跑步圈的安西教练
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日本动画片《灌篮高手》中有位经典角色，教练安西光义，一位外表憨憨胖胖，行动嘻嘻哈哈，却深不可测，过去是代表日本的篮球国手，退休后当了某大学的篮球队教练。
安西教练年轻时极为严厉，获得“白发鬼”的称号，一心想把身高两米开外的谷泽训练成日本第一的大学生，可是谷泽无法忍受安西的严格训练去了美国，最后客死异乡，这件事使得安西教练退出大学篮球界，并性情大变转成“白发佛”。
在一次国中篮球决赛中，国中MVP三井寿因安西教练的鼓励而振作，并扭转了不利的局面，反败而胜，因此成为三井寿最为敬佩的人。后又执教高中的湘北篮球队，并在很短的时间内把四分五裂的篮球队调教成一支强大的队伍，他还看出了樱木花道隐藏着的极大篮球天赋,并加以特训，并让流川枫认识到了自己的弱点。他还带领湘北队在县内大赛中获得了第二名的好成绩，并在全国大赛中打败了上届冠军，近三年未尝败绩的秋田县之山王工业队。
《灌篮高手》曾经是我这个年代的人的青春记忆（不小心暴漏了年龄），每一颗年轻的心都曾为樱木花道、流川枫、赤木晴子、赤木刚宪等经典角色而躁动，然而，时过境迁，重读《灌篮高手》才发现，安西教练才是灌篮高手中的大师，就像笑傲江湖中的扫地僧，大隐于市，大道无形。宽广的胸怀容纳着斑斓色彩的往日一幕幕，执着过才能放下执着的历练，造就了和蔼可亲又深不可测，是一为牛到不要不要的人物！
怀旧这么长时间，我要介绍的是跑步圈现实版“安西教练”——刘铮老师，指导过无数顶级选手的幕后大师。
所谓“大隐隐于市”，刘老师和安西教练一样，憨憨胖胖，看起来没啥特别的个性，放在人堆里识别度也不高，任谁也不会想到和体育沾边。可谁曾想到，刘铮老师曾担任最鼎盛时期大连实德足球队科研教练，长期服务与奥运会、全运会体能项目金牌保障团队，其服务的运动员多人多次获得奥运金牌和全运会金牌。他还是孙继海、珊瑚、伊一等明星的私人训练顾问。
刘铮——何许人也
刘铮老师毕业于北京体育大学运动人体科学专业，师承北体体能康复系主任，博士生导师王安利教教授和北体运动医学教研室主任，博士生导师王琳教授。毕业后的刘铮，涉及了足球、篮球、排球、田径、皮划艇、自行车、拳击、摔跤、跆拳道等众多体能项目，为很多的运动员和发烧友制定了科学的、卓有成效的训练计划，硕果累累。用王琳教授的话说，刘铮是他所有弟子中最实战的一个，一直都在队里摸爬滚打，把这些年体育科研理论应用的最好的一个。北京体育大学矗立的毛主席像，下面书写着：“发展体育运动，增强人民体质。”除了服务于最顶级的专业队员外，能以体育科研报国利民，对任何一个北体人来说都是值得骄傲的吧。
初识刘铮
和刘铮老师的相识来自于跑步圈顶级越野好手珊瑚（曲丽杰）的介绍，我和珊瑚认识多年，她是国内首位也是唯一一位完成过TDG（330公里巨人之旅）、UTMB、UTMF等国际顶级越野赛事的华人女性。珊瑚女神推荐的人一定是超级大师，和刘铮老师约在清河一家咖啡厅见面，当时刘铮老师在筹备一个公司项目，希望认识一下看看合作的机会。
初次见面，珊瑚极力推荐的这位重量级人物让人大跌眼镜。白白胖胖，一脸憨厚，穿一件宽大的夹克，背着一个瑞士军刀的书包，他的体重绝对在200斤以上，既看不出体育人的精炼之气，也没有商人的程式之感，倒是自带了几分佛气，还没说话，笑容就已经在脸上绽放了。
和刘老师握手，好一双大手，每根指头都像小萝卜，粗糙有力！难怪刘老师至今都在用华为屏幕最大的那款手机，哎，其他手机的屏幕按键盘真的是容易按不到啊。正是这双大手，给无数运动员做过指导，那上面里凝结了大师最朴实的光华。
