5·20，看点有营养的知识

今天5·20

虽不是什么传统节日，

但因为谐音梗，

俨然变成了一个情人节

朋友圈已经被各种花式狗粮霸屏

既然今天如此特别

那我们必须让大家

所以今天我们就来讲讲

“5.20中国学生营养日”

今年的主题是

珍惜盘中餐  粒粒助健康

来源：中国学生营养与健康促进会

珍惜食物

珍惜食物、不浪费食物不仅是儿童个人素质的良好体现，更是我们国家食物可持续发展的重要举措。

作为祖国未来的种子

养成珍惜食物不浪费的好习惯应该如何做？

01

父母、家人以身作则，用自己的行动影响孩子。

02

从小培养孩子珍惜粮食的美德，让珍惜粮食的思想扎根孩子心中。

03

养成不偏食不挑食的好习惯，正确认识每一种食物对健康的重要作用。

04

按照需要选购食物，适量选择，不铺张。

05

选择小份量、多种类的食物，并少量多次盛取，养成光盘习惯。

06

剩余的食物打包带走，保证健康安全的前提下，合理利用剩余食物。

学生营养膳食秘诀

01

三餐合理，规律进餐

要做到一日三餐按时吃、定量吃，尤其是要养成吃早餐的好习惯。吃早餐有助于消化，可以保护肠胃，还能给人体提供充足的能量，让我们以饱满的状态迎接一天的学习和活动。

早餐要保证营养充足，可以选择谷薯类、肉蛋类、奶类或豆类和新鲜蔬菜水果等食物。

02

每天吃多样化的食物

一般来说，一日三餐应该以米、麦等谷类为主，多吃蔬菜、奶类和豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等动物蛋白。

有的青少年喜欢吃蛋糕、汉堡等多油多盐多糖的食物，有时甚至用零食代替一日三餐，这是非常不科学的，长此以往会对身体造成极大的伤害。

所以，我们要少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐，不要因为贪嘴影响身体的健康。

03

合理选择零食

吃零食也是有讲究的，我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆制品或坚果。

果汁、汽水等饮品含有大量的糖分，会让我们的身体肥胖，碳酸还会损害我们的牙齿和骨骼，因此青少年们要不喝或少喝含糖饮料。

其实，最好的饮料是白开水，大家每天要保证充足的饮水，这样还可以预防感冒等疾病。

04

不偏食，多运动

应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，让自己的体重维持在正常的范围内，过轻或过重都不是健康的表现。

营养不良的儿童，要多吃一些鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质的食物。

营养过剩、超重肥胖的儿童，则要控制自己的食量，多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物。

此外，大家还要注意加强体育锻炼，根据自己的情况，每天至少要保证1小时的体育锻炼，可以选择跳绳、广播操、慢跑和一些锻炼柔韧性的活动，全面提升身体素质。

健康中国，营养先行

健康生活，从健康膳食开始

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来源：深圳龙岗疾控、合肥疾控