总是会神不知鬼不觉地出现，每次总要花很长时间才能平复自己的心情。久而久之，自己的心理负担和认知负荷就会变得很重，总是要花大量的精力才能投入工作，安定生活。那么，有什么办法可以缓解这一点呢？一个有效的做法，就是多给自己一些积极的、正面的自我暗示。我现在在尝试的一个做法，是记录自己工作中的「尖峰时刻」，也就是那些做得很好、值得翻阅和回味的经历。把它们都记录下来，做一个表格，第一栏写上你的「尖峰时刻」，第二栏写上日期，第三栏简要概述为什么它值得记录，再把相关的截图粘贴进去，做成一本独属于你的「尖峰记录簿」。在闲暇时，可以拿出来翻阅、回味、思考、复盘。主动地、有意识地向自己提供正面的想法，让它们成为你的动力，你的支撑，帮助你对冲和抵消掉负面念头带来的情绪。这可以有效地帮你克服负面念头的冲击，避免你陷入无意义的内耗之中。我常常说一句话：生活中的许多烦恼，其实都是自寻烦恼。它们并不真实存在于外部环境和外界的问题当中，只是我们自己所幻想和建构出来的罢了。
因此，摆脱这些烦恼的关键，其实也就在于为我们的内心「松绑」，当下不切实际的期待、担忧和顾虑。
只有让自己轻装上阵，才能有更好的表现。
也祝每个人都能卸下这些无谓的心理负担，真正去聚焦重要的、有意义的事情。