体测又来了！论如何高分通过
官微君恭喜各位福师大er，成为2018年度福师大“体测锦鲤”，喜提体测资格一份！
体测时间：
10月13日——10月28日
你想或者不想
一年一度的体测就在那里
永不迟到！
不禁又想起了被体测支配的日子
排队两小时，体测五分钟。没错，就是那种既想让队伍长的不像话，长的永远轮不到你，又想赶紧结束这个项目的煎熬。
——@潋滟
测身高的时候，脑海里飘过那么一首歌：踮起脚尖，提起裙边，让我的手......
——@小潘潘
一米八几的大高个在坐位体前屈前瑟瑟发抖，没错——负值。那一瞬间，作为小短腿的我充满了自豪。
——@骄傲的猪
永远无法体会那种在称体重前拼命往自己口袋里塞手机、充电宝、钥匙的朋友的心情。
——@thinner
国家学生体质健康标准（2014年修订）
1.本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。
2.根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。
3.每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》。特殊学制的学校，在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目。学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。
4.学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。
5.学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予执行《标准》的申请，经医疗单位证明，体育教学部门核准，可暂缓或免予执行《标准》，并填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》，存入学生档案。确实丧失运动能力、被免予执行《标准》的残疾学生，仍可参加评优与评奖，毕业时《标准》成绩需注明免测。
看完这些你是斗志十足，还是有点虚呢？
据说大部分同学应该是这样的
不管怎样，请大家们收好下面这份攻略
抓紧时间
一起
燃烧卡路里
来来 压压腿 坚持夜跑仰卧起
引体向上练力气 不要躺尸宿舍里
来来 800米 晨跑夜跑多几米
立定跳远深呼吸 不达目的不放弃
科学合理的饮食能够为更好地发挥体测成绩提供身体方面的保障，以下是几个注意点。
1.体测前不要吃得过饱，最好保证体测与上一餐间隔两个小时，不然容易出现食物反流，影响成绩的同时还将损害身体。
2.体测期间最好避免摄入高脂肪（最好不要吃巧克力）、高纤维、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空的食物。
3.保证饮食中充足的糖的供应，这对维持运动中有充足的糖氧化功能有良好作用。
4.体测期间应多摄入维生素A或B（短时间内不能发挥作用），以及葡萄糖和维生素C（40—60min发挥作用）。可以在体测前30分钟少量饮用一些含有葡萄糖和维生素C的功能饮料，并且在体测结束后，小口饮用。
1.体测时，应选择轻便宽松的服装及轻便合脚的鞋子，因此不要穿牛仔裤等限制活动的服装。另外，也不建议佩戴首饰。
2.可以选择戴一些护具，例如引体向上对手掌有摩擦，可能会影响成绩的发挥，佩戴运动手套会有一定的帮助。
3.BTW, 女生最好穿运动bra，你懂的。
热身不仅能使身体机能更好地发挥，而且也能降低运动过程中受伤的风险。一般而论，最简便的热身就是慢跑，时间不用太长，约10分钟。也可以选择轻量的目标项目进行热身，例如在仰卧起坐项目前可以先做一两个，润滑关节，让身体微微出汗。这里给大家推荐几个活动关节的热身项目。
1.活动膝关节
半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2.活动髋关节
两腿交替做高抬腿，各做20次。
3.压腿
使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4.体前屈
双脚并立站立，膝盖尽量保持直立，屈身，两手伸直，努力够脚面。
5.活动脚
站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6.上体伸展活动
左右旋转脖子及胳膊。
关于体测项目的顺序安排，个人情况有差异，很难提供一个适合于所有人的方案。但就一般情况来说，应该先进行身高体重肺活量这些室内项目的检测，然后进行爆发性的项目，最后进行1000米。大家按这个原则，结合自己的实际情况，进行安排就好。
体测结束后，有些小伙伴会有肌肉酸痛的感觉。特别是第二天起来会觉得有些部位特别酸，这是因为乳酸堆积的缘故。为了缓解这一状况，体测结束后就可以进行一些放松。
☑ 建议大家随身携带纸巾、保温杯，晚上测试的同学注意携带外套。
☑ 建议同学们提前锻炼，做好准备，防止体测时因为突然的大量运动，引发身体上的不适。
☑切记要带好你的校园卡和学生证（或身份证），校园卡遗失了要及时补办。
☑ 测试前适量进食。饱腹或空腹进行运动都易发生意外。
☑ 测试前活动开关节，做好拉伸准备，以防拉伤。
☑ 注意调节呼吸，以防岔气引起不适。
☑ 装备要齐全，穿运动裤、运动鞋有助于发挥哦。
☑ 体测是可以办理缓考的，如果实在有特殊情况，不要勉强自己。
☑大量运动后会出很多汗，容易着凉，要注意防风保暖，以防引发感冒。
☑体测前两晚务必保证足够的睡眠时间，充分休息好，可以让身体在体测时更有爆发力，不容易疲劳。
那么，体测后的成绩如何计算呢？我校体育科学学院大学体育部为师大er们专门研制了一个计算体测成绩的软件：福建师范大学学生体质健康测试成绩计算器 2014版。双击打开输入相应数据即可计算成绩（如打不开请先关闭杀毒软件）。打开页面如下：
最后的最后
官微君只能说
身体是革命的本钱
祝各位体测mvp！
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