我的不良作息习惯，看看您中了几条

可能是参加工作较早的缘故吧，这两年我时常想写两篇怀旧小文章。但一来没时间，二来发在公众号上还是希望大家看了能有点用。2023年末，简单写一篇关于健康的分享吧。

过去一年，我的生活质量有些下降，去医院的次数增加。要命的病倒是没有，就是眼科、骨科、康复科、中医针灸科这些。总结下来主要两大类问题，视疲劳，以及关节损伤。

眼睛的问题

主要是由用眼过度，以及不够注意休息导致的。我已经开始有一点老花，但还没到需要配花镜的程度。5年前我还能上班时长期对着13寸笔记本屏幕，现在办公室早已长期外接显示器了。

我还开始注意家里的照明，把个别老化闪烁的灯换成新的护眼灯，以前有些高色温的LED白光灯，用在看书使用电脑的房间，尽量更换成4000K或较低色温偏黄光一些的灯。

对于显示屏，我的建议是眼睛不是特别好的人，尽量不要选择45% NTSC色域、对比度低于600:1的屏幕。当然这只是个人建议，每人眼睛实际情况不同，仅供参考。

我现在看屏幕基本上离不开防蓝光眼镜了，上半年配了一副，左眼还加了100度散光。500-1000元的镜子，比网上随便买的那种便宜的还是有区别。

当然，配了眼镜不代表就万事大吉了，还是要注意合理用眼，临近年底我又有点视力下降（可能还会恢复）。很早就听说有个20-20-20方法，即用眼每间隔20分钟，看远处20秒，并且眨眼20次（以适当分泌眼泪防止干燥）。不知多少人能够做到？以我的经验，每隔1-2小时专门休息一下眼睛也还不错了，只要休息就比不注意强。

肩关节活动受限及疼痛

春节后篮球馆开放时，我去打了一场，当晚没感觉有什么异常，只是回家路上怕热穿得少了点（受风了）。第二天早上，右臂便抬不起来了，左肩也有些不好，去骨科看了就是关节炎/关节损伤，原因是我相关肌肉退化太严重，包括三角肌和后背的肌群。

回想了一下，疫情期间不只没打篮球，游泳馆也关了半年，我除了少量打点太极拳，就是爬楼梯锻炼，忽略了上肢力量练习。再加上不够好的作息习惯，上班、下班都有长时间对着电脑，中间没注意休息的频率。这些在年轻时往往显不出来，但到一定时候就感觉“病来如山倒，病去如抽丝” 了。

自从那次受伤后，我就不能再打篮球了，短期恢复看似还不错，但慢慢开始出现关节活动受限、疼痛的情况。不仅手臂上举、平举都不达标，特别是伸向后背的动作，一下子比去年退步了太多，甚至短跑时摆臂快一点都刺骨地疼。都说肩周炎是“五十肩”，具体每个人体质不同，在我身上来得早了些。

去康复科看看，医生又给我加了一条原因：体态和坐姿——驼背。康复训练要求我一天做3-5次，拉伸/力量（肌肉）恢复，每天最好能达到40分钟。

几个月前，我换了一台办公笔记本电脑。本来改用高端机型觉得挺FB的，结果到了2-3周，就发现肩关节、手腕等处不适应了。因为我常年重度依赖笔记本的键盘和触控板，一旦换成轻薄机型，按一些快捷键的距离变远，或者需要改用组合键；触控板变成一体化的，不再有实体的左右按键时，才意识到自己的老化不只是肩关节。

这时我才终于明白，用独立键盘鼠标的好处。其实无论在我的办公位、实验室还是家里，基本都配有第二台显示器，桌上也都有一套键鼠。但那一套单独的随时可能连接主机做测试用，所以之前就忽略了这一点。

还记得以前我有时熬夜写东西，睡不到6个小时的情况，第二天有一条腿的膝关节就会有点发软。现在膝盖问题倒是不大，一方面每天平均大概能走一万步（骑车也贡献一点），还可能有体重轻了几斤的缘故——但并不是我故意减肥，下半身没用的脂肪还在，而上半身该有的肌肉却流失了许多。

插一条：消化系统问题

熬夜的坏处还不止这些，如果皮肤不好可能会加重；对胃肠道消化可能也会有影响。如果您时常凭借零食“硬顶”到凌晨，也应该给自己提个醒了。我下过好几次决心，费了好大劲才把晚上吃零食戒掉，那就是提前刷牙。但我现在对油腻的消化能力已经比较差了，中午经常不想吃荤菜。

有位爱好mma的朋友说，不常运动的人，在开始某项锻炼之前，最好先撸铁恢复一下基础的肌肉以避免受伤。游泳也是一项不错的运动。每人都可以根据自己的条件，比如家里有哑铃、砖头，甚至徒手都可以。康复科的同学转给我B站上健身教练发的视频也很不错，重要的是去做。

今年我也曾出现在公园晨练的人群中，有位同学建议我吊下单杠。一年多前我还能勉强做1-2个引体向上，回想起来，其实早在10年前，我吊在单杠上简单活动，肩关节已经开始不适。当时并没有引起注意并针对性地锻炼，现在空着吊几秒都要咬着牙了。当然，不是所有的锻炼方法都适合每个人，比如这些年我多次尝试俯卧撑，一开始做几天右肩关节疼，后来左肩也不好，今天只是直臂干撑着时间略长也受不了。运动也要慢慢恢复，循序渐进地来。

我还去找过2位擅长软组织损伤等方面的针灸科大夫，都是一开始就跟我说注意保暖，还提醒我用电脑时的坐姿势。长期保持一个姿势不变，往往不是个好事情。

还有康复科的一位兄弟，建议我每坐半小时起来活动一次，主要是双臂上伸，以及做下肩绕环。几个月前我尝试在手机上设了每隔30分钟的震动提醒，实践发现太频繁根本做不到，有时接着电话还要把“闹钟”划掉。后来我改成1小时提醒一次，也有时候手头有事不愿中断搬砖。但只要有活动，就比不活动强。

最近我也开始练八段锦，比起太极拳来说，好处就是简单，不容易练错以导致副作用（比如影响膝关节）。其中有些姿势，和太极拳有一定互补，感觉适合我现在的康复。

肩周炎可能有几年的周期，到时应该自然会减轻。但为了全面的健康，还是要改变自己不良的作息习惯，进行适当的运动吧。

小结

以上就是我分享的2023年经验教训。

最后，对于那些经常无私撰写技术文章的朋友，我时常会在下面点赞的。因为对于码字都付出了什么，我也深有体会：）

- 有一天我们终将老去；

- 当有一天我们失去了健康，会发现能力多高已不那么重要；

- 甚至有多少钱，也无福消受了；

- 陪伴在我们身边的，只有家人…

- 在工作、自己的爱好之余，也要留出一些休息/运动、与家人在一起的时间；

- 父母还健在的，多陪他们聊聊天吧：）

扩展阅读：《企业存储技术》文章分类索引（微信公众号专辑）》

注：本文只代表作者个人观点，与任何组织机构无关，如有错误和不足之处欢迎在留言中批评指正。进一步交流可加微信：490834312。如果您想在这个公众号上分享自己的技术干货，也欢迎联系我：）

尊重知识，转载时请保留全文，并包括本行及如下二维码。感谢您的阅读和支持！《企业存储技术》微信公众号：HL_Storage

长按二维码可直接识别关注

历史文章汇总：http://www.toutiao.com/c/user/5821930387/

http://www.zhihu.com/column/huangliang

点击下方“阅读原文”，查看更多历史文章↓↓↓