运动会上的那些事儿
一年一度的鲁南制药运动会即将来临，各式运动健儿蓄势待发，粉墨登场。想必各位同事已经叫上亲戚，带着爸妈，呼朋唤友准备一起赛出风格，赛出水平了。当然也有像我这样的运动废柴，举着“友谊第一，比赛第二”的大旗，助威呐喊，重在参与。
今天，小南带你说说运动会的那些事~
热身为的是提高身体温度和促进血液循环，使体内的各个系统能逐渐适应较激烈的运动，减少受伤概率。
正确热身：运动量由小到大，从小动作到大动作，先活动手腕脚踝和各个关节，然后慢慢增加动作幅度和力度，高抬腿、开合跳、踢臀跑等，达到微微出汗的效果。
跑着跑着突然头晕、恶心想吐和胸闷，这时候赶紧停下来，量力而为，用些葡萄糖缓解，三高病人除外。这种情况可见于脑供血不足、气血亏虚、心肺病变、身体虚弱、平时缺乏锻炼等情身体情况。
建议平时多注意休息，避免过度劳累；多加强营养，适当进行体育锻炼；保持心情舒畅，避免精神紧张；必要的话，尽早去医院检查。
运动后损伤有很多种，但是最最常见的是肌肉酸痛，分为两类：一类是运动后很快就疼，说明身体反应很快，恢复也快；另一类是后反劲，24小时后开始痛，叫做延迟性肌肉酸痛，一般3~6天能够缓解。
运动后的半小时是缓解肌肉酸痛的黄金时期，可以通过走动、伸展、拉伸，让剧烈运动的肌肉慢慢平息，再适当推拿和抖动，放松肌肉，也可以让产生的乳酸有序循序地代谢，后期产生的症状比较轻微。
即忍耐，休息能够减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，调节肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常，只是恢复时间较长。
口服维生素C：每日服用维生素C约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或减轻运动后的肌肉疼痛，其作用机制还不清楚。
拍打按摩，对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
作者：韦祥凤
主编：郁 杰
编辑：小 南