宅家腰酸背痛没精神？快跟着中国女排小姐姐“动次打次”一起来吧

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腰酸背痛没精神，怎么办？

女排“天才二传”诸韵颖老师为我们展示了

可以居家进行的排球运动

深蹲展臂、开合上提、八字绕圈、亲子对垫......

简单又高效

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跟着诸老师动起来吧！

诸老师提醒大家，运动前要注意先热身，适当的锻炼可以增加臀腿的力量、强化心肺功能、提升核心的控制力，消除疲劳、放松身心，还能在乐趣与挑战中促进亲子关系！

说起排球，中国女排可是咱全中国的骄傲。在中国女排的历史上，曾有这样一批球员，她们被誉为“白银一代”。今天介绍的这位是其中曾被称为“天才二传”的诸韵颖。

诸韵颖，上海韵颖青少年体育俱乐部理事长，2021年度上海市三八红旗手标兵，全国群众体育先进个人。

因《排球女将》中的小鹿纯子与排球结缘

大家一定想不到，这位“天才二传”7岁时在体校练习的是篮球。直到1991年，因为对当时火遍大江南北的电视剧《排球女将》中小鹿纯子的崇拜，13岁的诸韵颖毅然与排球结缘，从此便在女排的圈子中崭露头角。

通过4年刻苦训练，17岁那年梦想成真，被全国排球联赛评选为“最佳二传”，并被郎平教练相中，顺利进入国家队，担任中国女排二传手，入选中国女排。

1995年，诸韵颖所在的国家队夺取世界杯第三名，之后夺取1996年亚特兰大奥运会亚军和1998年世锦赛亚军。“最佳二传手”“最有价值球员”“国际级健将”“体育一级奖章”等一系列的荣誉称号无疑是对她天赋和努力最好的肯定。

恩师郎平一语点醒梦中人

2001年诸韵颖光荣退役，进入复旦大学学习，毕业后走上新的工作岗位。虽然离开了女排国家队，但并不意味着离开她所热爱的排球事业……

2015年10月，在一次中国女排“白银一代”的聚会中，郎导拍着诸韵颖的肩膀，语重心长地说，“小诸，以你的能力和对排球的热爱，你可以为这个社会贡献自己更大的能量与价值，做一些更有意义的事情！”恩师的一番话，一语点醒梦中人，2015年12月韵颖体育正式成立。

生完孩子才五十天她就赶到北京推广排球

谈起排球推广，诸韵颖有许多感触，“我的父辈、爷爷、奶奶都是非常爱戴女排的，他们都是五连冠的见证者，对中国排球有着特殊的情感，如何在年轻人中间推广排球，让更多的年轻人喜爱排球，参与排球运动，是一项非常困难的课题。”生完孩子才五十天的诸韵颖赶到北京国家会议中心，受邀为2017微博V影响力峰会体育分论坛站台推广排球，她告诉我们：“虽然很辛苦，但这是我的使命。”

虽然在创建俱乐部一路上有许多艰难困苦，但诸韵颖摒着一口气，把青训俱乐部办得红红火火。六年来，韵颖体育已为上海10个区的38所学校注入了排球文化和运动课程，每周普及学生人次达到5500名。开创“韵颖杯”自主赛事，积极承办国家级、市级赛事，为青少年业余排球爱好者打造了专业比赛平台，并荣获了上海市AAA社会组织的称号。

诸韵颖欣喜地看到，通过校园体育课程普及，越来越多的青少年对运动有了更多的兴趣与爱好。在周末，孩子们主动来到俱乐部接受更专业的运动课程训练，俱乐部课后培训的青少年人次已突破每周1000人。

“国民心目中对于女排的爱戴与认可这么高，我们更不能把这么优质的运动项目埋没掉。”诸韵颖作为光荣的中国女排的一员，结合她的感受体会，在各大中小学、高校中多次开展“女排精神、中国力量”的主题讲座，弘扬中国女排拼搏精神。韵颖体育2020年被评选为上海市竞技体育后备人才社会培养基地，2021年成功向上海市排球一线队伍输送3名优秀人才进行试训。

“没有你，没有我，只有我们！”

一路走来的30年了，诸韵颖常常会问自己：当年那个无所畏惧，坚定投入排球怀抱的女孩还在吗？她很坚定，“在！一定在！”不仅仅是我，就像中国女排一样，在中国体育强国梦的道路上，“没有你，没有我，只有我们！”。

这一次，诸韵颖把目光从青训放到了全民健身。2017年，气排球运动被正式纳入全运会群众比赛项目，诸韵颖第一时间联系市相关领导开展组队工作，并赞助了上海队参与赛事。多年来，她带领团队在各行各业中推广气排球运动，帮助企业从单一的培训做到全国性企业核心赛事，也让更多的青年白领加入到这项运动中。除此之外，韵颖体育每年定期向公众免费开放场地，积极参与、举办各类公益活动，如2021年大宁公益行活动、“庆六一开放日”活动等。诸韵颖也被评为2017-2020年度全国群众体育先进个人。

“体育拥有改变世界的力量！”诸韵颖豪情满怀，“我们都是平凡的中国人，我们都热爱自己的祖国，我们愿意脚踏实地用自己的智慧和汗水创造美好的未来，实现心中美好的中国梦！”

部分来源：上海体育、我爱女排

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