骨骼健壮，才能登高望远！骨质疏松症有两大误区和三级预防！
重阳节
又是一年重阳节！“重阳”也叫“重九”，即农历九月初九日，是中国传统节日。“九”在数字中有长久长寿的含义，寄托着对老人健康长寿的祝福。重阳节登高的风俗历史悠久，但对于老年人，一定要格外注意自己的骨骼健康。
骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨中钙含量降低、骨结构破坏和骨强度降低。早期症状有疼痛现象，以腰背部疼痛为主，但很多患者未有异常，所以骨质疏松症常被称为“沉默的杀手”。后期症状则很严重，包括驼背、胸闷、身高降低和骨折等。一旦发生骨折，就会严重影响老年人的身体健康。
■多补钙就能预防骨质疏松
世界卫生组织指出，钙是骨质疏松的膳食补充剂，但是单纯补充钙并不能收到良好效果。这是因为骨质疏松的诱发因素有年龄、性别、体质、生活习惯和疾病等，所以，仅仅单纯补钙是难以预防的。
■补钙就是吃钙片
补钙应尽可能通过饮食方式来实现！我国城乡居民每天钙摄入量往往不及推荐量的50%，因此除了吃钙片，我们应该提高钙的饮食摄入，比如多食用奶制品、虾皮和鸡蛋等。
■一级预防
从儿童和青少年做起！通过合理膳食和适当的体育锻炼使自身的骨量达到最大峰值，是预防骨质疏松症的最佳方法。饮食上要多吃高钙和高磷的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、鸡蛋、粗粮和芝麻等。坚持健康的生活方式，如坚持体育锻炼、不吸烟、少饮酒和少吃食盐等。
■二级预防
二级预防是针对中年人，尤其是绝经以后的妇女。除了饮食和健康的生活方式外，每年还应该进行一次骨密度检查，同时补充维生素D、钙剂和蛋白质等。蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，摄入充足的食物蛋白可对预防骨质疏松有一定帮助。体育锻炼应转变为缓和的运动方式，如走路、慢跑、太极拳和广播体操等。
■三级预防
针对骨质疏松症患者，应积极进行抑制骨吸收和促进骨形成的药物治疗。钙剂+维生素D+双膦酸盐制剂或降钙素，适合于老年性骨质疏松合并疼痛较明显的患者。而钙剂+维生素D+雌激素，则有益于增强骨密度，可有效避免对乳腺及子宫的副作用，适合于绝经期骨质疏松患者。对于老年人，还应有防摔、防碰和防绊等措施来预防骨折的发生。
重阳节，让我们关注老年人健康！加强老年人保健意识，积极进行科学预防，骨质疏松症是可以延缓和预防的。
来源：健康之初
主编丨郁杰
编辑丨小南
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