你越减越肥？减肥前你不得不知的6件事
天天嚷着减肥，却无奈看着镜子里越来越圆的脸和腰上的肉肉: (。
还好天开始冷了，可以把肉肉都藏在衣服里了╮(╯_╰)╭。（这样真的大丈夫吗！？）
还是下定决心要减肥！（一年不多，也就下个三四十回吧。）
开扒，减肥你需要知道的6件事！
▍ 减肥不能只靠节食，一点点都不可以！
我们都知道减肥的原理就是供大于出。
「出」的部分又我们身体的新陈代谢和运动造成，一碗米饭的热量大约需要40分钟的快走消耗。
极端地节食是有害健康的，但是如果每天只是少吃一点（比如一碗米饭），减少摄入，又不用运动，是不是可以达到减肥的目的呢？
事实上当你摄入的热量减少，一开始确实会消耗你的脂肪，肌肉，体重下降，但时间长了，你的身体以为在闹饥荒，会进入「节能」状态，加快脂肪的囤积，身体的消耗降低，想要体重的继续降低需要更少的热量摄入，这简直就是恶性循环呐！
呜呜呜，每一口都好罪恶
所以呀，减肥不能光靠节食，不仅要「截流」，更要「开源」呀！运动+饮食控制才是长远之计~
▍ 没有局部减肥，没有没有没有！重说三
有段时间网上特别流行各种动图和教程，「x个动作教你一个月减掉xx」，「x招教你瘦xx」。
事实上是没有局部减肥的！不可能只瘦肚子/腿/臂，人的体脂降低了往往是全身都瘦。
科研人员曾经测量过网球运动员的两只手臂的皮下脂肪，除了常用的那只手的肌肉发达些外，两只手的皮下脂肪厚度是一样的。
运动起来~，全身的维度都会慢慢减下来~。
哦，别忘了，你的胸也会变瘦，所以胸和肚子，你只能选一个（我选胸╮(╯_╰)╭）。
▍ 相较运动的时候消耗的脂肪，我们更应该关注运动后的脂肪消耗
在英国BBC电视台纪录片「10 Things You Need To Know About Losing Weight」中，科研人员做了这样一个实验：
让一个受试者进行了90分钟的快走，并收集运动者的呼出的空气来计算他究竟在运动中究竟消耗了多少脂肪。
结果是惊人的161卡路里，也就是19克脂肪，大概也就是一包薯片的热量。（少的惊人对不对，所以你平时运动那么大体重差其实可能是由于运动时失水的原因呢）。
受试者在没有做任何其他运动的情况下，第二天再测时发现，在一夜之间他额外地减掉了49克脂肪。
运动的效果不仅仅是在运动时体现，你的身体在运动结束后也在持续的分解脂肪呢。
▍ 规律的有氧运动能更好的减脂~
在相同的运动强度下，进行规律的有氧运动的人比普通人代谢脂肪的能力高出一倍！
来给自己定一份规律的有氧运动计划吧，一周进行3-4次有氧运动，每次时间不用太长，能坚持下去就好，这样能帮助你更容易地减脂。
三天打渔，两天晒网可能比每天运动要更累哟。
▍ 富含膳食纤维和蛋白质的食物让你更不容易饿
多吃富含膳食纤维的食物，纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。
比如早餐的主食用玉米或者红薯紫薯麦片这样的粗粮来代替，能让你更愉快地等到午餐，而且早上吃饱了，中午才不会饥肠辘辘想要吃那些高热量的食物啦（真的吗？）。
蛋白质比如鸡蛋、牛奶、肉类，也能帮你抵抗饥饿（→_→确定不是士力架吗？）。
早上多吃一个鸡蛋，是不是更扛饿了呢。
流质的食物能在你的胃里停留更久，也就是说让你更不容易饿。用粥来代替米饭，细嚼慢咽，吃着吃着就发现自己已经饱啦。
▍ 记录自己的体重和饮食状况
每天记录自己的体重和一天三餐的具体食物，有些软件可以帮你推算你一天需要摄入的热量和吃掉的食物的热量，这样可以帮你对自己的减肥有更好的规划。
大多数情况下，我们都不了解我们究竟摄入了多少热量。很多人觉得健康的食物可以大吃特吃，但比如水果它们并不是完全没有热量的，比如说西瓜每百克热量30卡，夏天吃上一斤西瓜简直分分钟的事，热量也有一百多卡了(⊙o⊙)。关键是水果还不顶饿！多去几次几次厕所，一会儿就该饿了┑(￣Д￣)┍。
所以吃什么都要克制，细嚼慢咽。
好了，我滚去吃麻辣猪手了，就这样吧。
最后放上BBC经典纪录片「10 Things You Need To Know About Losing Weight关于减肥你应该知道的10件事」
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=f0145dzsqdg&width=500&height=375&auto=0
下周会有教你看食物成分表专题~
敬请期待
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