每日清晨醒来的第一件事，你正常吗？
你每日清晨醒来的第一件事情是什么呢？刷牙？洗脸？喝水？有没有人跟小南一样？清晨第一件事情必然是上厕所！
清晨睡眼惺忪，迷迷糊糊摸到卫生间，一边唤醒自己的心灵，一边完成你的“头号大事”。
很多人认为便秘不是什么大问题，有可能只是因为吃了一顿辣的，亦或是换了一个环境，还有可能是最近饮食和休息不规律，觉得过几天自己就会好的……
但是你有没有想过，我们每天摄入那么多食物，而粪便就是我们体内的垃圾，如果不能及时排出体外，必然会对我们的身体造成影响，长期以往，身体就吃不消啦！
如果出现了以下四种症状，那么你就一定是便秘啦，要及时采取行动哦。
这是便秘的最常见的症状，就是排便的时候特别用力，经常出一身汗，有可能一次排便就消耗了大量体力。
每天排便一次或每两天排便一次，都应该算是正常的。排便间隔时间如果大于3天，那么就是有问题的了。
其实就是排便不爽，排了以后仍然觉得没有排干净，又一直有想法，化整为零，很有可能一天要分好多次。
如果每次排便，在厕所蹲厕的时间大于10分钟，这就算是异常了。
便秘从中医的角度来讲可以分为两个大类，虚秘和实秘。
是说一个人本来身体挺好，但是短时间内突然出现了便秘的问题，症状主要以便秘为主，其他全身症状比较少，并且在很短的时间内就很快恢复了。
是指一个人原来身体就不太好，由于种种因素，时间长了以后，慢慢形成的便秘，而且便秘的时间又比较长，反复发作，经年累月，常常伴有各种各样的全身的虚症的表现。
为了不让自己出现便秘的症状，医生建议做到以下9点，避免便秘惹上你！
一般阳气比较旺盛的人，容易产生内热，身体比较壮，这样的人一定要少食燥热的食品，避免口干舌燥、大便干燥。
人体之所以能够气血运行，脏腑功能能够正常，就是靠气的这个运行。所以当气机不畅的时候，就会气机壅滞而出现气秘，说白了就是由于情绪的不稳定造成气机淤滞，导致肠道的气机不畅，出现便秘。
当人体外感寒邪，过度食用生冷的东西，或者夏季贪凉，也会造成气机的凝滞不畅，从而影响到肠道的蠕动，造成排便困难，腹部冷痛以及四肢不温、怕冷畏寒。
根据自身的情况，配合季节与气候的变化适当的调理身体，防患于未然，不要等到真的生病了才去注意。
在这里，小南替大家请教了专家，为大家整理了以下针对不同类型的虚秘推荐的药材，可平时用水泡的方法来饮用。
专家提醒：以上药材泡茶饮用量请遵医嘱。
饮食多样化、荤素搭配、以素为主，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮，多吃富含纤维素的食物。
每天保证充足的睡眠，不要熬夜，生活要有规律，尽量养成定时排便的习惯。
最佳的排便时间，就是早上。因为人的肠道是有规律的，当人睡了一夜以后，早上醒来以后肠道蠕动的力量和速度要比平常快的多，这个时候你到卫生间静静的等待便意的到来，排便的成功率是最高的。
人体机能以及器官功能都是密切相关的，如果你有科学合理的运动量，那么你的肠道功能才能更好，如果太缺乏运动，总是坐着不动，也是不利于排便的。
人的心情和肠胃的关系是非常密切的，一个人心情不好了，他的肠道的功能也会同时跟着不好。尤其是生闷气的时候是吃不下饭的，这是因为他的胃肠功能受到了抑制。
排便要有规律。有了便意，就一定要去厕所，千万不要强忍着，一次两次，慢慢便意就不会再来啦。
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主编丨郁杰
编辑丨小南
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