4个月瘦掉20斤，这可能是史上最轻松的瘦身攻略

你们千呼万唤的减肥攻略终于出来了，但可能跟你们想象的不太一样。

这篇瘦身攻略不会有费脑枯燥的卡路里换算，也不会有溢出屏幕的过量鸡血，你完全可以用一种轻松愉快的心情阅读，因为我主要讲的是减肥的心态。

那些大同小异的减肥食谱和锻炼步骤，网上已经太多了，但心态调整不好，坚持不下来，就算教练亲自给你定制食谱，你也坚持不下来。

所以大周六早上，就不要看那些你其实并看不进去的热量表了，我们坐下来，聊点减肥路上最难坚持的地方，没有心态这个“1”，其他都是“0”。

自爆黑历史，因为去年年初120斤，真的胖到自卑，所以夏季也是清一色黑色灰色长裙，还用中分长发遮脸，但还是能看出来，很肉，很丰腴。

而瘦下来以后，胳膊腿儿都敢露了，颜色也敢穿显眼了，头发剪短也不是因为什么情伤，纯粹是觉得脖子细了可以亮出来了。

一张对比图：

其实我写这份攻略的时候多次拖延，就是因为整个过程中，我并不痛苦，没有咬牙切齿，或悬梁刺股过，只是在男朋友的监督下，每周运动三次，三餐少吃三成，绝不不苛责自己，

你们有没有发现，真正能长年累月把减肥这件事情坚持下来的人，多半不苛求自己，不求结果只求尽兴，身体舒坦了就行。

而刚极易折，每日恨不得把减肥口号贴在脸上的人，几乎都在一两周内失去了行踪，还会因无法承受自己不争气，气鼓鼓地自暴自弃了好几顿炸鸡。

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我为什么这么懂？

因为我都经历过呀，在这次成功减肉之前，大至过午不食法，哥本哈根法，小至朋友圈健身打卡法，统统都轮过几次，不是没用，是走不到终点，还容易陷入自我厌恶，最后尽数反弹。

后来我才慢慢明白，意志力和体力一样，都属于消耗品。

想象一下你打游戏时候的魔力蓝条，放一次大招就少一半，为了打一场漂亮的持久战，得省着点用，神经病才用百米冲刺的速度跑马拉松。

所以把心态从“一个月不瘦xx斤我不姓韦”，调整到“爱瘦不瘦反正我尽力了”，不苛责自己，不强求结果，学会合理分配自己的意志力，基本就成功了一半。

剩下具体的减肥策略的指定，也都是按照这种心态制定的，上手难度极低，而且容易养成好习惯，长期收益。

我现在停止刻意减肥都半年多了，体重一直浮动范围不超过三斤，运动多了还能再掉一两斤。

遗传性肥胖的人可能没有这么好运，但，大多数姑娘，目测都跟我一样属于焦虑型肥胖，纯属因为生活状态不好导致的，真的不难减。

接下来具体跟你们说说：

饮食

俗话说，“三分练，七分吃”，饮食当然是减肥最关键的一步。

网上关于减肥期间的营养学，还有各种食物的热量帖子已经多到爆炸，其信息量不亚于一门高数课。

我的建议是不要浪费精力去钻研，不要分散你为数不多的意志力，维密超模都未必说得出自己每天的卡路里摄入，他们有营养师去帮她们操心。

我们虽然雇不起营养师，但是市面上的减肥餐品牌已经非常多了，或者健身教练也会给你很多建议。

百度搜“健康餐”能出现各个品牌的测评，按周或者按月订购就行，虽然30~60一份简餐听着有点小贵，但如果你把它当成你的私人营养师，可就太划算了。

不过，几个常见的误区还是得了解，不然越减越错，比如酸奶蔗糖含量很高，水果糖分并不低，饼干热量比蛋糕还高等等。

另外，减肥成功最关键的一点，就是一定一定要给自己设置一个cheat day，允许自己放开吃顿好的，我一般是一周一次，可以有效地防止意志力崩盘。

你肯定有过这种经历，某天晚上忽然发了疯一样的馋牛油火锅或者啤酒炸鸡，已经到了快要着魔的地步，怎么忍？

如果你脑海中的意志力小人冲你摇旗呐喊的是“千万忍住啊，过两个月瘦了再吃”，那完蛋了，你肯定一句“去你妈的”就把小人吹飞了。

然后义无反顾的打开了外卖软件，吃完又油腻腻罪恶感爆棚，哭着让自己在本场减肥之旅中提前退场。 

试想一下，如果意志力小人抽着雪茄，慢悠悠的跟你说“还有两天就是本周的cheat day了，你确定不多等两天？”