那天相谈甚欢，我对刘老师的专业度钦佩不已，刘老师对我的“自学成才”也是大加赞赏，说我的训练效率非常高，很多思路都暗合了专业运动队的理念。临告别前，刘老师告诉我把速度训练放在强度训练之后，能够再提升效率，一句话醍醐灌顶，忽然找到高手关起门来切磋的幸福感。
成为悦跑圈跑团总顾问
后来，跟刘铮老师的接触多了起来，还介绍了几位身边的朋友给刘老师，训练效果都好的惊人。优秀的人才应该在一起！悦跑圈的梁老板亲自出马，请刘老师加盟，于是我们有了这样的好消息：刘老师被悦跑圈正式聘用，成为跑团总顾问。将把更多科学技术应用于广大跑友，极大提升悦跑圈服务跑友的能力！
和很多运动员转教练的体育人不同，刘铮老师对于运动的理解都是原理级的、体系化的，这样能够够排除偶然成功的因素，真正走向科学的多适应力的必然成功。所有训练计划到了刘老师手里，都变成最核心的原理级的东西，单次运动量，强度，节奏控制，心理建设，调整动作……刘老师认为初级训练可以有一些普适的计划，但更高级别的训练中，没有固定的方法。刘老师因材施教，对心理学极其有研究，就像是安西教练的翻版，总能给人以动力、安宁和效果。
每次和刘老师讨论专业问题，他总是能用三言两语把问题说清楚。
比如谈论横纹肌溶解症，刘老师解释说，身体疲劳时，肌肉受损会产生类似于炎症反应，免疫系统将受损细胞打上标签，白细胞去杀死这些被标注的受损细胞，更新修复。如果大面积肌肉疲劳，免疫系统的标注就会比较粗——太多细胞被标注受损——白细胞就无法精准识别，从而进行相似度高的无差别攻击。恰巧横纹肌的构造与被标注的受损细胞非常类似，就会被自己的免疫力所溶解。
于是，横纹肌溶解可以简单解释为：超级疲劳下，身体白细胞误伤了身体的正常细胞。
实际上也可以换个角度理解，如果人体过度疲劳时，还强迫使用肌肉，对生存必然造成威胁。最佳的方案就是削弱肌肉的战斗力。横纹肌溶解也属于保护机制的一部分，避免生命体被“累死”。
身体的酸痛、疼痛等诸多反应都是大自然给我们的预警机制，过度使用药物字疼消炎止疼，实际上是破坏了预警机制，反而容易造成不可逆的大伤害。
因为懂得系统原理级的知识，因为下队实战有多太多案例，才能让刘铮老师进行案例操作的时候游刃有余。现在悦跑圈的同事们一大乐趣就是跟刘老师学习跑步知识，他总能把特别专业的知识讲得深入浅出。
体育渊源
谈到刘铮当初选择体育专业的时候，理由很简单：“单纯喜欢，打小就在业余体校，但也不知道什么是系统、什么是理论？就是一味喜欢。后来机会来了，毫不犹豫选择体育学。大学生活让我接受了系统学习，也让我逐渐形成用专业角度去思考问题的习惯，对我工作和生活都有极大的帮助。”
坚实的理论基础与丰富的实践指导相结合，让刘铮在业内的名声大噪。金牌保障拼的是硬实力，在这个用成绩说话的丛林法则生态中摸爬滚打，刘老师熬过了跌宕起伏的青春。
很多人对刘老师的第一印象都心存疑问，认为和200斤的壮汉谈跑步可信吗？如果你知道刘老师巅峰时期的体重，就不会再这样怀疑了。巅峰时期的刘铮老师体重高达400斤，坐飞机从来只能公务舱，在队里的时候，如果在一楼办公，就一整天待在一楼，如果在三楼，就坚决不下楼了，刘铮老师在球队的年代酒量无敌，但这已经是许多年前的事情了。
后来，刘老师找到了自己的爱情和家庭，夫人是他大学本科+研究生7年的同班同学。为了拍婚纱照，刘老师开始减肥，生生的把自己从400斤降到了260斤。这是怎样的毅力！再后来，女儿降生，刘铮决定离开球队，在北京开始自己的新生活。
自从来到悦跑圈，刘老师上班变得非常遥远，他每天骑车从体育大学到光华路的优客工场，全程在25公里左右。2个月下来，瘦了45斤脂肪，增长了5斤肌肉。他的目标是降到100公斤以下。
