考前焦虑怎么办？六个策略，助你考出好成绩

考试临近，阿花开始失眠了。

考试失利的场景一遍遍出现在她的脑海中，这让她越来越紧张，

阿花干脆一不做二不休，回到书桌前继续复习。

可她根本无法沉下心来，焦虑的情绪不断的将她吞噬...

如果你也曾经历过像阿花一样的焦虑，考试前特别容易心态不稳，不妨继续看看？你可能会从中找到一些焦虑情绪释放的出口。

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用记录或者倾诉的方式释放焦虑

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焦虑不能很快化解，但是可以被记录或者倾诉。

战胜恐惧最好的办法就是直面恐惧。面对焦虑，我们也不需要刻意的忽视内心真正的感受，正视焦虑是一种好的处理方法。

而我们可以通过记录或者倾诉的方式来对待焦虑。

记录：

用纸和笔把自己的焦虑情绪记录下来。

这样做的目的就是，正视焦虑，并拿出勇气去接纳或者改变这种情绪。

倾诉：

把你的烦恼倾诉给周围的朋友，也是一种处理焦虑的方式。

勇敢的表达自己的情绪也很重要，表露创伤可以提高修复力，让我们更有能力来应对焦虑带来的负面影响。不过需要注意，表达自己焦虑情绪的同时不能伤害到他人~

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转移注意力

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感到焦虑了，不妨给自己偷偷“放个假”

我们在面对一些未知的事情时，有时会伴随一些消极的自我评价，面对考试的未知，同学们可能会幻想出自己考试失利，遭到批评的场景，这种思绪往往会加剧考前的焦虑情绪。

避免胡思乱想，学会转移注意力，或许可以缓解这种焦虑情绪。转移注意力的重点是去做一些让自己产生愉悦感的事情。

举几个栗子：

给自己一个小小的奖励

吃一顿美食

做一些适量的运动

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给自己一个心理暗示

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走进考场前，在心里说一句：“我是最棒的！”

在感到焦虑时，可以尝试给自己输入一些正能量，给自己一些积极的心理暗示。

心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。”

当我们习惯地想象快乐的事，给自己一些积极的心理暗示时，神经系统便会习惯地让我们处在一个快乐的心态。

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设立一个合理的目标

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不是第一名也没关系！

很多同学过于看重成绩和结果，在考试前给自己设定过高的目标，这样往往会加剧焦虑。

我们要清楚，在一个班级中，不可能每个人都是第一名。所以明确自己的目标很重要。

在设立目标时，可以根据以往每次的进步程度，设定一个“努力一点点就能实现”的目标，这样的目标才是合理的。

同时，正确看待自己的成绩，避免和别人去比较，也可以在一定程度缓解焦虑~

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来点治愈性音乐

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扔掉焦虑，在音乐的海洋里游一会~

在心理学领域，音乐疗法也十分有效，这种方法可以达到降低血压、减缓心率，甚至调节压力激素的分泌水平的效果。

同学们可以选择一些舒缓的音乐，或者一些治愈系歌单，来缓解自己的焦虑和恐惧的情绪。

在听歌时，还可以辅以腹式呼吸法 (把自己的肚子想像成气球来呼吸)，让自己达到全身放松的状态。

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给学习内容来个复盘

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解决焦虑最好的办法就是行动起来！

面临考试，尤其是像中考这种重要的考试时，我们最好的办法就是回忆自己学习过的内容。把自己已经掌握的知识和不太熟悉的知识点一一罗列出来，再针对不熟悉的知识点进行攻破。

最后，写给家长的话：

• 避免把自己的焦虑传递给孩子。

• 根据孩子的性格个性化进行对待。（如，有的孩子可以激励，有的孩子接受不了激励）

• 帮助孩子劳逸结合、作息规律、合理饮食。可以适当补充点有轻微镇静、平静作用的食品，如苹果、牛奶。

焦虑其实并不可怕，可怕的是深陷于这种情绪找不到出路。学会自我缓解，调节自己的情绪是很重要的。总而言之，同学们一定要保持自信，抓住时间，在考前充分复习，在考场上发挥出自己最好的水准！

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