我想你多半跟我一样，能把口水咽回去，才两天而已，这种小挑战我接得住。

再大不了，吃就吃了，take it easy，就当本周cheat day提前，也无伤大雅，不用退出赛事。

健身

讲完吃，当然说说运动，别紧张，我不打算条条框框的说一堆学术名词或者专业示范。

首先，非常不建议大家为了省钱，自己用“keep”瞎怼，即使动作模仿了9分像，也容易使错劲儿，发力的地方不对，越练越不健康。

私教是一定要舍得请，一般健身房都分300~600不等的教练，至少选中档，反正钱都花了，就别当新手的小白鼠。

合眼缘，聊得来，能深入浅出的说出你的问题和训练方案，是我找私教的三大标准，不要让每周见私教变成一件心理负担很重的事情，健身就能坚持。

我一般一周一次瑜伽课，两次私教，先慢跑30min消耗一下糖分，再跟着私教力量训练，最后再慢跑一小时，拉伸。

如果预算少，一周一次私教，一次团操也可以，总之除了慢跑，最好都有教练盯着，才不会练错。

千万不要给自己规定一个苛刻的运动量，那样你潜意识会觉得恐惧而无法坚持，我度过最开始半个月减肥鸡血期以后，一直告诉自己：

“只要今天我能换上运动装，走进健身房就算赢。”

等真到了健身房，自然也不好意思玩玩手机就走，把自己交给私教或者跑步机，时间自然就过去了，一点也不痛苦，你们试试这种心态，真的有效。

不要抱在家运动的念头，干什么事情都要有点仪式感才行。

哪怕只是换双球鞋在院子里小跑两圈，也比在家铺个瑜伽垫让人心情舒畅，除非你家特别大，那无所谓。

奖励机制

漫长的减肥期，还必须给自己设置一些阶段性的奖励，才能切实的感到动力。

除了刚刚提到的cheat day，用来奖励自己每周把持住的嘴，还会经常翻阅free people，lululemon之类的新品lookbook。

每次有看上的，我就会告诉自己，“练完这周就买”，到后来教练都经常夸我的新运动服好看，你说这样，我能不想经常往健身房跑吗？

不过设立奖励机制，一定要以时间为周期奖励，不能用减了多少斤来衡量。

每个人瘦身都会有漫长的平台期，我期间有整整一个月体重没有变过，这时候绝对要多给自己点奖励，才能坚持下去。

最后一点，就是找一个真心待你的家伙作你的监督者和鸡汤大使，恋人闺蜜都行，或者“口袋减脂营”也是一个好选择。

千万别让减肥变成一件孤军奋战的事情，很容易败北。

另外，大部分姑娘的胖，都是压力型肥胖，工作最昏天暗地的时候，一定长膘最凶残，绝对要有意识的梳理心情，才能防止变胖。

“杂乱的的生活=沮丧的心情=嘴停不下来=赘肉缠身”，跟你们推荐一本很冷门的书，《瘦子房间的秘密》。

它会帮助你全方位梳理生活，从根本上转变你的心态和习惯，变成瘦人体质，京东买不到只能淘宝搜，真的非常有用。

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真的，不要把减肥想成一件很难的事情。

我们完全可以用一种更easy的心态去完成，不求速成甚至不求结果，只想着踮起脚够一够预期中那个更健康的自己就够了。

比起简历和脸蛋，好的身材更能说明你对自己人生的把控力，瘦身成功能带给人的惊喜，可不仅是变得更好看，能穿进更小号的衣服这么简单。

哪怕你并不需要靠脸吃饭，健康匀称的身材，也是你行走江湖的第一名片，何乐而不为呢？

最后跟我重复一遍，我们的目标是？

轻~松~减~肥~

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