和刘老师喝酒（是的，我俩都比较爱喝酒）我都会拍张照片给我们的“介绍人”珊瑚，她每次都说：哇，刘哥又瘦了，又帅了。我告诉她，凡是到悦跑圈的都会变帅。珊瑚反问：那你呢？我只好一脸懵逼的回答：我可能是帅过头了。
刘老师是性情中人，跟球队的那些年锻造了超级好的酒量，但仍有多次为了朋友的事情把自己喝倒在路边。卡拉OK的时候一曲俄罗斯民歌《三套车》豪迈而神情技惊四座……还有一次参加北京后海的啤酒跑，因为喝酒喝的快，赢了同事，竟然笑得像个孩子。
“取之于科技，用之于民”的理想
执着过才能放下直说，刘老师弥勒佛一样的外表下，也有过放荡不羁的青年时光，也许，正是看过了风起云涌巨浪滔天的激烈，才能有泰山崩于面前而不惊的淡定，才能有仁慈的心去对待每个人。
从前的刘老师脾气火爆，打骂队员也是常有的事，说他是霹雳火秦明也不为过，而现在的刘老师，完全变了一个人一样，那种大师的感觉让人安心，可能真的是把年轻时候的乖戾之气都磨掉了。刘老师的微信头像是肩上扛着小女儿在海边看海的照片，宁静，温情，致远……就像湘北篮球队的安西教练，一句淡淡的呵呵呵呵扫劲一切阴霾，给那个痞子成群各怀敌意的湘北篮球队无限的凝聚力。
刘铮老师离开了收入丰厚的球队，投身于跑步行业，源自他“取之于科技，用之于民”的梦想。刘老师认为想要提高全民运动意识，不仅要有正确的宣传，更要有专业人士引导、培训。“跑步人数在增加，这是不争的事实。但是人多了，问题也就来了，如何引导大家更健康、科学地锻炼，就是接下来要做的事情”。
刘铮老师指导国内最棒的女子越野跑女神级人物珊瑚，完成了UTMB、TDG、UTMF等赛事，并取得亚洲女子最好成绩；刘老师指导毛线团成员，长江商学院的企业家，从一个默默无闻成绩并不突出的小队员成长为戈壁挑战赛A队实力成员；刘老师指导浙江卫视主持人伊一，用一个月的时间强化训练，从半马水平直接升级到安全完赛第一场全程马拉松（布拉格马拉松）;刘铮老师指导悦跑圈联合创始人齐宇调整动作，制定详细的赛场策略，使得齐老板完成人生第一场马新加坡日落拉松……
无论是顶级高手精进、普通选手提升、繁忙人士突击备战、能力不充足的选手安全完赛，刘老师都有无数个经典案例。与他聊天，总能从三言两语中领悟到特别精深的道理，刘铮老师说，跑步是哲学，训练也是哲学，这种事情充满了美感，让他愿意全身心投入……作为悦跑圈跑步训练的总顾问，刘铮老师为招商银行、东方航空公司等企业跑团指导训练，给社会跑团、校园跑团开课指导……迅速得到各方高度认可。
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刘老师认为，融会贯通，同理心，并用对方能够听得懂的话来交流，是一个教练最重要的能力，这些在刘老师身上得到充分验证。实际上，当年大学高考的时候，刘老师的语文成绩是在辽宁省理科中是最高的，那年刘老师即使考北大的分数线也够了，因为超级喜爱选择了北京体育大学。这样的语文基础，暗合了刘铮老师极强的语言表达能力，针对不同的学员都能够讲解的通俗易懂，因材施教。
这就是我们的刘铮老师，一个，无论你有多少问题都问不倒的大师，一个无论你是什么领域都能聊得特别开心的大师，现实版的安西教练，也有学员夸刘老师就是功夫熊猫！
刘老师规划了跑步教学方案，为有志于科学训练的跑友们提供效率且安全的全套解决方案。悦跑圈也会在未来的日子里，到不同城市去开课，有兴趣的朋友可以密切关注，也可以发邮件给刘老师的助理狄博文 dibowen@thejoyrun.com，以便在我们的规划中服务到更多的跑友。
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